Összetett táplálkozás Chicago bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember

A legjobb 9 PMS-segédlet

PMS-enyhítő kiegészítők beépíthetők a tünetek minimalizálása érdekében. A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma olyan tünetek köre, amelyeket a nők egy-két héttel a menstruáció előtt tapasztalhatnak. A PMS gyakori tünetei közé tartozik a puffadás, fejfájás, kedélyesség és görcsök. A PMS tüneteinek enyhítésére a legegyszerűbb az Advil, a Tylenol vagy a Motrin felpattanása, azonban ha ezeket a fájdalomcsillapítókat folyamatosan használja a PMS tüneteinek enyhítésére, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti a bél nyálkahártyáját, ami végül számos káros hatást okozhat . Az olyan tényezők, mint az étrend, az életmód és a genetika, befolyásolják a PMS tüneteinek jelenlétét és súlyosságát, ezért fontos a táplálkozás, a mozgás és az életmód összehangolása a menstruációs ciklust és a hormonokat támogató módon. A PMS tünetei nagyon elkeserítőek lehetnek, és befolyásolhatják életminőségét, ezért fontos, hogy proaktív legyen és tegye meg a szükséges lépéseket ezen kellemetlen tünetek megjelenésének megakadályozására.

Itt vannak a legjobb 9 PMS-enyhítő kiegészítők:

1. Kurkuma

A kurkumin a kurkuma aktív hatóanyaga. Számos gyulladáscsökkentő és neurológiai hatása van, amelyek nagyszerű PMS-enyhítő kiegészítést jelentenek. Tanulmányok szerint a kurkumin gyulladáscsökkentő hatása segíthet a PMS tüneteiben (1). A kurkuma kiegészítő formában kapható, vagy felhasználhatja ételének ízesítésére. Mindig győződjön meg arról, hogy az alkalmazott kurkuma-kiegészítésben fekete bors van-e, mert a borsban lévő vegyületek a kurkumint jobban hozzáférhetővé teszik a szervezetben. A kurkumin zsírban oldódik, ezért az optimális felszívódás érdekében a kiegészítőt zsírral rendelkező étkezés közben érdemes bevenni.

2. Alapvető zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak, mint az omega-3, a PMS másik fontos kiegészítõje. Számos tanulmány kutatta, hogy az esszenciális zsírsavak milyen hatással lehetnek a menstruáció előtti stressz tünetek enyhítésére, és megállapították, hogy a tünetek a legjobban javultak, ha 2 gramm zsírsav-kiegészítést kaptak (2). A halolaj vagy az alga-alapú omega-3 nagyszerű PMS-enyhítő kiegészítők kipróbálására!

3. Magnézium

A magnézium az egyik legjobb PMS-enyhítő kiegészítő. Tanulmányok szerint a magnézium segít csökkenteni a PMS-hez kapcsolódó vágyakat, depressziót és szorongást. Tanulmányok azt is megállapították, hogy a magnézium és a B6-vitamin kombinációja még hatékonyabban működik PMS-enyhítő kiegészítőként (3).

4. B6-vitamin

A B6-vitamin nagyszerű PMS-enyhítő kiegészítő. Mint fent említettük, a B6-vitamin és a magnézium együttesen hatékony PMS-mentesítő kombinációnak bizonyult (3). A B6-vitamin segíthet egyensúlyban tartani az ösztrogént és a progeszteront, és támogatja a mellékvese működésünket, ami fontos a stresszválasz szempontjából. Ezenkívül a B6-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az agy fejlődésében, a kognitív funkciókban és a hangulatkémiai termelésben, így nagyszerű PMS-enyhítő kiegészítő lehet, ha szorongást tapasztal a PMS-sel (4).

5. Vitex (Chasteberry)

A Vitex, más néven chasteberry, a Földközi-tengerből és Nyugat-Ázsiából származó cserje. A bogyók a növénynek az a része, amely számos gyógyászati tulajdonságot tartalmaz. A chasteberry kivonat hatékony PMS-enyhítő kiegészítő, amely a follikulusstimuláló hormon szintjének csökkentésével és a luteinizáló hormon növelésével működik, segítve az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyát (5).

