Tartsa az egészséges afrikai étrendet

… Egészséges táplálkozás, afrikai módon.

Az étkezés ideális fufu-mérete 300 g legyen. Ha a fufu mérete túl nagy, akkor nem kívánt kalóriákat halmoz fel a szervezetben.
Használjon nagyon kevés olajat (2 evőkanál) főzéskor, ha egyáltalán olajat kell használnia. Az olaj nagyon magas kalóriatartalmú, és eltömítheti a vérvénáit is.
Igyon meleg vizet az étkezéshez. A hideg víz megszilárdítja az ételben lévő olajat és lassítja az emésztést.
Ahelyett, hogy megsütnéd a húst, forralás után tedd egy sütőbe, próbáld meg szárítani a sütőben 15 percig 220 Celsius fokon.
Ne ölje meg a zöldségeit! Úgy értem, ne főzzük túl őket. A zöldségeknek főzés után meg kell őrizniük élénk színeiket. A tompa külsejű zöldségek elvesztették a bennük lévő tápanyagokat.
Kerülje vagy csökkentse a zsíros húst. Egyél csirkét bőr nélkül.
Éjszaka nem kell nehéz ételeket fogyasztani. Nem folytat semmilyen tevékenységet, hogy éjszaka égesse el.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt.
Vegyen még több gyümölcsöt és zöldséget
Kerülje az alkoholt, mint a pestist!
Csökkentse a szénsavas italokat, vagy hagyja abba az összes ivást.
Csökkentse az étkezés során a só és a feldolgozott fűszer mennyiségét
Mindig egyél reggelit
Fűszeres paprikát adjon az étkezéshez
Legyen aktívabb. Sétálj. Kocogni. Vegyünk napi 30 perces testmozgást

Ez a cikk 41 megjegyzéssel rendelkezik

Rövid, tömör és egyenesen lényegre törő. A lista legtöbb elemét már ismertem. A probléma valójában az ajánlásokat követi. Társadalmunkban a gyorséttermekhez való hozzáférés nagy problémát jelent. Ez praktikus és olcsó.

A súlycsökkenéshez és annak tartásához meg kell változtatni a gondolkodásmódunkat. És minden étrendnek hosszú távon fenntarthatónak kell lennie. Ellenkező esetben kudarcra vagyunk ítélve.

Köszönet a megosztásért.

Köszönöm Enrique.

Milyen átfogó lista! A cikked világos, és pontossága miatt nagyon keveset hagy kérdőjelként, hogyan lehet lefogyni és karbantartási módban maradni utána.

Van egy kérdésem. Mi a fufu? Szenegáli vagyok, és nem ismerem ezt a kifejezést.

Köszönöm a jól megírt expozíciót.

Szia Amy, a Fufu Yamból, Plantainból vagy Gariból olyan krumplipürévé készül. Az afrikaiak burgonyafufunak nevezhetik.

Addig nem hallottam az afrikai étrendről, amíg bele nem botlottam ebbe a cikkbe, miközben a fogyás módjait kerestem. Valójában kutatnom kellett, hogy mi is a fufu valójában! Mennyire furcsa. Érdemes volt azonban kutatni, mert a jobb megértés jobb eredményekhez vezet. Néhány tippet, amelyet a fogyásról teszel közzé, már megvalósítottam, másokat nehezen tudok megtenni, őszintén szólva. Tetszik a gondolat, hogy csökkentsem az étkezésem zsírját úgy, hogy az ételt forrázás után szárítom. Szükség van-e az íz beállítására, amikor az ételt a sütőbe teszi? Talán több fűszer?

Szia Leona, az étel szárítása forralás után csak fokozza az ízt. Próbáld ki csirkével.

Bár a tartalma informatív, úgy tűnik, hogy nem hívja meg Önt, esetleg képként jelenítse meg az összetevőket. Egy dolog, amit észreveszek, amit clug alatt értünk, el kell dugulnia. Elmagyarázhatná, mi is a fufu, vagy képet tehetne róla. Soha nem hallottam róla, nem akarja, hogy az emberek folyamatosan keressék a recept összetevőit, hogy lássák, mik is.

Nagyon építő megjegyzés Phill, pontokat vettem köszönöm.

