A héten, amikor a legtöbben felhagytak a diétával, íme öt, a hírességek által jóváhagyott terv, amely motivált marad

Ez az a hét kilencből, akik év elején elkezdtük a fogyókúrát, leesünk a vagonról

Szóval, hogy megy a diéta? Minden jó szándékod fogyni kezdett? Ez az a hét kilencből, akik év elején elkezdtük a fogyókúrát, leesünk a vagonról. A józan ész szerint a legtöbb diéta beválik, de nem mindig. Itt van a csomó kiválasztása:

1. A terv nélküli étrend

Hírességek rajongója - Jennifer Aniston így marad karcsú, Benedict Cumberbatch pedig bhakta. Az időszakos böjt étrendi stratégia, amely a böjt és az evés időszaka között mozog. Vannak olyan változatok, mint a 16/8 módszer, amely magában foglalja a kalóriabevitel napi 8 órára történő korlátozását, és az 5: 2 módszer, amely napi kétszer 500-600 kalóriára korlátozza a napi kalóriabevitelt.

Hogyan működik: Az időszakos böjt korlátozza az enni elengedési idejét, ami egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének. Ez súlyvesztéshez vezethet - hacsak nem kompenzálja azzal, ha túl sok ételt fogyaszt az engedélyezett étkezési időszakokban.

Mi a vesztenivalója?: A tanulmányok szerint az időszakos koplalás 3–24 hét alatt 3–8% -os súlycsökkenést okozott, ami lényegesen nagyobb százalékot jelent, mint más módszerek. A szakaszos éhgyomor növelheti a zsírégetést, miközben megőrzi az izomtömeget. összefüggésbe hozták az öregedésgátló hatásokkal, a megnövekedett inzulinérzékenységgel és az agy egészségének javulásával.

Van valami hátránya? Általában a szakaszos böjt az egészséges felnőttek többségének biztonságos. Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik érzékenyek a vércukorszint csökkenésére, például cukorbetegeknek, valamint terhes vagy szoptató nőknek, beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megkezdik az időszakos böjtöt.

Ítélet - szakaszos böjtciklusok a böjt és az evés időszaka között. Kimutatták, hogy segíti a fogyást, és számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

2. Az etikai

Simon Cowell, a celebek rajongója 28 kg-ot fogyott a növényi étrend miatt

A növényi étrend segíthet a fogyásban. A vegetarianizmus és a veganizmus a legnépszerűbb változatok, amelyek egészségügyi, etikai és környezeti okokból korlátozzák az állati termékeket. Ugyanakkor léteznek rugalmasabb növényi étrendek is, például a flexitárius étrend, amely növényi étrend, amely lehetővé teszi az állati termékek mértékletes fogyasztását.

Hogyan működik: A vegetarianizmusnak sok fajtája létezik, de a legtöbb az összes hús, baromfi és hal eltávolításával jár. Néhány vegetáriánus szintén elkerülheti a tojást és a tejterméket. A vegán étrend egy lépéssel tovább lép azáltal, hogy korlátozza az összes állati terméket, valamint az állati eredetű termékeket, például a tejterméket, a zselatint, a mézet, a tejsavót, a kazeint és az albumint. Nincsenek egyértelmű szabályok a flexitárius étrendre, mivel ez inkább életmódváltás, mint diéta. Leginkább gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására ösztönöz, de a fehérjét és az állati termékeket mérsékelten teszi lehetővé, ami népszerű alternatívát jelent.

Mit veszítsen el? 12 tanulmány áttekintése, amelyen 1 151 résztvevő vett részt, megállapította, hogy a növényi étrendet fogyasztók átlagosan 4,4 fonttal (2 kg) többet vesztettek, mint azok, akik állati termékeket tartalmaztak. Ráadásul a vegán étrendet követők átlagosan 5,5 fontot (2,5 kg) többet vesztettek, mint azok az emberek, akik nem fogyasztanak növényi étrendet.

Van valami hátránya? Noha a növényi eredetű étrend egészséges, korlátozhatja az állati eredetű termékekben általában megtalálható fontos tápanyagokat, például a vasat, a B12-vitamint, a D-vitamint, a kalciumot, a cinket és az omega-3 zsírsavakat. Rugalmas megközelítés vagy megfelelő pótlás segíthet ezeknek a tápanyagoknak a számbavételében.

Ítélet - A növényi étrend korlátozza a húst és az állati termékeket, és így segíti a bolygót. Greta Thunberg jóváhagyná. Tanulmányok azt mutatják, hogy segítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, és számos más előnyhöz kapcsolódtak, például a krónikus állapotok, például a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség csökkentett kockázatához.

3. A hasi robbantó

Hírességek rajongói - Halle Berry alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet használ annak érdekében, hogy jól nézzen ki 53 éves bikiniben

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnépszerűbb fogyókúra. Ilyen például az Atkins-diéta, a ketogén (keto) étrend és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) étrend.

Vannak, akik drasztikusabban csökkentik a szénhidrátot, mint mások. Például az olyan nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint a keto étrend, az összes kalória 10% -ára korlátozzák, míg más típusúak esetében 30% vagy kevesebb.

