4 tipp az egészséges módon történő fogyáshoz

módon

Az amerikaiak halálra eszik magukat. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint 3 felnőttből 2 tekinthető túlsúlyosnak, 3 felnőttből pedig 1 elhízottnak. A túlsúly számos egészségügyi kockázattal jár, mint például a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a depresszió. De a fogyás nem olyan egyszerű, mint mindazon divatos diéták, ha elhinnéd. Ezért gyűjtöttünk össze néhány hasznos fogyási tippet, amelyek segítenek a zsír biztonságos égetésében.

Ha fogyni akar, kezdjen egészséges étrenddel.

Katherine Tallmadge, RD táplálkozási és fogyókúrás tanácsadó szerint hetente 3 vagy több kilót nyugodtan fogyhat, ha egészséges ételeket választ és elkötelezi magát a napi testmozgás mellett. Milyen ételeket kell csökkentenie a gyors fogyás érdekében? Michael Dansinger, MD, az NBC legnagyobb veszteséből azt javasolja, hogy keményítőt, hozzáadott cukrot és állati zsiradékot vágjon húsból és tejtermékből, miközben a gyümölcsökre és zöldségekre, a tojásfehérjére, a szójatermékekre, a zsírmentes tejtermékekre, a halra és a sovány húsokra összpontosít. És ne felejtsen el inni sok vizet az egészséges sejtműködés érdekében!

Bónusztipp: Kerülje el azokat a középső szigeteket az élelmiszerboltokban, hogy kivágja az összes feldolgozott ócska zsírt, sót és cukrot. Manapság még a paradicsomszószban is van hozzáadott cukor.

Gyakorolja a zsír levágását.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a fogyás érdekében a napi rutinba kb. Egy órányi mérsékelt testmozgást kell bevinni. A maximális fogyás érdekében a WebMD azt javasolja, hogy vegyék össze a kardiót az erőnléti edzéssel. A Cardio egy kalóriát égető erőmű, míg az erőnléti edzés izomokat épít, amelyek több energiát égetnek el, mint zsír.

Fontos azonban, hogy ne terhelje túl magát, mivel ez sérülésekhez vezethet, amelyek megakadályozhatják a testmozgást és a súlyvesztés útján való továbblépést. Az erő és az állóképesség fokozatos felépítéséhez próbálja ki a HIIT edzéseket vagy a nagy intenzitású intervall edzéseket. A HIIT edzések olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint ugrókötél, burpees vagy lunges, rövid időtartamra - általában körülbelül 30 másodpercről egy percre -, amelyet helyreállítási vagy pihenőidő követ.

Naplózza az utat a jobb egészség felé.

A kalóriák számlálása modern jelenség. Az emberiség történelmének nagy részében az emberek elég aktívak voltak és nagyrészt egészséges étrendet fogyasztottak - nem kellett aggódniuk a kalóriák miatt. Ma azonban az emberek öntudatlanul az ajánlott kalóriabevitel kétszerese vagy annál többet esznek a feldolgozott élelmiszerekből származó üres kalóriák miatt.

Éppen ezért az élelmiszernapló vezetése segíthet a diéta betartásában és a túlevés elkerülésében. Jegyezze fel, mit evett és mikor, valamint a hangulatot étkezés előtt. Az étkezés előtti érzelmi állapotok nyomon követése segíthet azonosítani a csalódottság, a szomorúság vagy az unalom érzésével járó negatív érzelmi étkezési vagy elnyelési szokásokat.

Keressen egészséges ételeket, amelyeket szeret, hogy segítsen betartani diétáját.

Az egészséges étkezési tervnek nem kell szelídnek lennie. Annak érdekében, hogy kielégítse a vágyakat és segítsen az étrend betartásában, találjon egészséges ételeket, amelyeket szeret. A fogyáshoz a cukros üdítők és az édesített jeges teák vágása italonként körülbelül 100-150 kalóriát spórol meg. De a víz unalmas. Ha szeretné kielégíteni a cukorral édesített üdítők utáni vágyakat, a Primal Essence Instant Organic Herbal Super Teas válhat új kedvencévé. Fitokemikáliákkal és antioxidánsokkal csomagolva olyan ízeket adhatunk hozzá, mint a Classic Chai vagy a Ginger Zing forró vagy hideg vízhez vagy más italokhoz, például narancsléhez vagy kávéhoz.

Íz hozzáadása az étkezéshez ugyanolyan egyszerű a Primal Essence tanúsított szerves kivonattal infúziós kókuszolajokkal. Édes vagy sós ízek a fokhagymahagymában, az olasz gyógynövényben, a chipotle chiliben, az indiai curryben, a citromos paprikában, a thai curryben, a fahéjban, a gyömbérben és a vanília édességben különféle feltörő ízeket adnak az egészséges étrendnek.

Ha szeretne többet megtudni a Primal Essence szuper teákról és kókuszolajokról, bátran forduljon hozzánk! És sok sikert a fogyás útján!

Szólj hozzá

A megjegyzéseket a megjelenés előtt jóváhagyjuk.