Fahéj fogyáshoz: működik?

Sarah Pope MGA/Társult linkek ✔

A növényi gyógyászatban a fahéj egészségi előnyei számtalanak és lenyűgözőek. Korábban már írtam arról, hogyan használok egy teáskanál frissen reszelt fajtát a reggeli turmixomba.

Az évad határozza meg, hogy Saigont (egyfajta Cassia) vagy ceiloni fahéjat használok-e. A Cassia például az egyik legjobb gyógynövény a szezonális allergiákra, ezért tavaszi hónapokban használom. Segít elhárítani a tüsszentést a rendkívül nehéz tölgyfa pollentől, amely évente körülbelül 6-8 hétig takarja Közép-Floridát.

Azonban nem minden fahéj egyenlő. A bolti őrölt fahéj és a fahéjrudak - akár organikusak is - legjobb esetben hónapok, vagy akár évek, rosszabb esetben besugározva. Az öreg fahéj kevésbé hatékony, mint a friss, és a besugárzó gyógynövények gyógyászati szempontból haszontalanok.

Véleményem szerint az egyedüli út a frissen őrölt felhasználás. Ez különösen fontos, ha a fahéjat egészségügyi előnyökhöz és nem csak ízesítő receptekhez használja.

A fahéj javítja a vércukorszint-szabályozást

A frissen reszelt fahéjpor a leghatékonyabb forma, amely segíti a vércukorszint szabályozását. Vércukor-problémák a családom mindkét oldalán futnak. Eddig úgy tűnik, hogy a napi teáskanál rendszeres használata a vércukorszintem állandóan stabil marad.

Jelenleg egyes kutatások ellentmondásosak a fahéj e célra történő felhasználásának hatékonyságát illetően. Tíz randomizált klinikai vizsgálat alapos áttekintése azonban rendkívül pozitív.

Tíz randomizált, összesen 543 ember bevonásával végzett vizsgálat meta-elemzése azt mutatta, hogy a fahéj adagjai 120 mg/nap - 6 g/nap 4-18 hétig statisztikailag szignifikáns csökkenést okoztak az éhomi plazma glükózban. (1)

Fahéj és fogyás

Ha a fahéj legalább néhány ember számára előnyös a vércukorszint szabályozásában, ésszerű lenne elgondolkodni azon, hogy segíthet-e a fogyás terén is.

Az eddigi tanulmányok okot adnak az optimizmusra. Egy állatkísérlet kimutatta, hogy a fahéj étrendhez való hozzáadása javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a veszélyes zsigeri fehér zsír felhalmozódását. Ez még azokban a patkányokban is előfordult, akiket magas fruktóz-táplálékkal etettek. (2)

A fahéj és a fogyás emberre gyakorolt hatásairól szóló tanulmányok azonban jelenleg hiányoznak.

Fahéj nyers mézzel kombinálva

A fahéjjal és a fogyással kapcsolatos, nemrégiben publikált, nem publikált kutatások azonban érdekesek. A vizsgálatot nem randomizálták, de érdekes, különösen a fahéj emberi egészségre gyakorolt jótékony hatásainak meglévő kutatásai fényében.

40 résztvevő az Egyesült Államokból és Európából fél teáskanál frissen őrölt saigoni fahéjat, egyfajta kassziát használt fel lefekvés előtt minden este, egy hónapig.

A gyógynövényt frissen reszelték kis mennyiségű forró vízbe, hogy fahéjas teát készítsenek. Ezután, miután a vizet legalább 10 percig hűtötték, a résztvevők 1 teáskanál nyers, pasztörizálatlan mézet kevertek a keverékbe, és közvetlenül lefekvés előtt (de a fogmosás előtt) fogyasztották. (3)

Tanulmányi eredmények: A fahéj használata a fogyáshoz

A 40 vizsgálat résztvevője közül 34 (85%) fogyott. A súlycsökkenés tartománya 5–5 font volt az egy hónapos időszak alatt.
A 40 vizsgálat résztvevője közül 26 (65%) több mint 1 fontot fogyott egy hónap alatt. A fogyás szinte minden esetben fokozatos volt. A derékvonalra gyakorolt hatás kevésbé volt drámai, fél hüvelyktől három hüvelykig terjedt, nagyjából összhangban a fogyással.