Hogyan működik: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátfogyasztást a fehérje és a zsír javára. Általában magasabb a fehérje tartalma, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, ami fontos, mivel a fehérje segíthet az étvágy csökkentésében, emeli az anyagcserét és megőrzi izomtömeg. Az olyan nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél, mint a keto, a szervezet a szénhidrát helyett a zsírsavakat kezdi felhasználni energiává, ketonokká alakítva azokat. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik

Mit veszítsen ?: Sok tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ráadásul úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég hatékony a káros hasi zsír elégetésében

Van valamilyen hátránya?: Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend emelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend is nehezen követhető és emésztési zavarokat okozhat egyes embereknél. Nagyon ritka helyzetekben a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend követése ketoacidózisnak nevezett állapotot okozhat.

Ítélet - Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami arra ösztönzi a testét, hogy több zsírt használjon üzemanyagként. Segíthetnek a fogyásban, és számos más előnnyel járhatnak. A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet és a vérnyomásszintet. Javíthatják a vércukorszintet és az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is.

4. A legjobb az egészségi állapot szempontjából

A hírességek rajongói Nem meglepő, hogy Penelope Cruz 28 kg-ot fogyott első babája születése után. Antonio Banderas pedig készen áll a vörös szőnyeg előkészítésére, ha mediterrán módon étkezik

A mediterrán étrend ötvözi Spanyolország, Franciaország, Olaszország és Görögország étkezési szokásait. Gyakran étkezési szokásként írják le, nem pedig strukturált étrendként. Az orvosok, táplálkozási szakemberek és fitnesz szakértők testülete éppen 2020 legjobb étrendjének választotta. Bár a szívbetegségek kockázatának csökkentésére tervezték, számos tanulmány azt jelzi, hogy a fogyást is elősegítheti

Hogyan működik: A mediterrán étrend támogatja a sok gyümölcs, zöldség, dió, mag, teljes kiőrlésű gabona, hal, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj fogyasztását. Az olyan ételeket, mint a baromfi, a tojás és a tejtermékeket, mértékkel kell fogyasztani. Eközben a vörös hús korlátozott. Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt megengedettek, de mértékkel, csakúgy, mint az alkohol.

Mi a veszteség? Bár ez nem kifejezetten fogyókúrás étrend, sok tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik a mediterrán étrendet testmozgással vagy kalória-korlátozással kombinálták, átlagosan 4,8 kilogrammal többet vesztettek, mint a kontroll étrendet használók.

Van valami hátránya? Mivel a mediterrán étrend nem szigorúan fogyókúrás étrend, az emberek nem fogyhatnak, ha csak kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Ítélet A mediterrán étrend arra ösztönzi a rengeteg antioxidánsban gazdag ételt, amely a szabad gyökök semlegesítésével segíthet a gyulladás és az oxidatív stressz leküzdésében. Összekapcsolódott a szívbetegségek kockázatának csökkentésével . | És hé, mindazok a szakértők, akik folyamatosan a legjobb étrendet választják!

5. A vérnyomás-diéta

Jennifer Hudson, a hírességek rajongóinak amerikai énekese követte ezt a tervet, hogy megmaradjon

A hipertónia vagy a DASH diéta leállításának diétás megközelítései egy olyan étkezési terv, amelyet a magas vérnyomás kezelésére vagy megelőzésére terveztek, amelyet klinikailag hipertóniának neveznek. Hangsúlyozza a rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús fogyasztását, és alacsony sótartalom, vörös hús, hozzáadott cukrok és zsír. Mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, ez segít a fogyásban is egyenletes ütemben.

Hogyan működik: A DASH diéta különféle ételcsoportok külön adagjait ajánlja. Az Ön számára megengedett adagok száma a napi kalóriabeviteltől függ. Például egy átlagos DASH diétás ember körülbelül 5 adag zöldséget, 5 adag gyümölcsöt, 7 adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, 2 adagot fogyasztana alacsony zsírtartalmú tejtermék, és napi 2 adag vagy kevesebb sovány hús. Ezenkívül megengedett, hogy diót és magot hetente 2-3 alkalommal fogyasszonMit veszítene? Bár nem kifejezetten fogyókúrás étrend kutatók azt tapasztalták, hogy a DASH-diétát folytatók 8–24 hét alatt lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontroll étrendet fogyasztók

Van valami hátránya? Míg a DASH diéta elősegítheti a fogyást, vegyes bizonyítékok vannak a sóbevitelről és a vérnyomásról. Ezenkívül a túl kevés só fogyasztása összefügg a megnövekedett inzulinrezisztenciával és a szívelégtelenségben szenvedők fokozott halálozási kockázatával

Ítélet A DASH diéta alacsony sótartalmú étrend, amelyről kimutatták, hogy segíti a fogyást. A tanulmányok a szíved további előnyeihez és más krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez is társították. Az étrendről kiderült, hogy csökkenti a vérnyomásszintet és számos szívbetegség kockázati tényezőjét.

Ha más egészségügyi állapota van, mindig a legjobb, ha bármilyen diéta vagy korlátozó étkezési terv megkezdése előtt konzultál orvosával.