15 Tökéletes pisztácia recept

Míg ezek a hatalmas, ám mégis apró zöld diófélék derékig érő tulajdonságukról ismertek - ezek a legalacsonyabb kalóriatartalmú diófélék! -, egy csomó alulértékeltebb szuperhatalmat is kaptak az övük alatt. A tömött színű dió több szív-egészséges omega-3-mal rendelkezik, mint a halolaj, és egy két unciás adag több káliumot tartalmaz, mint egy közepes méretű banán!

Mintha ez nem lenne elég, a pisztácia teljes mértékben hozzájárulhat 10 kiló leadásához is! Ez azért van, mert a szárazon pörkölt pisztácia csupán egy unciás adagja hat gramm fehérjét, három gramm rostot és 15 gramm zsírt tölt fel - mindössze 160 kalóriaért. Más szóval, ők egy teljes makroerőmű, amely tökéletes harapnivalót kínál. Tehát, hogy fokozza egészségét és elérje ezeket a testcélokat, válassza ezeket az ízletes ötleteket az étkezés és a desszertek cseréjére! És amíg a diófutón jársz, nézd meg ezeket a 20 legjobb online dió- és magvajat!

Sötét csokoládé cseresznye pisztácia

Tálalás: 16.
Táplálás: 122 kalória, 5 g zsír (1 g telített, 0 g transz), 23 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 2 g rost, 14 g cukor, 2,6 g fehérje

Az étcsokoládé és a meggy az egyik kedvenc kombónk. Ez azt jelenti, hogy ez a duó nem csak szuper finom, hanem nagyon jó neked is. Az étcsokoládé gyulladáscsökkentő flavanolokat tartalmaz, míg a cseresznye rákellenes flavanoidokat tartalmaz. Yum! Töltse ki jól magát úgy, hogy az egyik ilyen pisztácia-pontozott rudat bepakolja az ebédtáskájába.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.

Bogyós pisztácia spenót saláta bogyós vinigrettel

Tálalás: 6.
Táplálás: 370 kalória, 29 g zsír (5 g telített, 0 g transz), 345 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 3 g rost, 20 g cukor, 4,5 g fehérje

A ropogós vasrétegű spenótot héjas vöröshagymával, ragyogó kéksajttal és ropogós pisztáciával dobják fel. Ezeket a friss alapanyagokat ezután mézes-bogyós vinaigrettel csepegtetjük. További salátaötletekért tekintse meg ezt a 30 saláta receptet a fogyáshoz.

Szerezze be a receptet Creme De La Crumb.

Pisztácia kókuszfagylalt

Tálalás: 8.
Táplálás: 253 kalória, 19 g zsír (11 g telített, 0 g transz), 55 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 1 g rost, 14 g cukor, 4 g fehérje

Mivel a sima, vágyakozó zúzó jégkrém nyilvánvalóan a Top 20 bűnös öröm, amelyet az emberek nem hajlandók feladni, felvettük ezt a figyelmes, mégis kellemes lehetőséget a receptlistánkba. A kókuszdió krémességet és természetes édességet ad, míg a pisztácia néhány izomépítő fehérjét tartalmaz. Ha ezt az alacsonyabb kalóriatartalmú desszertet választja egy korsó Ben és Jerry helyett, az teljesen nem gond.

Szerezze be a receptet Szerelem a sütőből.

Baklava csészék

Tálalás: 12.
Táplálás: 181 kalória, 13,6 g zsír (3,5 g telített, 0 g transz), 159 mg nátrium, 12,5 g szénhidrát, 1,3 g rost, 2,6 g cukor, 3 g fehérje (cukor feltöltése nélkül számítva)

Ha valaki hozzám hasonló, akkor a vacsora kerekítése baklava és menta teával ugyanolyan megnyugtató, mint egy esős napon a takarók alá simulni. És aki mediterrán, tudja, hogy a baklava hiányos a pisztácia elporzása nélkül. 200 kalória alatt nem érzi túl bűntudatnak magát amiatt, hogy megelégíti édességét ezekkel a filósüteményekkel.

