Házi gyógymódok a megereszkedett mell feszesítésére fogyáskor

A legjobb módszer a zsír csökkentésére és a mell méretének elvesztésére

Igen! Napjaink egyik legfontosabb kérdése a zsír pontos csökkentése és a mellzsír elvesztése. Minden lány valóban aggódik emiatt, mielőtt edzene vagy edzene, vagy mielőtt edzőterembe járna. Az emberek mindig remélik a könnyű válaszokat, amikor a zsír csökkentésére kerül sor. És még mindig nincs bevált taktika a testzsír egyik napról a másikra történő megsemmisítésére. Itt adok néhány zsírvesztő tippet. Alkalmazza ezeket a tippeket a napi ütemtervben, és kétszeresére növeli annak esélyét, hogy elveszítse ezeket a nem kívánt fontokat!

Friss gyümölcslé -

Igyon frissen facsart narancslevet, beleértve a rostot is, csodákra képes. A narancslé részben édes, mint a többi gyümölcslé. Más gyümölcslevek magas cukorszintet igényelnek, ami növeli a vércukorszintet és az inzulinszintet. A narancslé a legelőnyösebb a zsírvesztésben, valamint a vércukor- és inzulinszint stabil fenntartásában. Hozzáadhat szőlő gyümölcsöt és avokádót is, mindkettő jól illik a legtöbb zsírvesztési tervbe.

Nincs finomított étel -

Szüntesse meg a finomított ételek fogyasztását. Finomított ételek, például kenyér, tészta, csomagolt sütemények és egyéb feldolgozott élelmiszerek támogatják a testzsír tárolását.

Aminosavak -

Amino terhelés edzés előtt és után. Ha edzés vagy testmozgás előtt fogyasztják, a test edzés közben egyre több raktározott zsírt használ fel üzemanyagként, ami egyre több zsírégetést segít. Edzés vagy edzés közben és után az aminosavak alternatív energiaforrást nyújtanak az edzés jobb teljesítményének támogatásához és az izomnövekedéshez.

Fehérje rúd -

A zsírvesztés maximalizálása érdekében ne használjon semmilyen rudat étkezés helyettesítésére. A bárok hosszú utat tettek meg az ízlés terén, de ezek nem mások, mint a magas fehérjetartalmú cukorkák. Remek eszköz a hízáshoz, manapság a vállalatok a cukrot más édesítőszerekkel helyettesítették, amelyek szénhidrátnak számítanak a címkén. Emiatt bárhoz jut, de ezek az édesítőszerek nagyobb pusztítást okoznak az inzulinszinttel, mint a valódi cukor.

3 étkezés naponta -

A szilárd ételeket ne cserélje fel rázkódásokra, és soha ne fogyasszon rost nélküli rázást a nap első étkezéseként. Az a test, amelyik egyik napról a másikra éhezett, és valódi táplálékkal kell rendelkeznie, amely tápanyagok és rostok alapját képezi. Rost nélkül a vércukorszint szétszóródik. Az emberek csodálkoznak azon, hogy miért nem képesek elveszíteni a testzsírt, vércukorszintjük nincs kontroll alatt. Legalább három szilárd ételt kell fogyasztania naponta. Cél, hogy egyre több nyers és biotáplálékot kapjon.

Éhezés -

Ne fogyasszon vagy fogyasszon végtelenül. A kalória nem csak a zsírvesztés mértékét meghatározó tényező. Az éhezés nem válasz arra, hogy minőségi táplálékforrásokkal és kombinációval táplálja testét egyszerre. A kalóriák másodlagosak az ételválasztásnál.

Zöld zöldségek -

Növelje a zöldségfélék bevitelét az egészséget elősegítő és a zsírvesztés számos előnye érdekében. A zöldségfélék segítenek abban, hogy teljes legyen és növelje a fehérje felszívódási arányát. Az alacsony szénhidráttartalmú zöld növényi rost hiánya más rostforrások pótlására sok ember számára problémát jelent. A zöldségfélékben számos vitamin és ásványi anyag található. A legnépszerűbb közülük a brokkoli, a zöldbab, a káposzta. És ha étkezési helyettesítőként shake-eket fogyaszt, akkor adjon hozzá több rostot az emésztés sebességének lassításához.

Helyes zsír vs. rossz zsír -

Fogyassza a „megfelelő zsírokat”. Az étrendi zsír nem ellenség, az alacsony zsírtartalmú étrend nem működik, és számos egészségügyi problémához vezethet. Az alacsony koleszterinszint depresszióhoz is vezet. A jó étkezési zsírok a jó egészség kulcsfontosságú elemei. A legjobb választás az avokádó, a biohúsból származó zsír!

