A normális testhőmérséklet nem csak 98,6 fok

Testének van egy belső termosztátja, és célja, hogy a hőmérsékletet a lehető legközelebb tartsa a célhoz. Ennek a számnak az ön testhőmérsékletének nevezett stabilitása tükrözi testének azon képességét, hogy megnövelje a meleget vagy lehűtse a dolgokat, hogy az ideális tartományon belül tarthassa Önt.

A tested minden nap azt tervezi, hogy beállítja a hőmérsékletedet a cirkadián ritmusod követésére, felmelegítve a nap kezdetét és lehűtve az alvást. A diéta, a testmozgás, a hormonok és még sok minden más befolyásolja a hőmérsékletet. Ennek eredményeként a tested folyamatosan kiigazítja az egészet:

Ha túl meleg vagy, a tested megpróbálja sugározni vagy megszabadulni a hőtől azáltal, hogy kiszélesíti az ereket, hogy a felesleges hőt a bőr felszínére vigye. Amikor a verejték elpárolog a bőréről, és a vér elveszíti a levegő hőjét, a test hűl.
Ha túl fázol, a tested megpróbálja hőszigetelni, vagy csapdába ejteni a hőt azáltal, hogy beszűkíti a bőr ereit, így a vér több hőt tart a magodban, valamint borzongással emeli a hőmérsékletedet.

A hőmérsékleted stabilitása azt jelzi, hogy tested képes alkalmazkodni a kihívásokkal szemben. Jelzi, hogyan gyógyul, mennyire felkészült a napra, ha betegséggel jön le, vagy ha a hormonok a szervezetben nehezen dolgoznak.

A hőmérséklet természetesen ingadozik

Átlagosan az egyén testhőmérséklete egy nap folyamán 36,5–37,5 ° C (97,7–99,5 ° F) között változik. A testhőmérséklet nem marad állandó, azonban a napi cirkadián ritmusodnak megfelelően ingadozik.

Általában ez azt jelenti, hogy a testhőmérséklet a legalacsonyabb néhány órával az ébredés előtt, a legmagasabb pedig egy-két órával lefekvés előtt.

Az egyén testhőmérséklete általában napi 1 ° C-kal (1,8 ° F) változik a legmagasabb és legalacsonyabb pont között. Bármi, ami ezen a tartományon kívül esik, azt jelzi, hogy valami kihívást jelent a tested számára, és megakadályozza annak alkalmazkodását.

A bőr felszínén, ahol a vérből származó hő és a környezeti hideg jobban keveredik, a tartomány általában sokkal nagyobb.

A bőr hőmérséklete és a belső hőmérséklete akár ellentétes irányban is változhat a nap folyamán. Például, ha a belső hőmérséklete túl magas, teste megpróbálja lehűlni magát azzal, hogy vért nyom a bőrre, így képes leadni ezt a felesleges hőt. De láz esetén, vagy peteérés után mindkettő hasonlóan fog emelkedni.

Mindezen változások mellett a számok összehasonlítása előtt fontos szem előtt tartani, hogy honnan mér.

Melyik minták számítanak?

A nap folyamán a hőmérséklete változik, amikor mozog, eszik, iszik, szocializálódik és megváltoztatja a környezetét. Mivel a hőmérséklet nagyon változékony a nap folyamán, ha meg akarja mérni az egészségi állapotát, akkor a legjobb, ha éjszaka mérjük a hőmérsékletet, amikor a teste stabil.

Éjjel a test hőmérséklete tükrözi a nap folyamán történteket - stressz-e a tested az ideális tartományon kívül, vagy képes fenntartani a stabil termosztátot?

Ha testhőmérséklete kívül esik a normális tartományon, akkor a test jelzi neked, hogy valami meghaladja azt, amihez képes igazodni.

Az éjszakai maghőmérsékleten keresse meg ezeket a mintákat:

Megszakított cirkadián ritmusok

A cirkadián ritmusod segíti a tested az ébrenlét vagy az alvás között. Ennek a ritmusnak a részeként az ön testhőmérséklete az optimális lefekvési idő közelében csökken és közvetlenül az ébredés előtt ismét emelkedik. Ne feledje, hogy a melatonin felszabadulása elősegíti a test hűtési folyamatát, és könnyen megzavarhatja a kék fény.

Ha az átlagos hőmérséklete lényegesen magasabb vagy alacsonyabb, mint az átlag, vagy ha nem változik, amikor megpróbál aludni, akkor teste megrekedhet - meggátolva, hogy az egész éjszaka rugalmasan alkalmazkodjon. Ha máskor alszik el, mint általában (pl. Új időzónába utazik), akkor a hőmérsékleti ritmusa is rosszul lehet.

Potenciális betegségek

Ha megbetegszik, még a lázasodás előtt is megemelkedhet testének hőmérséklete. Míg a becslések változnak, a normál napi hőmérséklet-ingadozás 1 ° C (1,8 ° F) körül van. Ha magas hőmérsékletet észlel ezen a tartományon kívül, ez azt jelentheti, hogy teste azért küzd, hogy egészségesen megőrizze Önt. Egyes betegségek akár lázat is okozhatnak. Ettől függetlenül a gyógyulás pozitív jele az, hogy a hőmérséklete utána visszatér a normális szintre.

Belső hő

A szervek táplálása sok belső hőt generálhat. Ha egy nagy étkezés vagy néhány ital elfogyasztása az ágy közelében, azt tapasztalhatja, hogy a hőmérséklete egész éjszaka magas marad. Ez bizonyíték arra, hogy az emésztőrendszere túlórázik.

0,5 ° C (0,9 ° F) körüli változásokat észlelhet. A testével való kapcsolattartás segíthet azonosítani, hogy a túlmelegedés valaminek a következménye (például étkezési idő vagy ágynemű), vagy egy másik testi változás (pl. Hőhullámok vagy melatonin) eredménye-e.

Menstruációs ciklusok

Ha nyomon követi a menstruációs ciklust, akkor láthatja, hogy a hőmérsékleti tartománya elmozdul a hormonjaival. Ez általában alacsonyabb testhőmérsékletet eredményez a menstruációs ciklus első felében (follikuláris fázis), majd a második felében emelkedés következik be (luteális fázis). Vegye figyelembe, hogy a hormonális fogamzásgátló használata elnyomhatja a havi hőmérsékleti ingadozásokat és/vagy növelheti az átlagos hőmérsékletet.

Szem előtt tartandó dolgok

Megvan a képessége, hogy jobban befolyásolja testhőmérsékletét, mint gondolná. Vannak olyan tibeti szerzetesek is, akik meditálnak és elég magasra emelik a bőr hőmérsékletét ahhoz, hogy a hátukon nyugvó nedves törülközőt megszárítsák. Javasoljuk, hogy kezdjen néhány ilyen egyszerűbb feltöréssel:

A forró zuhany arra ösztönözheti a testet, hogy gyorsan lehűtse magát, jelezve a belső termosztátjának: „Itt az ideje az ágynak.”
A hideg zuhany stimulálhatja rendszerét, és arra ösztönözheti a testét, hogy felmelegítse magát, hogy ébren maradjon.
A hűvös szoba megkönnyítheti testének munkaterhelését azáltal, hogy alvás közben könnyebben fenntartja az ideális hőmérsékletet.

A test napi hőmérsékletének megfigyelése tájékoztathatja Önt. Kezdje figyelemmel kísérni a trendeket, és nézze meg, milyen minták jelennek meg.