Metabolikus expressz edzés

„Azokat, akik engedelmeskednek neki, nem büntetik meg. A bölcsek találnak időt és módot arra, hogy a helyeseket tegyék, mert mindennek van ideje és módja… ” -Sak 8: 5-6a

Íme néhány e heti frissítés az Underground Fitness Revolution tagjainak. Feltétlenül iratkozzon fel Heti hírlevelünkre, hogy megkapja az összes frissítést (töltse ki keresztnevét és e-mail címét a webhely jobb felső részén található mezőbe).

A hét fitnesz árajánlata:
"A tevékenység hiánya tönkreteszi minden ember jó állapotát, míg a mozgás és a módszeres testmozgás megmenti és megőrzi." - Platon

A hét átalakulási tippje:
A valóság az, hogy mindenki hibát követ el az étrendjében.

Tehát lesz idő, amikor elrontod és ez klassz - mindaddig, amíg tanulsz belőle. Csak álljon vissza a lehető leghamarabb a pályára. Ne hagyjon ki egy étkezést, és ne folytassa a rendetlenséget, mert úgy gondolja, hogy kudarcot vallott.

Gondoljon erre a hasonlatra: Amikor lemerül a gumiabroncs, nem vesz új autót. Javítja vagy kicseréli a megszakadt gumiabroncsot, és tovább halad!

A táplálkozásod is hasonló. Ha elrontod, csak állj vissza a jó úton!

A hét táplálkozási tippjei:
A MORE Magazine öt ételt sorolt fel, amelyek harcolnak a hasi zsír ellen.

1. Forró paradicsom - A legfontosabb a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas karotinoid-, béta-karotin-, alfa-karotin- és likopintartalmú gyümölcsök és zöldségek kisebb derékvonalakhoz kapcsolódtak. Ezért a MORE Magazine felsorolta a Forró paradicsomot - ezek mind magasak.

2. Gomba - Ennek oka a D-vitamin tartalma. Ha hiányzik a D-vitamin, akkor nehezebben tud fogyni (a D-vitaminnal való kiegészítést is javaslom - 2000-5000 NE adag a legjobb).

3. Málna - A málna mellett a zabpehelyet szeretném felvenni a MORE Magazine listájára. Ezek rosttartalmuk miatt szerepelnek a listán. Két héttel ezelőtt közzétettem az American Journal of Clinical Nutrition kutatási eredményeit, amelyek azt is kimutatták, hogy a magasabb rosttartalmú étrendet fogyasztóknak kisebb a derékbőségük (kevesebb a hasi zsír) és kevesebb a súlyuk.

4. Kókuszolaj - Egy nemrégiben Brazíliában végzett tanulmány kimutatta, hogy a kókuszolajat fogyasztó nők derékkörfogata csökkent. A kókuszfogyasztók jó HDL-koleszterinnel is rendelkeztek. Kezdje tehát főzni a zöldségeket kókuszolajban. A fehérje turmixokhoz kókusztejet is adhat (hozzáadott cukor nélkül).

5. Alaszka Pollock - A hal kiváló fehérjeforrás és fontos része a test megváltoztatásának. Egy tanulmány kimutatta, hogy az Alaska Pollock kifejezetten csökkentette a zsigeri zsírt a hasán. Adjon hozzá sovány fehér halat étrendjéhez, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, beleértve a pollockot, a tőkehalat és a narancssárgát.

Adja hozzá a fenti öt ételt a földalatti táplálkozási irányelvekben található táplálkozási ajánlásokkal együtt, csökkentse a stressz szintjét, eddzen keményen edzéseink alatt, figyelje az alkoholtartalmát, és pillanatok alatt látnia kell, hogy a hasa ellapul.

A hét fitnesztippje:
Ennek oka van, hogy a futballisták, a birkózók és az MMA-harcosok hosszabb ideig versenyezhetnek anélkül, hogy elborulnának. Annak ellenére, hogy kibővítette ezt az energiát, soha nem veszítenek jelentős mennyiségű izomzatot sem.

Ez azért van, mert a nagyon intenzív, rövid törésekkel végzett tevékenységek hatására a test felszabadítja az anabolikus hormonokat, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben, ugyanakkor erősítik a szívedet és a tüdődet.

A legjobb tevékenység a szél megépítéséhez az izmok elfogyasztása nélkül a sprintelés (vagy intervallum-alapú edzés testtömeg-áramkörökkel, amint a múlt héten küldtem neked). Menj egy dombra, pályára vagy mezőre, és alapos bemelegítés után fuss ki 40-50 yardig. Járkáljon addig, amíg úgy érzi, újra elmehet és megismételheti.

Az első néhány edzés után növelje az intenzitást és növelje a sprintek számát. Ha még soha nem sprintelt, akkor a legjobb lenne egy dombtól kezdeni, mivel ez korlátozza, hogy milyen gyorsan lehet haladni (segít megelőzni, hogy a combhajlító húzás túlzásba essen).

