Aloe Vera Bundle Guide Holland; Barrett - az Egyesült Királyság vezető egészségügyi kiskereskedője

Sokunknak van általános elképzelése arról, hogy mit kellene tennünk az étrend és az életmód terén az egészséges testsúly előmozdítása érdekében, de néha szükség lehet néhány mutatóra, hogy tovább haladhassunk a fogyás sikere érdekében. A kiegészítők gyakran hasznosak lehetnek ahhoz, hogy ezt az extra segítséget nyújtsák nekünk. Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni.

1) ÉRTELMES kalóriacsökkentés

Fokozatos fogyás = a hosszú távú siker kulcsa. A gyors fogyás rövid távon remekül néz ki a mérlegen, de gyakran káros hatásokat eredményez, például izomtömeg-csökkenést (ezáltal csökkenti az anyagcserét), fáradtságot, gyenge koncentrációt, csökkent hangulatot és akár rossz leheletet is! Ez nagyon megnehezíti ezt a megközelítést bármilyen hosszú ideig.

Cél, hogy 500kcal-t kevesebbet vegyen be minden nap, mint amire szüksége lenne a testsúly fenntartásához. Ez körülbelül 0,5 font súlycsökkenést jelent hetente. Ez jöhet egyedül a táplálkozás változásaiból, önmagában a testmozgásból vagy a kettő kombinációjából. A kettő kombinációja sok ember számára működik a legjobban, mivel egy kicsit több szabadságot enged meg a kalóriabevitel szempontjából, ezért ebben az útmutatóban erre a megközelítésre fogunk összpontosítani.

Az itt található táblázat tipikus kalóriakövetelményeket ad meg a különböző súlyú emberek számára, hogy segítsen kideríteni, mennyi kalóriára kell törekednie a fokozatos fogyás érdekében.

Súly (kövekben és fontokban) Súly (kb. Kilogrammban) A testsúly megőrzéséhez szükséges kalóriamennyiség a rendszeresen sportolók számára Célzott kalóriabevitel ésszerű és fokozatos fogyáshoz

9.	57	2000	1500
9. 7 font	60	2075	1575
10.	63.5	2150	1650
10. 7 font	66.5	2225	1725
11.	70	2300	1800
11. 7 font	73.	2375	1875
12.	76	2450	1950
12. 7 font	79.5	2525	2025
13.	82.5	2600	2100
13. 7 font	85.5	2675	2175
14-én	89	2750	2250
14. 7 font	92	2825	2325
15-én	95	2900	2400
15. 7 font	98.5	2975	2475
16.	101.5	3050	2550

Ne felejtsük el, hogy a fogyás során csökkentenie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy továbbra is elérje a fogyás állandó ütemét, amíg el nem éri a célsúlyt.

2) TÖBB TENNIVALÓ

Ezeknek az étrendi megközelítéseknek kell hosszú távon az étrend nagy részének alapját képeznie. Próbáljon többet és többet foglalkoztatni az elkövetkező hetekben és hónapokban, amíg részesei nem lesznek a rutinjának. Ne csüggedjen, ha időről időre leesik a kocsiról, amíg ezek az intézkedések szokássá nem válnak.

Ossza el egyenletesen a kalóriabevitelt a nap folyamán, és törekedjen arra, hogy 2-3 óránként keveset és gyakran étkezzen. Ideális esetben a napi kalóriabevitelt el kell osztani 3 közepes méretű étkezés és 2-3 kisebb étkezés/snack között.

Ez elősegíti a stabil vércukorszintet.
- Hosszú evés nélkül étkezés a vércukorszint összeomlásához vezethet, ami gyenge koncentrációhoz, alacsony fizikai energiához és alacsonyabb hangulathoz vezet.
- Az emberek nagyobb valószínűséggel választanak egészségtelen ételeket, ha a vércukorszint csökkenése tapasztalható, hogy megpróbálják ezeket a hatásokat gyorsan leküzdeni.
- Ideális edzés közben - éhes érzés a testmozgás során zavaró lehet, csökkentheti a motivációt és a hajtást, csökkentheti a sport készségalapú elemeit (pl. Foci) és veszélyes lehet (pl. Növelheti a kerékpár összeomlásának kockázatát közúti kerékpározás közben).

Koncentráljon a finomítatlan növényi élelmiszerekre, mint például a teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a szárított bab és hüvelyesek, a gyümölcs és a zöldség.

A magas rosttartalmú rostok teltségérzetet keltenek, így a magas rosttartalmú ételeket nehezebb túlfogyasztani, ami segít szabályozni az adagok méretét.
KIEGÉSZÍTŐ FÓKUSZ - a Raspberry Ketones Complex 3g glükommán rostot biztosít napi 6 kapszula bevitelenként. Kimutatták, hogy napi 3 g glükommanán rost fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz. Vegyen be 2 kapszulát, 30 perccel a nap három legnagyobb étkezése előtt, legalább 250 ml vízzel.
Biztosítsa lassan emészthető szénhidrátokat - ezek fokozatosan szabadítják fel energiájukat, elősegítve a stabil vércukorszintet.
Magas szintű vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok (vitaminszerű anyagok, amelyeket a növényi élelmiszerek biztosítanak, amelyek különféle potenciális egészségügyi előnyökkel járnak) biztosítása.
Célja, hogy ezek az ételek együttesen az összes táplálékfogyasztás körülbelül 65% -át tegyék ki.

