16 Szoptatási szuperélelmiszerek

A terhesség alatt a tested teljesen a babádnak volt szentelve. Nagyon normális, ha kimerültnek érzed magad a szülés után, és most önmagadra vigyázni nem önkényszer, hanem szükséges.

A jó táplálkozás visszaadja energiáját. Az újszülöttnél való együttélés hátrányai jól dokumentáltak: alváshiány, szorongás és még depresszió is. Adja hozzá az ingadozó hormonszintet, és nem csoda, hogy sok nő küzd azért, hogy megbirkózzon ezekben a korai időkben. A megfelelő ételek fogyasztása hozzájárulhat a hangulat javításához, a hormonok egyensúlyának megteremtéséhez és a régi önmagához hasonlóbb érzéshez. Gyakorlati és egyéni posztnatális táplálkozási terv segít biztonságosan visszatérni terhesség előtti testsúlyához, miközben feltölti tartalékát, hogy újra jól érezhesse magát.

Táplálkozás szoptatás közben

A megfelelő táplálkozási egyensúly elérése szoptatás alatt nagyon fontos mind Ön, mind a baba számára. Bár a tejkészletet nem befolyásolhatja az, amit eszel (egyes ételek fokozhatják a tejellátást), a tested mindig a babádat helyezi első helyre.

A baba tejéhez szükséges tápanyagokat a tested saját raktáraiból veszi fel - ez befolyásolhatja az energiaszintedet, az általános egészségi állapotot és a közérzetet, ha nem étrendedből kapod a szükséges tápanyagokat.

Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia bizonyos ételek fogyasztását (mindannyian szeretjük a süteményt!), Egyszerűen azt jelenti, hogy ahol csak lehetséges, meg kell próbálnia beépíteni az egészséges döntéseket.

Ezek a szoptató szuperélelmiszerek elősegítik az energiaszintet, és megakadályozzák a vércukorszint csökkenését - ami sokkal nehezebbé teheti a gyermeknevelést. Ha nehezen készíti el az ételeket, a szoptató szuperélelmiszerek olyan táplálkozási erőművek, amelyek gyors alternatívákat kínálnak.

A megfelelő táplálkozási egyensúly elérése szoptatás alatt nagyon fontos mind Ön, mind a baba számára. Bár a tejkészletet nem befolyásolhatja az, amit eszel, a tested mindig a babádat állítja az első helyre. A baba tejéhez szükséges tápanyagokat a tested saját raktáraiból veszi fel - ez befolyásolhatja az energiaszintedet, az általános egészségi állapotot és a közérzetet, ha nem étrendedből kapod a szükséges tápanyagokat. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia bizonyos ételek fogyasztását (mindannyian szeretjük a süteményt!), Egyszerűen azt jelenti, hogy ahol csak lehetséges, meg kell próbálnia beépíteni az egészséges döntéseket.