Az egyik javasolt hatásmechanizmus az, hogy a chasteberry kivonat a prolaktin csökkenését okozza, ami az LH szuppresszió megfordulásához vezet, lehetővé téve a sárgatest teljes kifejlődését, növelve a progeszteron szintet és csökkentve a PMS tüneteit. A Chasteberry kiváló PMS-enyhítő kiegészítő.

ingyenes boldog hormon étkezési terv:

6. Kalcium

A kalciumszint általában ingadozik a menstruációs ciklus alatt, és a PMS egyik vezető közreműködője lehet. A kalcium az egyik legjobb PMS-enyhítő kiegészítő, különösen, ha a PMS hangulattal kapcsolatos tünetei, például hangulatváltozások, depresszió vagy szorongás szenved. Az Obstetrics & Gynecology Science által 2017-ben végzett tanulmány szerint a kalciumpótlás (1200 mg/nap) jelentősen csökkentette a menstruáció előtti depressziót, fáradtságot, ödémát és fájdalmat PMS-ben szenvedő nőknél (6). Ez a PMS-enyhítő kiegészítés nemcsak a menstruációs ciklus kellemetlenségeinek enyhítésében segít, hanem az egészséges csontok számára is elengedhetetlen!

7. Esti kankalinolaj

A ligetszépeolaj kiváló PMS-enyhítő kiegészítő. A ligetszépeolaj hatóanyaga a gamma-linolsav, amely az esszenciális zsírsavak egyik alkotóeleme. A tünetek, mint a gyengéd keblek, a depresszió, a szorongás és az ingerlékenység javíthatók egy ligetszépeolaj-kiegészítő alkalmazásával (7, 8).

8. D-vitamin

A PMS néhány gyakori tünete a depresszió és a szorongás, ahol a D-vitamin játszik szerepet, és számos előnnyel jár. Tanulmányok azt találták, hogy a D-vitamin segíthet a depresszió megelőzésében és kezelésében, ami kiváló kiegészítője azoknak az egyéneknek, akik szenvednek a PMS tüneteitől. A D-vitamin-kiegészítés a PMS számos tünetének, például a hátfájásnak és a könnyező sírásra való hajlamnak, valamint a dysmenorrhoea fájdalom-súlyosságának csökkenésével járó csökkenéshez vezetett, ami erőteljes PMS-enyhítő kiegészítővé vált (9).

9. Cink

A cink segíti a menstruációs ciklus támogatását, így remek PMS-enyhítő kiegészítő. Cinkhiány fordulhat elő a menstruációs ciklus luteális szakaszában (10). A cinkről kiderült, hogy segít javítani a PMS tüneteit, és döntő fontosságú a stabil hangulatok között, így hasznos lehet, ha szorongást tapasztal a PMS-ben (11).

Take Away Message

A PMS-enyhítő kiegészítők az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer a menstruációs ciklusoddal együtt járó rettegett kellemetlenségek enyhítésére. A PMS tünetei pusztítást okozhatnak életünk minőségében, ezért fontos, hogy proaktív módon, egészséges életmóddal éljünk. Mindig ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, kerülje a dohányzást, az egészséges táplálkozást és az alkohol korlátozását. Használja a kiegészítőket egészséges szokásainak növelésére, nem pedig az egészségtelen viselkedés ellensúlyozására életmódjában. Mindig győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezen PMS-enyhítő kiegészítők bármelyikét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek-e kapcsolatba semmilyen gyógyszerrel vagy más egészségügyi problémával.

Ha meg szeretné érteni a PMS okait, nézze meg ITT a hormonvizsgálati csomagjaimat.

Feltétlenül nézze meg az alábbi INGYENES hormon útmutatómat további hormonegyensúlyozási tippekért. És az online tanfolyamom Gyógyítsd meg a menstruációt: Minden, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.