Súlyozni, vagy nem mérlegelni. Ez a kérdés

Orvosi szerző: Melissa Conrad Stoppler, MD
Orvosi szerkesztő: William C. Shiel, ifj., MD, FACP, FACR

diétázik

Ha fogyni próbál, vagy egyszerűen nem akar nem kívánt kilókat felszedni, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Sok népszerű fogyókúrás terv, például a Súlyfigyelő, nem javasolja a napi mérlegelést. Ehelyett azt javasolják, hogy hetente egyszer, vagy még ritkábban lépjen a mérlegre. Súlyunk napról napra kissé ingadozik, és a napi mérlegelés csüggedéshez és potenciális étrend-szabotázshoz vezethet, ha a skálán nagyobb számot lát, mint előző nap. Az étrendszakértők többsége úgy véli, hogy a heti egyszeri vagy akár havi mérlegelés a súlykontroll előrehaladásának pontosabb tükröződése.

De az orvosok egy csoportja, akik elhízott és túlsúlyos felnőtteket vizsgáltak, akik megpróbáltak lefogyni, valamint túlsúlyos felnőttek, akik megpróbálták megakadályozni a súlygyarapodást, azt találták, hogy azok, akik súlyosan mérlegelték magukat, gyakran többet fogytak és megakadályozták a nagyobb súlygyarapodást két év alatt, mint akik ritkábban mérlegelték magukat. A sok népszerű fogyókúrában adott tanácsokkal ellentétben ez a tanulmány azt sugallja, hogy legalább néhány ember profitálhat a napi mérlegelés által előidézett elszámoltathatóságból. A napi mérlegelés potenciális előnyei közé tartozik a lassú súlygyarapodás felismerése, amely nem feltétlenül nyilvánvaló, és az életmódbeli szokások megváltoztatásának lehetősége, mielőtt a teljes súlygyarapodás szélsőségessé és nehezen kontrollálhatóvá válik.

Az egyéni diétázó személyisége valószínűleg szerepet játszik annak eldöntésében, hogy milyen gyakran mérlegelje magát. Ha könnyen elbátortalanodik, a napi mérlegelés feladhatja próbálkozásait, ha nem látja a gyors haladást. Másrészt, ha kontrollra és visszajelzésre vágyik, a napi mérlegelés kielégítheti az Ön igényeit és felpörgeti a motivációt. Bármelyik mérési gyakoriságot is választja, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor a skálára lép:

  1. A reggel első mérlegelése általában a legjobb. Az élelmiszer- és folyadékfogyasztás eltérései miatt a nap folyamán gyakran különböző súlyokat "hízunk".
  1. Ha gyakran mérlegel, ne feledje, hogy a napi súlyingadozások gyakoriak. Az, hogy ma nehezebb vagy, mint tegnap, még nem jelenti azt, hogy a súlykontroll programod nem működik. Ne válj a számok rabszolgájává.
  1. A havi súlyváltozások gyakoriak a menstruáló nőknél is.
  1. A fogyás "fennsíkjai" nem feltétlenül rosszak. Ha sokat sportol, akkor a testsúlya egy ideig állandó maradhat, annak ellenére, hogy még mindig csökkenti a test zsírtartalmát és egészségesebbé válik.
  1. Végül a skálán szereplő számoktól eltérő jelzések egyaránt fontosak. Hogy érzitek magatokat? A ruhád lazább vagy feszesebb? Erősebbnek, egészségesebbnek, karcsúbbnak érzi magát? Saját észlelései lehetnek a legértékesebb eszközök, amelyek segítenek nyomon követni a súlykontroll előrehaladását.

További információkért keresse fel a Fogyás Központot.

Hivatkozás: Linde JA és mtsai. Önmérlegelés a súlygyarapodás megelőzésében és a fogyás kísérleteiben. Annals of Behavioral Medicine 30 (3), 2005.