16 Szoptatási szuperélelmiszerek

Mandula: A mandula tele van fehérjével és kiváló kalciumforrás. Szoptatáskor napi 1250 mg kalciumra van szüksége.
Avokádó: Az avokádó elengedhetetlen „egészséges” zsírokat biztosít, amelyek nemcsak szükséges energiabevitelt adnak a nap folyamán, hanem segítenek egyensúlyba hozni a koleszterinszintet is. Emellett fehérjében, E-vitaminban és folátban gazdagok, ami elősegíti a baba központi idegrendszerének egészséges fejlődését. Szoptatáskor naponta 4-5 mg E-vitaminra és 260 mcg Folate-ra van szüksége.
Házi készletek: A házi készítésű alapanyagok kiváló kollagén, Q10 koenzim, koleszterin, minden ásványi anyag és esszenciális aminosav forrásai. Készíthető terhesség alatt és fagyasztva számos receptben, beleértve a leveseket is. Tökéletes egy csészében, különösen, ha csak egy keze van szabadon!
Brazil dió: A brazil dió nagyszerű snack az ápoló anyák számára. Tele vannak szelénnel, E-vitaminnal és magnéziummal.
Barna rizs: A barna rizs összetett szénhidrát, amely nemcsak hosszabb ideig tart teltebbé, hanem segít a vércukorszint szabályozásában is. Emellett kiváló cink-, magnézium-, fehérje- és rostforrás. A fehér rizs nem ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel jár, ezért fontos, hogy ápoláskor ragaszkodjon a barnához.
Chia mag: Lehet, hogy nem mindenki csésze teája, de a chia mag kiváló esszenciális zsír-, fehérje-, kalcium- és vasforrás - ezek mind elengedhetetlenek a szoptató anyák számára. Az étrendbe való beépítésük egyszerű módja a gabonafélék, gyümölcsök és joghurtok, vagy akár turmixok!
Kókusztej: Alacsony kalóriatartalmú, természetesen zsír- és koleszterinmentes, valamint több kálium, mint négy banán - mit ne szeressen a kókuszvízben ?! Kalciumot, foszfort és laurinsavat is tartalmaz. Nem csak ezért szeretjük a kókuszvizet. Valóban, tele van elektrolitokkal, és úgy gondolják, hogy jobban helyettesíti az elvesztett folyadékokat, mint a sportitalok vagy a víz. A hidratált állapot nagyon fontos szoptatáskor.
Tojás: A tojás nemcsak gyors és egyszerű snack az alváshiányos szülők számára, hanem tele van tápanyagokkal is, beleértve a kolint, A-vitamint, B12, D, K-t, szelént, jódot és fehérjét. Ráadásul a főtt tojás nagyon meleg vagy hideg, amit az új szülők megtanulnak dédelgetni!
Zöld leveles zöldségek: A zöld, leveles zöldségek, beleértve a spenótot és a brokkolit, nemcsak tápanyagban sűrűek, hanem tele vannak vasalattal és foláttal, ami segíti a tested egészséges vörösvértestek felépítését. Kalciumot, magnéziumot is tartalmaznak, és kiváló C-vitamin-forrást jelentenek - mindez kiváló a szoptató anyák számára.
Gyógynövények: A következő gyógynövényeket használták hagyományosan a tejellátás szabályozására, és felhasználhatók a főzéshez:
- Áldott bogáncs
- köménymag
- Görögszéna
- Gyömbér
Lencse vagy bab (hüvelyesek): A magas folát-, vas- és rosttartalmú hüvelyesek sokoldalú táplálékot kínálnak a szoptató anyák számára. Például tehet extra babot egy chilibe, vagy humusz lehet snack.
Természetes élő joghurt: A joghurt magas kalcium-, fehérje-magnézium- és B-vitamin-tartalmat kínál. Ezenkívül az élő joghurt hasznos flórát tartalmaz, amely segíthet Önnek és babájának az egészséges bél fenntartásában.
Organikus szárított barack: A kajszibarack növelheti a prolaktint - a hormonot, amelyet arra használnak, hogy a test tejet termeljen. Nagyszerű snack és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük béta-karotint, vasat, A- és C-vitamint, valamint rengeteg káliumot és rostot.
Lazac vagy más olajos hal: Az olajos halak tele vannak fehérjével és DHA-val (az Omega 3 zsírsav része), amelyekre szükség van a baba idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Az olajos halak D-vitamint is tartalmaznak, amely elengedhetetlen az egészséges csontok, a tanulás, az emlékezet és a hangulat szempontjából. Célszerű hetente két adag olajos halat megenni.
Fekete zabkenyér: A pumpernickel kenyér alacsony GI szénhidrátot (lassan felszabaduló energiát), rostot, B-vitaminokat és szelént kínál. A legtöbb szupermarketben kapható. A pumpernickel kenyeret földimogyoróvajjal és banánnal pirítva, avokádóval és marmittal szolgálják fel az egészséges snack érdekében.
Quinoa: A quinoa jó magnéziumforrás, amely segíti a testet a kalcium felszívódásában, ezért elengedhetetlen a szoptatás alatt. Kiváló rost- és fehérjeforrás is, amely kiváló, ha vegetáriánus vagy vegán.

A blogokban közölt információkat nem szabad az orvosi ellátás vagy konzultáció helyettesítésére használni.

A szerzőről

Rosie Letts integrált női egészségügyi szakértő, regisztrált táplálkozási terapeuta és szerző. Rosie a termékenységre, az emésztési problémákra és a súlykezelésre szakosodott, és tapasztalata van a cukorbetegség, a szorongás, a magas vérnyomás és a fáradtság kezelésében. Természetes termékenységi és női egészségügyi szakértőként Rosie rendszeresen ír számos magazinhoz, publikációhoz és a női egészséggel foglalkozó bloghoz.