Ha nem vagy elég formában a sprintekhez, próbálj meg futni vagy kocogni, amilyen gyorsan csak tudsz. Vagy használhatja az intervallum edzéseket, amelyeket a múlt heti hírlevélben küldtem, és amelyek testtömeg-áramköröket használnak.

Hivatkozás: Férfi fitnesz, 2009. október, 20. o

7 megoldás a hasi zsír elvesztésére és lapos hasra

1. általános hasi probléma - hasi zsír fedi a hasizmaidat

Megoldás: Bizonyítottan intervallum edzés segíti a kutatókat a hasi zsír elvesztésében. Szinte mondhatni, hogy foltcsökkenést okoz,
mert ott veszít először hasi zsír időközönként. A legjobb eredmény érdekében használja az intervallum edzéseket, amelyeket a múlt heti hírlevélben küldtem az Underground Fitness Revolution „off” napjaiban.

2. általános hasi probléma - Még mindig van egy alsó hashimlője

Megoldás: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Érdemes még az étrendben lévő gabonából származó kalóriákat mandulával vagy más nyers anyaggal helyettesíteni
diófélék. A gyümölcsök, a zöldségek és a nyers dió mind a fogyáshoz kapcsolódik, és ez az egyik oka annak, hogy a tagok kézikönyvében felsorolt földalatti táplálkozási irányelvekben ajánlják őket.

3. általános hasi probléma - Nincs alacsonyabb hasizma

Megoldás: Az olyan szokatlan gyakorlatok, mint a stabilitásgömbök, az oldalsó deszkák és még a deszkák is segíthetnek az alsó hasizmok jobb és biztonságosabb megmunkálásában, mint a hagyományos ropogások.

4. számú hasi probléma - Ön azért küzd, hogy szexi hasizomokat szerezzen

Megoldás: Ez meglep majd, de jobb, ha elhiszed. Ha sovány vagy, de a hasizma csak nem látszik, akkor lehet, hogy csak barnulásra van szükséged. Komolyan, meg fog döbbenni azon, hogy a barnulás hogyan hozhatja ki az egész testben az izomdefiníciót.

5. általános hasi probléma - Nem lehet feszes a hasa

Megoldás: Győződjön meg róla, hogy minden gyakorlása során rögzíti a hasizmait, a hagyományos deszkáktól kezdve a testtömeg-guggoláson át, az állig, az fekvőtámaszokig és akár a mellkasi présekig. Ha folyamatosan meghúzza a hasizmait, akkor folyamatosan képes lesz tartani a feszes hasat.

# 6 általános hasi probléma - Nincsenek ferde irányai (vagy azok az édes alsó ab vonalak, amelyek a derekadba futnak, mint én)

Megoldás: Nos, természetesen szükség van alacsony testzsírra, hogy lássa a hasizmait, de azért, hogy segítsen ferde és átlós vonalak felépítésében
a derékvonalad, javaslom kipróbálni kedvenc ferde mozdulatomat, a Keresztestes Hegymászót. Ezeket a szombati bónusz edzés során tettük meg!

7. általános hasi probléma - Csak nincs hasizma

Megoldás: Ismét meg kell szabadulnunk a hasi zsírtól, de ha „ki kell dobnod” a hasizmaidat, akkor egy olyan gyakorlat, mint az ab kerék felgördülése, meredek leesés vagy a lábak felemelése segít a hasizmok felépítésében.

Legfrissebb kutatási tanulmányok:

Érdekes ellenállást edző súlycsökkentő tanulmány.

A Rhode Island-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a súlyzós edzés és a diéta segített az időseknek csaknem 9 font zsírvesztést, míg a csak diétás csoport kevesebb, mint egy font zsírt fogyott.

A vizsgálatban 27 túlsúlyos és elhízott idősebb (67 éves) felnőttet osztottak 2 csoportba:

Az 1. csoport a hipertónia megállításának 10 hetes étrendi megközelítését követte a fogyókúrás étrend mellett (DASH, n = 12)

A 2. csoport a DASH étrendet és a közepes intenzitású ellenállóképességet követte (DASH-RT, n = 15).

Fogyás - nincs különbség a csoportok között, de az átlag meghaladta a 6,6 font súlycsökkenést.
DASH-RT = 3,6 kg
DASH = 2kg

Testzsírvesztés - Az ellenállóképzés PLUSZ a diétás csoport körülbelül 9 font zsírt vesztett, míg a csak diétás csoport kevesebb, mint 1/2 font zsír!
DASH-RT = 4,1 kg
DASH = 0,2 kg

Sovány tömeggyarapodás - Csak az ellenállóképző csoport nyert sovány tömeget. A diétás csoport ELVESZETT sovány tömeg.
DASH-RT = 0,8 kg
DASH = -1,4 kg

Hivatkozás: Eur J Appl Physiol. 2010. február 19.
A mérsékelt intenzitású ellenállás edzése a súlycsökkenés során a túlsúlyos idősebb felnőttek testösszetételére és fizikai teljesítményére. Avila JJ, Gutierres JA, Sheehy ME, Lofgren IE, Delmonico MJ.

Remélem, tetszett Önnek a heti frissítések. Készülj fel arra, hogy ezen a héten újra keményen eltalálja!