Víz -

Igyon sok-sok vizet. A hideg víz arra kényszeríti a testet, hogy kibővítse az energiát, hogy felmelegedjen a test hőmérsékletére. A víz szerint nélkülözhetetlen tápanyag. Fogyasszon vizet és étkezés között az egészség optimalizálása érdekében, különösen a fizikai aktivitás és a hő megnövekedése idején. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, legyen proaktív. Még a testi víztartalom 2% -os csökkenése is számos egészségügyi problémát válthat ki. Ez az emberek talán a legkönnyebb a közérzetük javítása érdekében.

Soha ne hagyja ki a reggelit -

Soha ne használja a reggelit csalásként, és soha ne hagyja ki a reggelit. Korábban a reggelit szoktam megcsalni. De később megtudtam, hogy soha nem szabad kihagynunk a legelső étkezést. Segít beállítani a vércukorszint ütemét. A reggeli segít szabályozni a cukorszintet, ami minimalizálja a testzsír felhalmozódását.

Forgassa el étrendjét -

Legalább 3 havonta változtassa meg étrendjét. A táplálkozási terv prioritásainak gyakran változniuk kell. Ez segít meghatározni egyes élelmiszer-források változását, ami rendkívül előnyös. Általában azt akarjuk, hogy táplálékzsírok töltsenek be egy ideig, hogy a rendszer hatékonyan tudja felhasználni a zsírt üzemanyagként.

Stressz szintek -

Csökkentse a stressz szintjét. Ez a zsírvesztési egyenlet legfontosabb kulcsfontosságú tényezője. A stressz tönkreteszi az inzulinérzékenységét, emiatt a test túlságosan kiválasztja a zsírraktározó hormon inzulint. A túlterhelt emberek túlzott testzsírszinttel, állandó fáradtsággal, ingerlékenységgel és motiválatlansággal rendelkeznek. A stressz szintje az egyik kulcsfontosságú tényező a testedzésből vagy edzésből való kilábalás képességének csökkentésében.

Alvási minta -

Az alváshiány is a zsírnövekedés egyik fő oka. Az alváshiány miatt a hormonok rossz irányba fordulnak. Azok az emberek, akik nagyon keveset alszanak, számos problémával szembesülnek, mint például a rossz alvás, negatívan megváltoztathatják az inzulinérzékenységet. Az elégtelen alvás több vagy sokféle okból több cukrot fogyaszt. A jó alvás a fizikai és szellemi energia kulcsa .

Feladatok -

És a zsírégetés egyik legfontosabb oka az edzés vagy a testmozgás. A reggeli testmozgás arra kényszeríti testét, hogy a zsírt használja üzemanyagként. A testmozgás a zsírégetést a nap vagy az éjszaka bármely szakában meg fogja égetni. A testmozgást éhgyomorra kell elvégezni .

Hogyan ne veszíthesse el a mellzsírt, miközben extra KILOJULES-t hullat. EZ MEGNEVEZI MELLEKNEK A FELTÖLTETT NÉZETET, AMIKOR FOGAD LE FOGADNI VAGY A ZSÍR.

Csökkentse a napi kalória bevitelét a fogyás elősegítése érdekében. Csökkentse a mennyiséget 500 kalóriával, és heti 1 fontot fog fogyni.

Fogyasszon többször a nap folyamán, hogy kontroll alatt tartsa étvágyát és az anyagcserét fokozza. Ébrednie kell, amint felébred. És egyél napi két-három óránként. Tartsa kisebb ételeit, és alapozza meg egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, rostokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Zsírégetés szív- és érrendszeri edzéssel. Érdemes kardiovaszkuláris edzéssel foglalkozni. Csináljon egy kedves kardiót, és végezze intervallum formátumban. Ez segít a kalóriák gyorsabb égetésében. Célozzon harminc-negyvenöt perc edzést és gyakoroljon a hét három napján, váltakozó napokon.

Vegyen bele mellkasi gyakorlatot a napi edzésbe különböző szögekből, amelyeket teljes mértékben az izmaira irányít. Minél több izomot gyarapít, annál nagyobb az esélye annak, hogy emelje a melleit. Előnyben kell részesítenie az olyan gyakorlatokat, mint a fekvőtámaszok, a fekvenyomás, a ropogás stb.

A mellkas gyakorlása ellenállásra kell törekednie az izom teljes maximalizálása érdekében. Megfelelő időközönként végezze el. Végezze el az edzés és az edzés öt sorozatából négyet, alternatív naponként.

Nem hagyhatja abba a mell csökkenését, de a zsírégetés közben felépítheti a mellkas izmait. Az egyik oldalon csökken a mellzsír, de a másik oldalon a mellizom növekedése esetén a mellmérete továbbra is nagyjából meg fog egyezni.

