A szakaszos éhgyomri ablaknak csak 14 órának kell lennie a jobb egészség érdekében - tanulmány

Az időszakos böjt az elmúlt években népszerűségnek örvendett, mint egészségügyi intézkedés és fogyókúra. Csak egy gyors Google megmutatja az ajánlások sok előnyét, és egyesek azt állítják, hogy ez az egyetlen olyan súlycsökkentő módszer, amelyet kipróbáltak, és ami nekik bevált.

csak

Kimutatták, hogy javítja a puffadást és az IBS tüneteit is, mivel a szervezetnek több ideje van az emésztésre.

Kapcsolódó hírek

Ha érdekelt a böjtölés, de elkeseredett a gondolat, hogy ne fogyassza el a szeretett reggelit, remek híreket kaptunk: új kutatások azt mutatják, hogy csupán 14 órás éhgyomri ablakra van szükség az egészség javításához.

Korábbi beszámolók szerint a 16 órás éhgyomri ablak ideális, és csak nyolc órát hagy a nap folyamán, ahol enni kellene. Ez azt jelenti, hogy a szakaszos böjtölés az étkezési napot 11 órakor kezdheti meg, és este 7-ig elfogyaszthatja.

Egy új, az Egyesült Államokban végzett kutatásból kiderül, hogy az emberek javíthatják egészségüket úgy, hogy minden étkezésüket csak 10 órán át elfogyasztják, a fennmaradó 14 napon pedig böjtölnek.

"Sok vitát folytattak az időszakos böjtölésről és arról, hogy az emberek mennyi időn belül fogyasszanak el egy ilyen étrend előnyeit" - mondja Satchidananda Panda társszerző, a Salk Intézet professzora. "Az egereken megfigyelt adatok alapján a 10 órás időablak úgy tűnik, hogy ezeket az előnyöket közvetíti. Ugyanakkor ez nem annyira korlátozó, hogy az emberek nem tudják ezt hosszú távon követni."

Kapcsolódó hírek

Cliff Harvey, a kiwi klinikai táplálkozási szakértő pénteken csatlakozott az AM-show-hoz, hogy megvitassák a tanulmányt, mondván, hogy ez "újabb bizonyíték arra, hogy a böjt működik".

"Ami érdekes ebben a tanulmányban, az a mérsékelt korlátozásról szól - úgy hangzik, hogy sok idő van nem enni, de sok ember számára csak az etetés és a koplalás közötti váltásról van szó" - magyarázta. "Arról van szó, hogy nyolckor kezdünk enni, és hatkor fejezem be - ez nem akkora korlátozás."

Harvey szerint a legtöbbünk természetesen vacsorától reggelig gyorsan böjtöl, így a böjt ablakának kis növekedése "csodálatos előnyökhöz" vezet.

"Azáltal, hogy korlátozzuk az étkezési időnket, úgy tűnik, nem kompenzáljuk a túlkompenzációt - tehát ha egy kicsit hosszabb ideig böjtöl, akkor valójában nem pótolja ezt a belehúzással, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy az."

"Ezért jó stratégia az emberek számára - alapvetően segít az önszabályozásban. Nem azt akarja, hogy kevesebbet egyen, hanem azért, mert rövidebb étkezési ideje van, végül megcsinálja."

Tehát ha azon gondolkodik, hogy időnként böjtöljön, vegyen részt benne egy 10 órás étkezési ablakkal. Ez azt jelenti, hogy reggel 9-kor reggelizhet, és este 7 óra előtt befejezheti a vacsorát, ami valójában nem túl nehéz - csak fel kell adnia az éjféli harapnivalókat.

Nézze meg a fenti Harvey-val készült teljes AM Show interjút.