Szerezze be a receptet Érdeklődő szakács.

Olívaolaj és pisztáciás brownie

Tálalás: 16.
Táplálás: 193 kalória, 11 g zsír (4 g telített, 0 g transz), 48 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 2 g rost, 16 g cukor, 2,6 g fehérje

Ez az olívaolaj-kedvelő blogger olyan finom összetevőket ötvöz, mint az eszpresszó por, a kakaós hüvelyek és a pisztácia az egészséges zsírokkal, hogy megteremtse ezeket a rendkívül gazdag csokoládé négyzeteket. Párosítson egy ilyen brownie-t egy magas pohár hűtött tejjel, és kap magának egy ájuláshoz méltó harapnivalót.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Sóban sült tengeri sügér pisztáciával, édesköménypel és citrommal

Tálalás: 4
Táplálás: 326 kalória, 10 g zsír (2 g telített, 0 g transz), N/A mg nátrium, 10 g szénhidrát, 4 g rost, 2 g cukor, 47 g fehérje

Ha kíváncsi arra, hogy mit készítsen a ma esti vacsorához, ne keressen tovább ennél a kellemes tengeri sügér ételnél. A halakat durva sós héjjal burkolják és megsütik, amelyet aztán lemezelés előtt elaprítanak. Ha tenger gyümölcseinek rajongója vagy, ne hagyd ki a Minden népszerű hal - táplálkozási előnyökhöz rendelt - jelentést!

Szerezze be a receptet Sassy Kitchen.

Pisztácia Macarons

Tálalás: 20 (adagonként 2 süti)
Táplálás: 82 kalória, 3 g zsír (0 g telített, 0 g transz), 11 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 0,7 g rost, 11 g cukor, 2 g fehérje

Macarons közeli futó a Szabadság-szoborhoz, ha a franciáktól kapott legjobb dolgokról beszélünk. De ha bűntudat nélküli desszertekről van szó, akkor ezek a kis sütemények mindenképpen meghozzák a tortát. Alacsony kalóriatartalommal és cukorral rendelkeznek, ezért nem fognak túlságosan hátráltatni. Most ez egy win-win.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Svéd crackerek

Tálalás: 20
Táplálás: 167 kalória, 11 g zsír (1,5 g telített, 0 g transz), 121 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 4,4 g rost, 0,5 g cukor, 5,7 g fehérje (lenmag helyett chia maggal számolva)

Hívjon meg minden barátját ma este, mert éppen megtaláltuk a tökéletes edényt (ez nem nachos!) Ezekhez az egészséges mártásokhoz a fogyáshoz. Ezeket a svéd ihletésű kekszeket tök-, napraforgó-, szezám- és lenmagokkal, valamint rozsliszttel - a pumpernikkel kenyér készítéséhez használt gabonával - tűzik ki.

Szerezze be a receptet Magjához.

Nyers kurkuma, kardamom és pisztácia sajttorta

Tálalás: 14
Táplálás: 333 kalória, 25 g zsír (8,7 g telített, 0 g transz), 8 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 4 g rost, 14,5 g cukor, 8 g fehérje (8 oz kesudióval számolva)

Mindannyian szeretjük a New York-i sajttorta minőségi szeletét időről időre, de ezt a fűszeres pisztáciát egy kicsit gyakrabban élvezheti. Indián ízesítésű kurkuma (a fűszerek új lánya), meleg kardamom és kedvenc zöld diónk keveréke. Ráadásul ez a nem hagyományos recept a kesudió krémet követeli a sajt helyett - ami még inkább okot ad arra, hogy megpróbáljuk.

Szerezze be a receptet Magjához.

Curried gránátalma pisztácia Quinoa

Tálalás: 3
Táplálás: 320 kalória, 16 g zsír (8,5 g telített, 0 g transz), 205 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 6,3 g rost, 13,6 g cukor, 7,5 g fehérje

Itt az Eat This, Not That! -Nél valahogy megszállottjaink vagyunk a quinoának. Végül is a hatalmas gabona teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy az összes esszenciális aminosavval rendelkezik, amellett, hogy kivételesen sok hasi töltő rostot tartalmaz. Tegyen be néhány gránátalmát és pisztáciát ebbe a szuperétel tálba, és ideális ételt kínál magának.

Szerezze be a receptet Sós egyszerű.

Rukkola pisztácia pesto

Tálalás: 8.
Táplálás: 102 kalória, 10 g zsír (1,5 g telített, 0 g transz), 99 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0,5 g rost, 0,5 g cukor, 1 g fehérje

Valami olyasmit keres a pirítósára, ami nem vaj? Ez a pesto tökéletes választás minden szénhidrátvászonhoz. Borsos sült saláta kitûnõen párosul a pisztáciával, fokhagymával és pirospaprikával. A pelyhek egy kis rúgást eredményeznek a kapszaicinnek köszönhetően - ez a vegyület csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni a derékvonalat.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Török stílusú csirke és pisztácia pizza

Tálalás: 5.
Táplálás: 339 kalória, 12 g zsír (2 g telített, 0 g transz), 270 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 3 g rost, 1,6 g cukor, 15 g fehérje (fél pizza tészta recepttel számolva)

A törökországi utazás során tapasztalt egyszerű összetevők és friss ízek inspirálta, ez a vándor blogger fehérje csomagolt csirkét, meleg fahéjat és paprikát, valamint zesty medvehagymát kombinált ebben a csodálatos pizza receptben. Tálalja ezeket a szeleteket egy görög joghurtos oldallal egy extra fehérje ütésért és egy csípősségért.

Szerezze be a receptet Érdeklődő szakács.

Banán pisztácia kókusz turmix

Tálalás: 1
Táplálás: 296 kalória, 10,5 g zsír (3,8 g telített, 0 g transz), 101 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 5,7 g rost, 27 g cukor, 10 g fehérje (méz nélkül számítva)

Ébredjen egy tökéletesen édes turmixra, amely az energiát fokozó banánt krémes kókuszdióval és kielégítő pisztáciával keveri. Mivel ez a finomság egy csészébe van zárva, tökéletes megragadni és elmenni azon percek nélküli reggeleken, amikor még nincs ideje gondolkodni azon, hogy leüljön reggelizni.

Szerezze be a receptet Édes Phi.

Paradicsom görögdinnye Gazpacho pisztáciával és bazsalikom olajjal

Tálalás: 6.
Táplálás: 84 kalória, 2,7 g zsír (0 g telített, 0 g transz), 201 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 2,5 g rost, 10 g cukor, 2,8 g fehérje

Míg a hagyományos gazpacho paradicsomalapon készül, ez a recept a salsa-szerű levessel játszik együtt azzal, hogy görögdinnyét ad a keverékhez. Csepegtető bazsalikommal töltött olívaolajjal (igen, ez létezik!), Morzsolt pisztáciával és szakadt bazsalikommal vagy mikrózöldségekkel tálalják. Itt az ideje, hogy felvegye ezt a hideg levest a nyári ebéd receptjeinek listájába.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Trópusi ösvény keverék

Tálalás: 16.
Táplálás: 320 kalória, 19 g zsír (4 g telített, 0 g transz), 52 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 5,4 g rost, 21 g cukor, 7 g fehérje (granola-klaszterek nélkül számítva)

Akár felköti a túrabakancsot, vagy begombolja a munkáját, mindenképpen jó ötlet, ha útközben megragad egy táskát ebből a nyomvonalból. Miért van ez? Ez a diós keverék tele van cuccokkal - a brazil diótól a kesudión át a makadámiaig és pisztáciáig -, valamint a rágós, dehidratált ananász és a mangó. A cukortartalom kordában tartása érdekében a granola-klaszterekben való keverés mellett döntöttünk.

Szerezze be a receptet Creme De La Crumb.