Bolgár szépség: Yanita Yancheva beszél a Simplyshredded.com címmel

Gyors statisztika:

Kor: 29
Magasság: 5’5 ″ - 169 cm
Súly: 110 lbs - 50 kg

Hogyan kezdte a testépítést?

Mielőtt belekezdtem a fitneszbe, különféle sportokat űztem, beleértve a ritmikus gimnasztikát is. Körülbelül öt-hat évvel ezelőtt, röviddel azután, hogy részt vettem a Survivor Bulgaria televíziós műsorban, elkezdtem edzőterembe járni. A panamai szigetek televíziós műsorának ötvenkét napos nyújtózkodása alatt végül tizennyolc fontot fogytam, és nyolcvannyolcra esett! Amikor hazatértem, úgy döntöttem, hogy az erőnlét és a megfelelő táplálkozás segít visszaszerezni a testemet és visszaállítani az alakomat.

A show-ból való kilábalás során belekötöttem az edzésbe, és azóta csak nem álltam meg!

Honnan ered a motivációd?

A legtöbb motivációm saját eredményeimből, valamint a barátaimtól és követőimtől kapott támogatásból származik.

Nagyszerű motiváció az is, hogy olyan sok olyan emberrel találkozom a fitnesziparban, akik ugyanazokra a célokra törekszenek, mint én.

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

Minden izomcsoportot külön edzek. Én személy szerint több gyakorlatot végzek szabad súlyokkal, nem pedig gépekkel. Hétfőtől péntekig edzek, és szeretem beépíteni a HIIT-et. Szombaton és vasárnap pihenek.

Hétfő: Vissza/Abs

Húzza felfelé 3 x 10
Súlyzó sorok 3 x 10
Széles fogantyú szélességű 3 x 10
Egykarú súlyzó 3 x 12 sor
Ülő kábelsorok 3 x 12
4 x 20 hiperhosszabbítás
Kerékpár Crunch 1 x 40
Függőleges lábtörés 1 x 40
Térdbetét 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Kábelrepedések 1 x 20

Kedd: Váll/Abs

Egyenes 3 x 10 sor
Súlyzó vállprés 4 x 12
Oldalsó oldalirányú emelések 3 x 15
Súlyzó vállprés 3 x 15
Hajlított oldalirányú emelések 3 x 18
Kerékpár Crunch 1 x 40
Függőleges lábtörés 1 x 40
Térdbetét 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Kábelrepedések 1 x 20

Szerda: Karok/Absz

3 x 10 merítés
Súlyzó fürtök 3 x 12
Súlyzó visszarúgások 3 x 12
Kalapács fürtök 3 x 15
Egykaros fejtámlák 3 x 12
Álló súlyzó fürtök 21
Kerékpár Crunch 1 x 40
Függőleges lábtörés 1 x 40
Térdbetét 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Kábelrepedések 1 x 20

Csütörtök: Lábak/Abs

Combrabló 4 x 20
4 x 12 guggolás
Belső combrabló 3 x 30 szett
Külső combrabló 3 x 30
Tüdő 4 x 20
Román holtemelők 4 x 20
Borjú nevel 4 x 20-at
Kerékpár Crunch 1 x 40
Függőleges lábtörés 1 x 40
Térdbetét 1 x 40
Plank Ups 1 x 40
Kábelrepedések 1 x 20

Péntek: kardió

Szombat: Pihenés

Vasárnap: pihenés

Mi a titka hihetetlen fenékfejlődésének?

Sokat guggolok! (Nevet) A guggolás és a holtjáték a két kedvenc gyakorlatom. Szeretek beépíteni a különféle tüdő- és ugrástípusokat; Úgy érzem, ezek elengedhetetlenek.

Az egyik legjobb dolog, amit bárki tehet a hihetetlen farizomért, hogy valóban elkülöníti a farizmát egy gyakorlat során.

Milyen a diéta?

Az étrendem általában körülbelül hetente változik. A változásokat az edzőteremben kitűzött céljaimra és arra alapozom, hogy a testem hogyan reagál az általam fogyasztott ételekre. Attól függően, hogy mennyi a napom, általában napi hatszor eszem. Az étkezéseimet két és fél-három órás különbséggel teszem el. Reggelire általában zabpehely lesz, és egész nap sok fehérjét eszem.

1. étkezés: ¼ csésze zabpehely, 4 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 gombóc fehérje
2. étkezés: 1-2 grapefruit vagy narancs
Étkezés 3: 3 ½ - 5 uncia csirke vagy hal és nagy saláta
Étkezés 4: 3 ½ - 5 uncia fehér hal vagy lazac, nagy saláta és 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Étkezés 5: 1-1 ½ uncia mandula

Milyen a pótlása?

Mi a legkedveltebb helyed, ahová eddig utaztál, és hová szeretnél eljutni a jövőben?

Az elmúlt évben sok lehetőségem volt utazni, de néhány kedvenc emlékem Thaiföldről származik. A thaiföldi természet csodálatos volt, és tökéletes egyensúlyt nyújtott egy mesés nyaraláshoz. Az út során találkoztam a testmérnökök sportolóival, és nagyon szórakoztató volt. Tetszett a Maldív-szigetek is; számomra ez a legpihentetőbb hely a világon!

Szívesen jártam a Fülöp szigetekre is. A következő hónapokban Mexikóba és Balira megyek, de az egyik következő állomásom Ausztrália lesz.

Kedvenc idézet:

„A varázslat minden apró lépésben benne van a cél elérésében”