A mell méretének elvesztése komoly aggodalomra ad okot a lányok körében, és a leggyakrabban feltett kérdés. De természetesen növelheti a mell méretét az étrend beállításával és a megfelelő testmozgással.

Fontos megérteni, hogy a zsírvesztés elkerülhetetlenül a mell méretének csökkenéséhez vezethet. Ennek megakadályozása az, hogy minimalizáljuk a szív- és érrendszeri aktivitás mennyiségét, amely az egészségre gyakorolt előnyöket eredményezi, túlzott zsírvesztés nélkül, ugyanakkor hangsúlyozzuk az ellenállóképességet annak érdekében, hogy növeljük a mell alatt fekvő izmok méretét.

Íme néhány gyakorlat, amely megemeli és feszesíti a mellét. Legalább 2-3 alkalommal vagy szettenként kell végrehajtania. Ilyen például - lejtős súlyzóprés, súlyzórepülések, fekvőtámaszok, és végezzen kardio-vaszkuláris edzést olyan tevékenységekkel, amelyek a felsőtestet érintik, például úszás, evezés.

Diéta terv -

Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt halakból, húsokból vagy más, alacsony zsírtartalmú élelmiszer-forrásokból az izomnövekedés és fejlődés fokozása érdekében. Ezenkívül fogyasszon zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket.

Fogyókúra közben fontos szem előtt tartani azokat a dolgokat, amelyeket megtehet, hogy a mellmérete ne csökkenjen a súlycsökkenéssel. A helyes étkezés nem segít megőrizni a mell méretét, és nem ad energiát arra sem, hogy edzés közben a legjobbat nyújtsa a mellkasának.

Az egyik fontos gyakorlat az azonos mellméret fenntartása érdekében a fekvőtámaszok elvégzése. Tegyen térdre felfelé, kissé befelé hajlított ujjaival a test közepe felé, mintha fedést tenne a vállai közötti térre, ahol a feje fent van.

Minél szélesebbre teszi a kezét a vállától, annál jobb mellkas edzést kap. Ebből a szempontból minél közelebb viszi karjait a vállához, annál kevesebb edzés lesz a mellkasában. Ezért van az, hogy a lehető legjobb edzést érje el az izmokban.

Az izoflavon nagyon hasznos a mell méretének növelésében vagy fenntartásában. Az izoflavon megakadályozza az oszteoporózist, lelassítja a menopauzát, és még alacsonyabb az emlőrák esélye, megadva azokat az eszközöket, amelyek hosszabb ideig fiatalnak mutatnak. A szójabab és a szója egyéb termékei nagy mennyiségű izaflavont tartalmaznak, ami segít növelni és fenntartani a mell méretét .

Adjon hozzá friss és rostokban gazdag szénhidrátokat a napi étkezéshez. A magas rosttartalmú étrend segíthet a vércukorszint stabilizálásában. A magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a hüvelyesek szintén a jó választás közé tartoznak. Kerülje a feldolgozott és finomított ételeket, beleértve a fehér lisztet, a cukrot és az ezekből készült termékeket, például cukorkát, fehér kenyeret és édesített italokat, finomított, egyszerű keményítőket és cukrokat a vércukorszint megugrásához és összeomlásához.

A mell megereszkedése az a természetes folyamat, amely gyors fogyás, terhesség, megerőltető testmozgás, táplálkozási hiányosságok, dohányzás, barnulás után következik be. Számos házi gyógymód létezik a megereszkedett mell feszességének visszaszerzésére, beleértve a rendszeres mellizom-gyakorlatot, masszírozást, maszkokat, növényi olajokat és illóolajokat különböző formában.

Az egyik legfontosabb ok a vízhiány is. Bőven kell inni vizet, különben a vízhiány megterheli a bőrt, és zsugorodik, unalmassá teheti a bőrt a mellén. Ha kevesebb a víz a testben, a bőr nem kapja meg a szükséges mennyiséget, és pelyhes, száraz és ráncos lehet. Ez a mell körüli bőr idő előtti öregedéséhez vezethet, amely elveszíti feszességét és megereszkedik. Tehát igyon sok és sok vizet.

A táplálékhiány a mell megereszkedéséhez is vezet, mivel tápanyagokra van szükség a mell növekedéséhez és támogatásához. Megfelelő mennyiségű fehérjét kell bevenni a testmozgás során, mivel a fehérje hiánya miatt a mell elveszíti szilárdságát és erejét. Ezért elengedhetetlen a táplálékban gazdag, fehérjéket, vitaminokat, kalciumot, ásványi anyagokat és esszenciális zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása.