Kombinált gyakorlatokkal érje el a fogyás céljait

2016. június 20

céljait

Az egyik első dolog, amit a legtöbb ember megtesz, amikor úgy dönt, hogy komolyan veszi az edzését, az edzőtermi tagság megszerzése. Elmennek az edzőterembe, súlyokat emelnek, futópadra mennek, és mégsem mindig látják a kívánt eredményt. Az az igazság, hogy nem kapsz nagy karokat pusztán súlyzógöndörítéssel, és nem kapsz erős lábakat, ha kizárólag lábhosszabbításokat végzel. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bizonyos izmok izolálására terveztek. És bár megvan a helyük az edzésprogramban, a fogyás és a gyors alakulás érdekében a legjobb az, ha ezeket az izolációs gyakorlatokat kombinált vagy összetett gyakorlatokkal helyettesítjük.

Tehát az első kérdés, amit feltesz, az, hogy miért az összetett gyakorlatokkal lehet a legjobban formába lendülni? Mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoznak, míg az izolációs edzések egy izomra összpontosítanak. Ha egyszerre több izmot is megdolgoztat, sokkal többet végez és sokkal több kalóriát éget el.

Az összetett gyakorlatok arra ösztönzik testét, hogy izomépítő hormonokat termeljen. Ha olyan összetett gyakorlatot végez, mint a guggolás, a test tesztoszteron szintje válaszként megemelkedik. Ez a teljes testizom-aktiválás pedig elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez.

Tehát, ha nagyobb karokat szeretnél kapni, ne csak fürtölj. Menjen a rúd alá, dobjon fel nehézsúlyúakat, és végezzen préselő mozdulatot. A 200 fontos préselés például sokkal többet fog tenni a karok, a vállak és a mellkas megjelenéséért, mint néhány göndörítés vagy visszarúgás. Ugyanez az elv érvényes a lábak megmunkálásakor is.

Tehát ez azt jelenti, hogy az összes elszigeteltségi gyakorlatot el kell engednie? Egyáltalán nem. Az izolációs gyakorlatok előnyösek lehetnek, de ha fogyni akar, akkor nem ezek lehetnek az edzés középpontjában. A kombinált gyakorlatok elősegítik az izomzat gyorsabb felépítését és a zsírvesztést.

Az elszigetelő gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha sérüléssel próbálnak edzeni, vagy amikor rájön, hogy izomzavar van, és javítania kell az egyik testrész erejét.

A legjobb összetett gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás, a holtemelés, a guggolás, a súlyzó sorok, a merev lábemelések és a lejtős prések.

Fontos megjegyezni, hogy az összetett gyakorlatok ugyanolyan jól működnek a férfiaknál, mint a nőknél. Nincs olyan gyakorlat, amely a nők számára a legjobb és a férfiak számára a legjobb.

Ha olyan kombinált gyakorlatokat keres, amelyek segítenek a fogyásban, vegye fel a kapcsolatot ma a Zero Gravity Fitness céggel. Büszkén szolgáljuk az Ocoee területét, és örömmel ajánlanánk a megfelelő kezelési rendet, amely segít elérni céljait.