Köszönjük ezeket a nagyszerű tippeket - olyan egyszerűek és egyértelműek! Szeretem, hogy ilyen sok közülük csak jó tipp a helyes étkezéshez és általában az egészségesebb életmódhoz. Ezek közül sokat már életemben is megvalósítok, pedig nem tartok különösebb diétát.

Köszönöm a hozzászólásod

Elképesztő! Javaslatai nem csak a fogyásban segítenek. Egészségesek is!

Számos diétás tipp segíthet a testsúly csökkentésében. De küzdenie kell. Néhány étrendet követve meg kell gyengítenie a testet. Tippjei csak elengedhetetlenek az egészségesebb étkezési szokások kialakításához! Mindenképpen kipróbálom a tippjeit. Köszönöm!

Ezek nagyszerű tippek a fogyáshoz. Soha nem eszek ekkorát minden étkezéskor, de aludni vágyom az étel után. Általában kenyeret vagy zöldséget eszem szó szerint alvás előtt, mert nem tudok aludni, amikor a gyomrom összeomlik. Néha megpróbáltam, és látom a különbséget. Amikor alvás előtt eszem, észrevettem, hogy a hasam hajlamos nagyobbá válni, ami szerintem annak a kalóriának köszönhető, amit megettem, amire a cikkében rámutatott.

Kiemelten kezelem az egészséges életmódot, és személyes meggyőződésem, hogy ehhez jó és tápláló ételeket kell fogyasztani. Azt kell azonban mondanom, hogy még nem próbáltam afrikai étrendet. Ez a bejegyzés nagyon éleslátó volt, mivel nagyban bővítette ismereteimet. A tippek a leghasznosabbnak bizonyulnak, mivel jól fogom használni őket.

Köszönöm Carol

Köszönjük, hogy információkat osztott meg az egészséges táplálkozásról. A világnak minden bizonnyal egészségesnek kell étkeznie. Hasonló ez az afrikai örökség étrendjéhez? Kerülöm az alkoholt, a cukrokat és az étolajat, és ez nekem nagyon sokat segít. Nem tudom, mi a Fufu? Hasznos lenne erről egy kicsit elmagyarázni. köszönet a megosztásért

Köszönöm Brian, a fufu olyan, mint a krumplipüré. Afrikában burgonyafufunak nevezhető.

Köszönjük ezeket a nagyszerű tippeket. Ezekből manapság nem lehet eleget terjeszteni. Manapság minden eddiginél nagyobb lelkiismerettel kell rendelkeznünk. Már ezeknek a felét követem, és most már dolgozhatok a többieken. Van egy kérdésem: „adj fűszeres paprikát az étkezéshez”. A fűszeres paprika több kalóriát éget-e el?

Köszönöm Nathaniel, hogy eljött. Igen, a fűszeres paprika eléget néhány kalóriát, de nem olyan hatékonyan, mint a testmozgás.

Nagyon érdekes poszt. Fogalmam sem volt, mi az afrikai étrend. Szerintem az általad javasolt tippek nagyon jók, és a legtöbb diétára is alkalmazhatók. Ezek az egészséges táplálkozás általános szabályai. Soha nem tudtam a hideg víz hatásáról! Köszönet a megosztásért:)

Köszönöm a bejegyzést!

Szia Cynthia, a Fufu hasonlít a burgonyapüréhez. Szénhidrátokból készül, például zab, jam, Gary és útifű.

Köszönjük ezeket a speciális diétás tippeket, és nagyon hasznosak. Többet már megvalósítottam, de közel sem eléggé. Többet említettél, amelyek azonnali figyelmemet igénylik. Kicsit több időt kell töltenem az ételkészítésre, a kombinálásra és a kiválasztásra. Egyébként van néhány jó szokásom más területeken, különösen a testmozgás terén. Mindig többet tudunk megtanulni és alkalmazni.

Köszönöm Joseph, egyetértek veled, mindennap tanulunk.

Nagyjából követem az egész véleményed megőrzését. Nem tudtam, hogy afrikai étrendnek hívják. Jó tudni. A főzés során nem használok annyi olajat. Megtaláltam manapság a főzéshez szükséges új szerelmemet a légsütővel. Kevés vagy egyáltalán nem szükséges olaj olajsütővel. Egyetértek veled abban, hogy mindennap reggelizel. Az egészséges reggeli a napi kedvenc étkezésem, ebédre salátát szoktam enni. Nagyon köszönöm a nagyszerű tippeket.