Egyéb megfigyelt előnyök

Javított alvás: A vizsgálat résztvevőinek 1/3-a hosszabb alvást, mélyebb alvást, álmodozást és ébredést érzett felfrissülve.
Megnövekedett energiaszint: (egy másik gyakori megfigyelés, talán a jobb alváshoz kapcsolódik) és a jobb mentális tisztaság. Mivel a fahéj egy stimuláló gyógynövény, amelyet hagyományosan a test melegítésére használnak, ez várható megfigyelés.
Csökkentett cukor utáni vágy. Ez a megfigyelés alátámasztja a randomizált vizsgálatokkal végzett meglévő kutatásokat, amelyek kimutatták, hogy a Cassia fahéjfogyasztás javítja az inzulinérzékenységet. A vizsgálat résztvevői saigoni fahéjat fogyasztottak, amely a Cassia legerősebb formája.
Javított bőr - A résztvevők általában fényesebb és tisztább bőrt jelentettek. Ezenkívül az egyik esetben ekcéma-gyógymódként szolgált, a másikban a csalánkiütést (csalánkiütést) gyógyította meg. Egy másik megmagyarázhatatlan bőrkiütés is eltűnt.
Csökkentett ízületi fájdalom. A korai kutatások megerősítik a fahéj előnyeit az ízületi fájdalmak csökkentésében. (4)
Kevesebb menstruációs görcs. A fahéjban található erős, bioaktív gyulladáscsökkentő vegyületek felelősek lehetnek ezért a javulásért. (5)
A szezonális allergiák, megfázás csökkentett hatása és torokfájás elleni gyógyszer. A kutatások kimutatták, hogy a Cassia (Saigon) fahéj, amelyet a vizsgálat résztvevői fogyasztottak, csökkenti a szezonális allergiás tüneteket, mint az anti-hisztamin loratadin (Claritin). (6)

A fahéj súlycsökkenésre gyakorolt hatása egyértelműen mélyebb kutatást igényel. 10 randomizált vizsgálat metaanalízise azonban azt mutatja, hogy pozitív hatása van az inzulinkontrollra. Ez a kis, biztató tanulmány kombinálva azt jelzi, hogy a fahéj legalábbis ízletes és élvezetes kiegészítő az ésszerű fogyókúrához.

Egyéb, hagyományosan gondolkodó (vagy sem) súlycsökkentő protokollok

A fogyáshoz nem szükséges elfogadni a veszélyes divatos diétákat. Számos egészséges módszer létezik a fogyás stabil és biztonságos megközelítéséhez. Íme még néhány megfontolásra érdemes ötlet, amelyeket érdemes elkerülni!

Csontleves étrend: Dr. Kellyann Petrucci ND ezt a 21 napos protokollt javasolja csontleves alkalmazásával elsődleges táplálékként a test ketózisba helyezéséhez, időszakos éhgyomorral kombinálva a gyors fogyás érdekében.

Kókuszolaj és fogyás: Hogyan használhatjuk biztonságosan és hatékonyan a kókuszolajat a fogyás érdekében.

Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú: Hogyan lehet hatékonyan megvalósítani ezt a hagyományos étrendi megközelítést a legjobb eredmények elérése érdekében.

Dash Diet: 8 éven át egymás után szavazta az első számú diétát. Amit az izzó vélemények nem árulnak el.

Dukan-diéta: Kate, Cambridge hercegnője, William Vilmos herceggel való esküvője előtt kedvelt. Mire kell vigyázni.