A napi ennyiszer mérlegelés valóban segíthet a fogyásban

Ez lehet a fogyás taktikája, amire vártál.

napi

Ha egy dologban mindannyian egyet tudunk érteni, az az, hogy a skálán szereplő szám nem fest teljes képet az egészségéről. Ez azonban hasznos eszköz lehet a fogyás előrehaladásának nyomon követésében. Azok számára, akik megpróbálnak leadni néhány fontot, egy új kutatás azt sugallja, hogy érdemes gyakrabban mérlegelni magát, mint gondolná.

A Pittsburghi Egyetemi Ápolói Iskola és a Kaliforniai Egyetem, a San Francisco-i Orvostudományi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelték magukat, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik nem.

A publikálatlan kutatások szerint (amelyeket ezen a héten mutatnak be az American Heart Association tudományos ülésein 2018-ban) a kutatók 1042 felnőtt átlagosan 47 éves életkorának adatait elemezték. Egy év folyamán a résztvevők úgy mérlegelték magukat, mint általában, de Wi-Fi vagy Bluetooth kompatibilis mérlegeket használtak, amelyek adatokat küldtek a kutatóknak. A résztvevőknek semmilyen tanácsot és utasítást nem kaptak, csak a súlyuk szokásos figyelemmel kísérésére.

Amikor letelt az év, azok, akik soha nem mérlegelték magukat, vagy csak hetente egyszer tették meg, nem fogytak. Azok a résztvevők, akik hetente hatszor vagy hétszer mérlegelték magukat, testtömegük 1,7% -át vesztették el, amit a tanulmány jelentősnek tart.

Mi olyan különleges abban, hogy napi szinten lépjünk a skálára? Az elmélet szerint a számod szoros figyelemmel kísérésével jobban tudatosul benned, hogy bizonyos viselkedésmódok (mit eszel, mennyit edzel stb.) Hogyan befolyásolják a testsúlyodat.

Edward Abramson, PhD, a Nem csak a zsír zsír! és a Kaliforniai Állami Egyetem pszichológia professzora egyetért ezzel az elmélettel. Az embereket nem vágják ki olyan környezetbe, ahol kalóriatartalmú és ízletes ételek állnak rendelkezésre - mondja Abramson az Egészségügynek.

"Soha nem állsz távol a Starbucks-tól vagy a McDonald's-tól, vagy beugorhatsz valamit a mikrohullámú sütőbe, vagy vásárolhatsz egy Snickers-bárot" - mondja. "Ahhoz, hogy megbirkózzon a felesleges étkezést elősegítő környezettel, valóban tudatosnak és tudatosnak kell lennie a választásaival kapcsolatban." A ráhangolódás egyik módja: napi mérlegelés.

Mielőtt elkezdené mérlegét új legjobb barátjává tenni, fontos tudni, hogy az ilyen szigorú monitorozás nem mindenkinek való. Aki küzdött a testsúlyával vagy a testképével való kapcsolatával, kerülje a napi mérlegelést, különösen azoknak, akik étkezési rendellenességgel küzdöttek.

„Néhány ügyfelem a súlyt egyszerűen csak adatpontnak tekinti. Mások érzelmi kapcsolatot tapasztalnak ezzel a számmal, ami nagy szorongást, sőt depressziót vagy más egészségtelen szokásokat válthat ki, például alultápláltság és visszapattanó mértéktelen evés ”- mondja Cynthia Sass, MPH, RD, Egészségügyi hozzájáruló táplálkozási szerkesztő.

Abramson tapasztalatai szerint a napi súlymérés túl sok a betegek számára, akiknek kórtörténetében rendezetlen étkezés szerepel. Annak elkerülése érdekében, hogy a skálán szereplő szám az élet fókuszpontjává váljon, azt javasolja, hogy ezek a betegek hetente egyszer mérlegeljék magukat, ha egyáltalán szükségük lenne rá.

A napi mérlegelés csak akkor hasznos, ha a belőle kapott információkat csak információként tudja felhasználni, mint hát, információként, mondja Sass. "Ezeknek az embereknek a száma segíthet nekik megérteni a szokásokat, és kapcsolatot teremthet bizonyos viselkedésformák és testsúly között, például étkezni vagy alkoholt fogyasztani."

Lényeg: Biztosnak kell lenned a testeddel való kapcsolatodban, mielőtt a napi rutin részévé válnál. De ha készen áll arra, hogy elengedje, hasznos eszköz lehet a fogyókúrás pályán tartáshoz.

Ahhoz, hogy a legfrissebb híreket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel a Egészséges életmód hírlevél