Reddit - lossit - Mennyit fogyhatok 15 hét alatt vagy 105 nap alatt

1000 kalória napi hiány = heti 2 font. 15 hét alatt ez 30 font. Tartson rajta egy évig, 104 font. Túl keményen menjen és dühítsen fel, és ez 0 font. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Mi a határidő? Mi történik 15 hét vagy 105 nap után? Nem arról szólunk, hogy "mennyit/gyorsan fogyhatok", hanem arról, hogy milyen változásokat hajthatok végre az étellel való kapcsolatomban, hogy annyit fogyjak, amennyit csak akarok, és tartsa távol.

A dolgok rohanása általában kétféleképpen ér véget. Túl nehézzé tenni bármely ember számára (különösen azoknak, akiknél bizonyítottan hajlamosak vagyunk a túlevésre), hogy esetleg sikerrel járjon, vagy elveszítse az egészet, majd visszaszerezze az egészet, mert úgy gondolja, hogy "akkor visszatérhetek a normálisba"

Tudom, hogy furcsán hangzik, de a kérdésem sokkal inkább az asztali munkára való áttéréshez kapcsolódik, majd az, hogy nem iszom minden hétvégén (6 mérföld körül szokott sétálni). Tehát kevesebb köze van az ételhez az életemben, és inkább ehhez az új ülő életmódhoz és az anyagcserém lelassulásához (vagy legalábbis szerintem ez az). Azt hiszem, kb. 50 hónapot kell leadnom (kb. 5-6 hónap), és akkor kezdek el többet mozogni, és valahogy ki kell cserélnöm a kereskedelmet.

Tehát kevesebb köze van az élelemhez az életemben, és inkább ehhez az új ülő életmódhoz

A kettő kéz a kézben jár. Az elfogyasztott kalóriák számának drámai csökkenése azt jelenti, hogy csökkentenie kell a bevitt kalóriák számát minden az életedben lévő ételmennyiséghez.

az anyagcserém lelassul (vagy legalábbis szerintem ez az).

Hacsak nem fejlesztett ki valamit orvosilag, a BMR (a bázis anyagcsere sebesség) nem csökkent jelentősen. Valójában, ha egy csomó súlyt hízott, az valójában megnövekedett, mert a nagyobb testek több energiát igényelnek az alapokhoz.

Elméletileg, ha a TDEE 3000-nél marad, és a bevitel napi 1500-nál marad 105 egymást követő napon, akkor 45 font.

Matematika 1500cal hiány x 105 nap = 157500 teljes kal hiány

157500/3500 cal (1 font = 3500 cal) = 45 font

Ezen a webhelyen meghatározhatja a veszteség ütemezését: http://www.losertown.org/eats/cal.php

Ne feledje azonban, hogy a fogyás gyakran nem lineáris, és az emberek általában nem tökéletesen fegyelmezettek. Az, hogy szuper összpontosítasz arra, hogy egy bizonyos dátumig elérj egy bizonyos súlyt, általában csak a frusztráció és a felesleges szorongás receptje. Mint az/u/typemgtst említette, sokkal jobb ezt életmódváltásnak tekinteni, ahelyett, hogy a lehető leggyorsabb veszteségre összpontosítanánk.

Ami a biztonságot illeti, néhány korlátot kell szem előtt tartani:

Az átlagos felnőtt férfinak napi legalább 1500 kalóriára van szüksége a megfelelő táplálkozáshoz. Nem szabad rendszeresen alatta menni.

Túl gyors fogyás esetén fennáll néhány meglehetősen csúnya egészségügyi következmény (például epekő) kockázata. Az egyik általános szabály, hogy nem szabad arra törekednie, hogy heti 1% -nál többet fogyjon testtömegéből. Mivel egy font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg, a napi 1500 kalóriahiány jó úton halad ahhoz, hogy heti 3 fontot fogyjon. Ez pontosan az 1% -os szabály felső végén van. Ezenkívül egyesek azt javasolják, hogy a napi hiány ne legyen több mint 1000 kalória - számodra ez napi 2000 kalória elfogyasztását jelentené 1500 helyett. Ez valószínűleg biztonságosabb és sokkal fenntarthatóbb, és kevésbé valószínű, hogy kiégne.