Tudatos élet fogyókúra üdülési útmutató

Az ünnepek mindannyiunk számára kihívásokkal teli időszakot jelentenek az egészséges táplálkozás és a figyelmes fogyás terén. Ez egy útmutató, amely egészséges és örömteli módon segíti Önt ebben a szezonban.

1. Vigye napról napra. Az „ünnepi szezont” valójában csak egyik nap követi a másik. Amikor nagy időblokkként közelítjük meg - „Az ünnepek” -, ez a kelleténél nehezebbé válik. Itt van egy taktika, amelyet Steve használ, amikor harcművészeteket tanít a gyerekeknek: A bemelegítés során a gyerekek gyakran panaszkodnak egymás után 60 betörés gyakorlására. Folyamatosan kérdezik, hogy „hányan. És néha kételkednek abban, hogy képesek-e mind a 60-at átvészelni. Tehát, amikor azt kérdezik, „hányan vannak még?” Steve mindig válaszol: "még egy ... csak még egy ... és még egy ... majdnem kész .... Még egyszer ..." minden egyes alkalommal, amíg el nem érjük a 60-at. Nem tudom, hogyan számít 60-szor egyre, és tudja, mikor kell megállni, de működik. A gyerekek nevetnek és megtanulják ezt a nagyobb tanulságot a nagy megfélemlítő feladatok valóban a könnyű, könnyű feladatok sorozata. Az ünnepek sincsenek másként. Szóval ne azt kérdezd, hogyan fogod átvészelni az ünnepeket, hanem gondolj minden napra. Egy nap nagy bulit (kihívást jelenthet) is magában foglalhat. Egy másik nap könnyebb lehet. Fogd egy-egy nap, és válaszolj csak az aznapi kihívásokra, ahelyett, hogy többet adnál magadnak.

2. Állítsa be környezetét a siker érdekében. Előre nem látható körülmények lesznek az ünnepek alatt. Egy munkatárs óriási tányér sütit hozhat be. Előfordulhat, hogy az év végi vacsorára ki kell hoznia egy ügyfelet. Azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. Környezetének nagy része azonban teljesen az ön ellenőrzése alatt áll. Összpontosítson ezekre a területekre. Menjen végig otthonán és irodájában, mint egy nyomozó, és állítsa be magát a sikerhez. Ne tartsa az édességet vagy a sütiket könnyen elérhető helyen. Távolítsa el a kiváltó ételeket. Ha irodai buliba megy, a társasági életét távol tartsa az ételtől. Javasoljon olyan tevékenységeket, amelyek az étkezésre nem összpontosító ünnepeket tartalmaznak (jótékonysági munka, idősek otthonának meglátogatása, játékok vásárlása a kórházban stb.) Ha az irodáját irányítja, vegye fontolóra a „csak egészséges ételek” politikáját, hogy elriassza az embereket az irodai konyha használatáról, mint „maradék édesség”. Legyél proaktív.

3. Legyél önmagad megfigyelője. Figyelje reakcióit, érzelmeit és gondolatait anélkül, hogy feltétlenül cselekedne rajtuk. Vegyük fel egy kíváncsi, saját tapasztalatait figyelő szemlélő álláspontját azzal a céllal, hogy egyszerűen tudomásul vegyük. Próbálkozzon ezzel egy meghatározott ideig - egy estén, egy ünnepi buli alatt stb. Mit vesz észre? Gyakorold az ítélet nélküli tudatosságot. Észreveszed, hogy bizonyos időkben nagyon erős vágyad van, máskor pedig nem? Észreveszed, hogy az esték nehezebbek, mint a napok? Észrevesz valamilyen visszatérő ünnepnapi kiváltót? Úgy tűnik, hogy bizonyos emberek szabotálják a céljait? Csak lépjen hátrébb és legyen kíváncsi. Ez megnyithatja az ajtót az új megoldások előtt.

4. Ne az ételekre, hanem az ünnepek szellemére koncentráljon. Kultúránk egyre inkább élelmiszer-központúvá válik. Felhagytam a kereskedelmi televízió nézéssel a Sandy hurrikán után (jó döntés - nem néztem vissza!), De amikor megpillantok, megdöbbentem, hogy mennyi élelmiszer-hirdetés van - főleg az ünnepek környékén. Naponta bombázzák dekadens, csábító ételképekkel. Van még egy Élelmezési Hálózatunk is, amely 24/7 étellel rendelkezik. Annak ellenére, hogy az ünnep minden ünnepi szertartás fontos része, ennek nem kell az egész szezont kitartania. Egy másik korszakban csak a tényleges az ünnep napja ünneplés étellel, nem pedig egy egész évszakkal. Koncentráljon az évszak szellemére, amely nem támaszkodik az evésre: nagylelkűség, kedvesség, összetartozás, család, szeretet, béke. Szemlélje ezeket a tulajdonságokat, és tudja, hogy egyik sem kapcsolódik feltétlenül az ételhez.