Köszönöm Pranail, hallottam a légsütőről, de inkább a salátamestert használom.

Bocsásd meg a tudatlanságomat, de most hallok először az afrikai diétáról. Köszönöm, hogy megosztotta ezt a bejegyzést. Meg kellett keresnem, mi volt a „Fufu”. Úgy látom, hogy Nyugat-Afrika nagy részében elengedhetetlen élelmiszer. Kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat, mint a pestis. Köszönöm ezt a figyelmeztetést. Azt is látom, hogy étkezés után meleg vizet inni sokkal jobb, mint egy hideg pohár vizet, a megszilárduló olaj miatt, ami problémákat okoz az emésztésben. Van, hogy egyszerűen nincs időm reggelire, és tudom, hogy ez nem túl jó. Ami a fűszeres paprikát illeti, mind mellette állok. Szeretem az ételemet csípős.

Köszönöm, hogy Michael eljött, és szép megjegyzéseket.

Köszönöm mindazt, amit mondasz. Elkezdtem megvalósítani l

Köszönöm, hogy megálltál. További információkat közlök az afrikai ételekkel kapcsolatban, kérlek, gyere vissza hamarosan

Wow, valójában afrikai étrendnek hívják. Biztos vagyok benne, hogy ez hihetetlenül hatékony, ha fogyni próbál.

Egy ideig katonai diétán voltam, és bár hihetetlenül nehéz volt elköteleződni, ez nagyon megtérült néhány hónap után, amikor kitartottam az élő pokolnak: p köszönöm a hozzászólást és minden jót!

Júlia, nagyszerű weboldal és nagyon informatív cikk.
15 pontod többségében teljes egyetértésben vagyunk, de van pár, ahol én nem.
Nem főzök semmilyen olajjal, csak Ghee-t használok.
Nem hiszem, hogy a reggelizés mindenki számára helyes vagy fontos. Reggel 6-kor fent vagyok, és ritkán eszek valamit dél előtt.
Húst csak havonta körülbelül négyszer eszek, és amíg fűben van és tenyésztik, nem érdekel, hogy csirke, sertés vagy marhahús, és a zsír és a bőr nem zavar.

Remélem, meglátogatja a webhelyemet, és elmondja véleményét.

Folytasd a nagyszerű munkát. még visszatérek.
Phil

Köszönöm Phil,
A bejegyzésem részletes elolvasása érdekében. Jegyzeteim minden étrendre és különösen az afrikai étrendre vonatkoznak. A legtöbb afrikai ételt olajban vagy olajban főzik. Nagyon fontos az olajbevitel csökkentésének üteme. Durva egy hús nélküli ételt tálalni Afrikában.
Úgy tűnik, sok mindenben egyetértünk, amire mindenképpen átlátok, hogy megtekinthessem az Ön webhelyét. Köszönöm, hogy eljött.

Júlia, tehát durva lenne egész Afrikában „vegetáriánusnak” vagy „vegánnak” lenni? BTW, én sem vagyok, hiszen húst eszek. „Táplálkozónak” tartom magam, egy olyan kifejezés, amelyet Dr. Joel Fuhrman fogalmazott meg, mint olyan ember, aki eszik azzal a céllal, hogy az elfogyasztott élelmiszerek kalóriájánként a legtöbb táplálékot kapja.

Ó, nem Phil, az afrikaiak meg fogják érteni, ha valaki nem akar húst. Csak egy ideális afrikai étkezés nem teljes hús nélkül. Hozzád hasonlóan egészségesen étkezem, és a webhelyem célja az afrikai receptek egészséges fordítása és az afrikai ételek egészséges előnyeinek kiemelése.

Ezek nagyon jó tippek a fogyáshoz és csak általában az egészséghez.

Nem látom, hogy az afrikai étrend ennyire egészségtelen lenne ahhoz képest, hogy hány más ország eszik.

Nagyon hasznosnak találtam ezt a cikket, és megtanultam néhány új dolgot, amelyeket a gyakorlatban fogok alkalmazni, amikor ma vacsorát főzök. Nem tudtam, hogy az ételek melletti hideg italok károsak az emésztés szempontjából, talán ezért szoktam rosszul hasra esni egy nehéz étkezés után.

Nagyon köszönöm az érdekes olvasmányt.
Hannah.

Örülök, hogy hasznosnak találta a blogomban található információkat. Köszönöm, hogy eljött.