Keto makró kalkulátor

Legyen zsírégető gép!

Pár perc alatt kiszámíthatja a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék pontos számát, amelyet minden nap meg kell ennie a ketózis elérése és a keto diéta céljainak elérése érdekében.

Adja meg most adatait, hogy most megtanulja a keto makrókat!

Kövesse nyomon a fejlődését a Trifecta App segítségével!

Tartsa fent ezt a nagy lendületet, és törje össze az összes táplálkozási célt a mi alkalmazásunkkal. Töltse le a Trifecta alkalmazást!

Érje el eredményeit!

Írja be e-mail címét az eredmények megtekintéséhez. Küldünk Önnek egy nyomon követési e-mailt is a nyilvántartáshoz.

Hogyan kell használni ezt a Keto kalkulátort

A kezdéshez adja meg nemét és életkorát. Ezután adja meg magasságát és aktuális súlyát.

Ezután biztosítsa az edzés rutinját, kezdve az erősítő edzéssel. Válassza ki a megfelelő aktivitási szintet: könnyű aktivitás, mérsékelt aktivitás, nehéz tevékenység vagy sportoló. Adja meg, hány naponta emel súlyokat hetente, hány percet edzésenként.

A következő a kardió! Ismételje meg a folyamatot, és válassza ki a heti megfelelő napok számát, edzésenként hány percet és az intenzitás szintjét.

Miután megadta adatait, válassza ki a táplálkozási célját. Fogyni, izomnövekedésre vagy jelenlegi testsúlyának fenntartására törekszik? Innentől kezdve a saját formulánk az Ön személyes adatainak, az edzés ütemezésének és a táplálkozási célnak a kombinációját használja az Ön számára tervezett keto makró terv testreszabásához.

Majd pontosan megtudhatja, hány gramm nettó szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége minden nap az eredmények elérése érdekében és törje össze a keto étrendet.

Írja be e-mail címét és nevét, hogy azonnal elküldje Önnek az eredményeket! Ezután ellenőrizze az e-mail címét, és készüljön fel a keto makrók nyomon követésére!

Megmagyarázta a keto makrórészed

A keto diéta célja egy nagyon specifikus makrótartomány biztosítása a ketózis elősegítése érdekében, és arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt metabolizáljon energiává, zsírégető géppé változtatva.!

A ketózis annak az eredménye, hogy a szénhidrátokat az összes kalória apró százalékára korlátozzuk. A ketogén étrend összességében a magas zsírbevitelt is hangsúlyozza, hogy akkor is elégedett legyen, ha kalóriadeficitben szenved.

A keto makroszázalékok szerint a kalóriák több mint 50% -a zsírból származik, és kevesebb, mint 5% -a szénhidrátból származik.

A legtöbb ember számára a keto diéta átlagos makroarány-bontása így néz ki:

Hogyan számoljuk ki a makrókat a keto számára

Sok keto makró számológép csak a javasolt makró százalékot követi, de nem veszi figyelembe egyedi fitnesz és táplálkozási igényeit. A keto számológépünk egy saját képletet használ, amely egyesíti az életkorát, súlyát, magasságát, nemét és az edzésprogramját, hogy a lehető legpontosabb keto makro-ajánlásokat adja meg.

Először felmérik a teljes napi energiafelhasználást (TDEE) vagy a napi kalóriaigényt. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy támogassa teste napi funkcióit, mozgását és testmozgását.

Ezután kiszámítják az egyéni makrókat - pontosan megmondják, mennyi fehérje, zsír és szénhidrát szükséges a ketogén étkezési terv sikeréhez. Ez könnyű, mert a makrók (makrotápanyagok) az összes kalóriádból származnak!

Minden makró különböző egészségügyi előnyöket és más mennyiségű kalóriát tartalmaz grammonként.

Fehérje = 4 kalória/gramm
Szénhidrát = 4 kalória/gramm
Zsír = 9 kalória/gramm

Fehérjeszükséglete közvetlenül kapcsolódik a sovány tömegéhez és a fitnesz céljaihoz - minél több izma van, annál több fehérje szükséges a fenntartásához. Ezenkívül a megnövekedett fehérjebevitel egyedülálló módon támogatja a zsírvesztést és az izomgyarapodást.

A szénhidrátigényed attól függ, mennyire aktív vagy, a zsírbevitel pedig a teljes energiaigényedtől.

Tudjon meg többet a makrók kiszámításáról ezzel a teljes keto makró kiszámítási és követési útmutatóval.

Hány szénhidrátom lehet a ketón?

A hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrendtől eltérően a ketogén étrend korlátozza a szénhidrátokat, hogy segítsen bejutni a ketózisba és abban maradni.

Általában azt mondják, hogy napi 20 gramm vagy kevesebb szénhidrát a mágikus szám, de nincs kutatás, amely azt sugallná, hogy ez mindenkinek így lenne. A legtöbb embernek kevesebb, mint 20-50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania naponta, de néhány embernek még ennél is több lehet.

Ez a számológép konkrétabb szénhidrát-célt ad az Ön aktivitási szintje alapján. Az aktívabb egyének, különösen a sok izomzatúak, sokkal több szénhidrátot képesek feldolgozni, mint azok, akik nem végeznek nehéz emelést vagy nagy intenzitású edzést.

Arra is ügyelnie kell, hogy a napi bevitel nyomon követése során ne csak az összes szénhidrátot használja. A rost egyfajta szénhidrát, amelyet a szervezet nem szív el könnyen - vagyis nem fogja ugyanúgy befolyásolni a vércukorszintet, mint a cukrok.

A nettó szénhidrátmennyiség megszerzéséhez vegye be minden nap az összes szénhidrátot, és vonja le az elfogyasztott rostmennyiséget.

A legjobb keto makrók a fogyáshoz

A keto diéta néhány különböző módon segítheti a fogyást, beleértve az étvágycsökkenést és a zsírégetést.

Ráadásul, ha nem szereti a hagyományos sovány diétás ételeket, akkor a keto megtartása jobban élvezheti az ételeit. Végül pedig a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhatsz!

A szénhidrátfogyasztás szuper alacsony szintre történő korlátozásával és az egészséges zsírok bevitelének növelésével a test valóban jól alkalmazza a zsírt energiához - és ez azt is jelenti, hogy valóban hatékonyan égeti el a zsírt.

A fehérje is fontos. Sok keto-rajongó azt állítja, hogy a túl sok fehérje megzavarhatja a ketózisba való belépés képességét, de ez nem bizonyított. Ezenkívül a zsírfogyasztás magasabb fehérjebevitelével járó számos előny, például a csökkent sóvárgás, az éhség csökkenése és az alacsonyabb testzsír-százalék jóval meghaladja ezt a lehetséges kockázatot.

Fontos megérteni, hogy a keto önmagában nem jelenti automatikusan a zsírvesztést, a naponta elfogyasztott kalóriák száma továbbra is a legfontosabb tényező. Más szavakkal, ha fogyni akar a ketóról, akkor figyelnie kell arra, hogy mennyit eszik.

Szerencsére az összes elfogyasztott kalória makrókból származik, így a napi makróigények elsajátítása és a mindennapi követés ez a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és a keto étkezési tervhez való ragaszkodáshoz.

Tudjon meg többet arról, hogyan kalkulálják a kalóriákat és a napi pontos kalóriaigényét ezzel az ingyenes TDEE kalkulátorral.