Sovány fehérjében gazdag ételek

Tartalmazzon kisebb mennyiségű, magas zsírtartalmú ételt.

A testnek az egészség megőrzéséhez bizonyos típusú zsírokra van szüksége, amelyek úgynevezett „esszenciális zsírok”. Ezeket a szervezet nem tudja előállítani, ezért azokat étrendi forrásokból vagy kiegészítőkből kell beszerezni.
Bár fontos az esszenciális zsírok egyes forrásainak bevitele, minden zsírtípus magas kalóriatartalmú (9kcal/gramm, míg a szénhidrátok és fehérjék csak 4kcal/gramm); ezért arra törekszik, hogy a magas zsírtartalmú élelmiszerek bevitelét a teljes élelmiszer-bevitel körülbelül 10% -ára korlátozza.
Az egészséges zsírtartalmú ételek példái: növényi olajok, diófélék és magvak, avokádók és olajos halak.
- A kókuszolaj kiváló olaj, amellyel főzni lehet, mivel ellenáll a hő károsodásának, vagyis az olaj tulajdonságai melegítés/főzés után is megmaradnak.
- Egyéb növényi olajokat, dióféléket és magokat ideális esetben nyersen/nem melegítve kell fogyasztani, hogy megőrizzék hatásukat.
KIEGÉSZÍTŐ FÓKUSZ- H&B maximális erő Triple Omega 369
- A termék jó Omega 3 zsírsavforrás.
- Vegyen egy kapszulát mind a 3 közepes méretű étkezéséhez.

A folyadékbevitelnek magasnak kell lennie.

Növelje a fizikai aktivitás szintjét.

Ideális esetben kombinálja a szív- és érrendszeri (CV) típusú aktivitást és a rezisztencia típusú aktivitást.
A CV-tevékenység nagy mennyiségű kalóriát emészt fel, és javítja a szív- és érrendszer egészségét.
Az ellenállóképzés (megfelelő fehérjebevitellel kombinálva) segít fenntartani az izomtömeget a fogyás időszakában, vagyis az elveszített súly többnyire raktározott zsír formájában jelenik meg.
Növelje fokozatosan és ésszerűen az edzés gyakoriságát és intenzitását a sérülések és a „kiégés” kockázatának csökkentése érdekében.
Próbáljon megtalálni egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, vagy amelyet könnyen beilleszthet a napi rutinjába.

Biztosítsa, hogy elegendő alvást és pihenést kapjon.

Az alváshiány és a nem megfelelő pihenés fizikailag fáradtnak érzi magát, és befolyásolhatja a hangulatot és az agy működését.
- Ez növelheti az egészségtelen ételválasztás kockázatát annak érdekében, hogy növelje az energiaszintet, és kevésbé hajlandó legyen a testmozgásra.
Az alváshiány negatívan befolyásolja az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat is, ami túlzott táplálékfelvételhez vezethet.

3) A KÖVETKEZŐ TÉNYEK

Törekedjen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető legkisebbre korlátozza, mintha rendszeresen bekerülnének, hátráltatja hosszú távú sikerét. Ne feledje az alkalmi csemegék fontosságát, hogy elkerülje a frusztráció érzését.

Minimalizálja a hozzáadott/szabad cukrok és finomított szénhidrátok bevitelét (pl. Sütemények, kekszek és sütemények).

Ezek az ételek gyakran alacsony rosttartalommal rendelkeznek, így könnyen túl is fogyaszthatók.
Nem nyújtanak tartós energiát, így gyorsan újra éhesnek érzed magad.
Általában kevés vitamin és ásványi anyag van bennük.
Fogyasszon kis mennyiségben, és ideális esetben kombinálja lassabban emészthető, finomítatlan növényi ételekkel és fehérjében gazdag ételekkel, hogy csökkentse hatásukat.
Célozza, hogy ezek az ételek a teljes élelmiszer-bevitel legfeljebb 5% -át tegyék ki.
KIEGÉSZÍTŐ FÓKUSZ- Holland & Barrett Chromium 200ug
- A króm támogatja a normális vércukor-koncentráció és a normál makrotápanyagok anyagcseréjének fenntartását.

Mérsékelt állati zsírbevitel, például teljes zsírtartalmú tej és zsíros hús. Ezek olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek nagyobb mennyiségben fogyasztva negatívan befolyásolják az egészséget.

Csökkentse a cukros italok bevitelét (pl. Szénsavas italok, gyümölcsös tök és nagy mennyiségű gyümölcslé).

Minimalizálja a koffein és az alkohol bevitelét - mindkettő vizelethajtóként működik, ami folyadékvesztést eredményez a szervezetből. Az alkoholos italok gyakran szintén magas kalóriatartalmúak.