5. Kérjen segítséget. Edzővel, edzővel vagy csoporttal dolgozik? Brainstorm és stratégia velük. Tartsa a kapcsolatot velük a munkamenetek között e-mailben, telefonon vagy szövegesen. Tegyen fel konkrét kérdéseket (imádjuk, ha cuccokat kérdezel tőlünk!). Tájékoztassa őket a kiváltó tényezőkről, küzdelmekről és kudarcokról. Ünnepeld velük a sikereidet. Kevés nehéz dolog érhető el egyedül, és az ünnepek alatt történő fogyás sem kivétel.

6. Ha kétségei vannak, dobja ki vagy adja át. Megszabadulni az igazán rossz dolgoktól. Normális esetben nem támogatom az élelmiszer pazarlását. De ez a tipp olyan ételekre vonatkozik, amelyek amúgy sem táplálnak - sütemények, torták stb. A valóság az, hogy az ünnepek túlzott mennyiségű egészségtelen ételt fognak ellátni számunkra. Néha szó szerint a küszöbünkön fog megjelenni. Ha mindet megesszük, veszélyeztetjük egészségünket és céljainkat. Ilyen ételre, élvezzen ésszerű összeget és megszabadulni a többitől. Természetesen, ha még mindig be van csomagolva, megteheti odaadni, visszaszerezni vagy adományozni. Ha tápláló ételről van szó, fontolja meg kisebb, előre adagolt étkezésekre történő felosztását és fagyasztását. De egy olyan ételért, mint egy félig elfogyasztott pekándió pite - amikor úgy gondolja, hogy megeszi az egészet - jobb, ha megszabadul tőle.

7. Legyen tisztában az érzésekkel. Az étel ritkán csak étel. Gyakran nagy szimbolikus és érzelmi jelentéssel bír. Ez még inkább igaz az ünnepek idején - ahol az érzelmek magasak ... és alacsonyak. A depresszió a boldogság burkolata ellenére ekkorra fokozódik. Az érzelmi evés még a szokásosnál is rosszabb lehet, mind a magas kalóriatartalmú ételek rendelkezésre állása, mind az érzelmi kiváltó okok bősége miatt. A terepen történő navigáláshoz olvassa el az Érzelmi étkezési útmutatót (ingyen kapja meg, ha feliratkozik a blogra, vagy e-mailt küld nekem, és elküldöm). Kérdezd meg magadtól: "Miért vagyok igazán éhes?" vagy "Miért akarom ezt megenni?" Valószínű, hogy egy érzelem áll a középpontjában, amelyet kezelni kell.

8. Emelje ki a sikereket. Ne hagyd, hogy a sikereid észrevétlenül menjenek el! Szánjon egy pillanatot, és ismerje fel a nehéz napokat, amelyeket átélt, a diadalokat, az elvesztett súlyt és a bátran visszapattanó kudarcokat. Nagyon jól észrevesszük, ha összevissza kavarunk, de alig említéssel engedtük el a sikereinket. Tudd, hogy a legnehezebb napokon is sok mindent helyesen tettél. Koncentráljon ezekre, és használja őket pozitív lendületként.

9. Kezelje a stresszt. Ez igaz az ünnepekre és minden napra. A stresszevés igazi buktató. Mindannyian csináljuk. Túlevünk, hogy megnyugodjunk. Az alváshiány rontja a helyzetet. Előzze meg a stresszt. Tegyen sétákat. Tegyen elegendő testmozgást. Végezzen figyelmes légzést vagy meditációt. Kihúz. Eleget aludni. Bármi is legyen a személyes stresszoldó rutinja, ne engedje el az ünnepek alatt. Legyen kiemelt fontosságú, hogy egészséges rutinjait a forgalom, a partik és a vásárlások közepette is megőrizze. És ha nincs stresszoldó rutinja vagy tevékenysége? Nincs idő, mint a jelen, hogy szerezzen egyet, vagy kezdjen egyet. Mi lehet a jobb ünnepi ajándék magadnak, mint egy jóga vagy edzőterem tagság? Mi a jobb újévi elkötelezettség, mint egy rutin kialakítása a stressz kezelésére?

10. Képzeld el. Ez a tipp az egyik tagunktól származik, aki kihívásokkal teli hálaadáson esett át azáltal, hogy idő előtt megjelenítette a forgatókönyvet. Rendkívül konkrét volt, nagyon részletesen elképzelte az egész napot, a lehetséges forgatókönyveket és a sikerét. A forgatókönyv után is képzelje el magát, képzelje el, hogyan fogja érezni magát egy kihívásokkal teli idő túlélésén a repülő színekkel. A vizualizáció mind szellemileg felkészíthet, mind a kívánt érzéseket és motivációt generálhatja a sikerhez.

11. Tedd magad az ünnepi listád tetejére. Talán ez a legfontosabb tipp az ünnepi szezon véghezviteléhez. Rongyosan szaladgál, hogy ajándékokat vásároljon a listán szereplő összes utolsó emberhez? Hova illeszkedik abba a listába? Mi a fontosabb - az egészséged, vagy egy ajándék, amelyre valakinek valószínűleg nincs is szüksége? Tedd magad első helyre, és készíts az egészséged értékes ajándékát önmagának és szeretteinek. Amit prioritásként kezel, az megvalósul. Fontosabbá tegye a saját öngondoskodását ebben az évben, és eredményeket fog látni.

Meleg kívánságok az örömteli ünnepi időszakhoz és az egészséges újévhez.