Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A test étrendjének szárítása - A táplálkozás menüje, szakaszai és szabályai

A test szárítása mindenekelőtt a kalóriabevitel fokozatos csökkentését vonja maga után (10-30% -os hiány alakul ki), a zsírvesztés előrehaladásától és a sportoló végső céljától függően.

test

Az ételek a szárításon meglehetősen szigorúak - a káros finomságok túlnyomó többségének búcsúznia kell. Az első lépés a gyors szénhidrátok és az állati zsírok mennyiségének csökkentése. Ideális esetben távolítsa el teljesen.

Az étrend (szárítás) megfelelő mennyiségű, legalább 2,5 liter folyadék fogyasztását is magában foglalja. Ha kevesebbet iszik, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ami viszont lelassítja és zsíréget. Figyelembe kell venni az ivási rendszert is, mivel a kiszáradás során a vér megvastagszik, ami az intenzív edzés során nem kívánatos a szív számára.

Igyon még tiszta vizet!

A szárítás fő szabályai

Röviden, a test szárítása a lányok és a férfiak számára a táplálkozás sajátos elve, amely túlnyomórészt szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek használatán alapul. Az étrend a testzsír fokozatos csökkenését jelenti az izomtömeg megőrzésével.

A test izmainak szárítására és a testzsír csökkentésére.Diéta

Általános szabály, hogy az ilyen ételeket versenyző sportolók, hivatásos testépítők, testépítők gyakorolják annak érdekében, hogy a test a kívánt megjelenésbe kerüljön és a szükséges súlykategóriába kerüljön. Ideális esetben a sportolók tapasztalt oktatók felügyelete alatt fogynak, az étrend előnye meglehetősen szigorú.

Tippek egy aprított test megszerzéséhez

Ha úgy dönt, hogy „kiszárad” magának, ne feledje az egyszerű szabályokat:

  • Kezdje fokozatosan (egy speciális lépésenkénti útmutatót dolgoztak ki a folyamat zökkenőmentes infúziójához, amelyről alább írunk).
  • Egyél kis adagokban naponta 5-6 alkalommal (2-3 óránként). Ne egyél edzés előtt 2 órával és utána 1,5 órával (csak aminosavak és fehérjék). A napi fehérje legalább 40% -a fehérje turmixokból nyerhető, a fennmaradó 60% - élelmiszerből.
  • Ne feledje a tiszta vizet - legalább 30 ml/1 kg testtömeg (többet tehet intenzív edzések és meleg közben).

    Program egy aprított nyári test számára

    Csak ebben az esetben a test otthoni szárítása hatékony lesz, és nem lesz negatív hatása az egészségre.

    Mit lehet és mit nem ebben az időszakban: a termékek listája

    A szárítási időszak alatt teljesen ki kell zárni: cukrászda, édesség, péksütemény, bármilyen alkohol, tészta, kenyér, fehér rizs, füstölt, sült és zsíros ételek, fagylalt, majonéz és más zsíros és édes szószok, zsíros sajt, kolbász, konzervek, rágcsálnivalók .

    Kis mennyiségben: gabonakása, zöldség-, olíva-, lenmagolaj (teljesen zsírmentes étel - közvetlen út az anyagcsere romlásához). Elronthatja a bőrt és a hajat is. A lányoknak problémái lehetnek a ciklussal.

    Ajánlatos enni: sovány húst (borjú, nyúl, csirkemell, pulyka), halat, alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékeket, tojást (sok fehérjét, sárgáját fogyaszthat - korlátozott mennyiségben), barna és vad rizst, bab, lencse, néhány gomba, zöldség és gyümölcs (kis mennyiségben), zöldek, sporttáplálkozás.

    Diéta az aprított test megszerzéséhez

    Szárítás: menü és étkezési terv

    Fokozatosan át kell állni a szárításra (a fehérjetartalmú ételekhez való éles átmenet káros az egészségre). A megkönnyebbülés zökkenőmentes javításának megkezdése érdekében szakaszos tervet dolgoztak ki, amelyet követni kell.

    A férfiak és a nők testének kiszáradása némileg eltér az étrendtől: nőknél a szénhidrátok csökkenése fokozatosabb, és az összeg valamivel nagyobb marad, mint a férfiaknál. Az alapelvek változatlanok maradnak.

    A test szárítása egy hónapig. A diéta első szakasza

    Az első szakasz 4 hétig tart. 50% fehérje; zsírok 20%; szénhidrátok 30%.

    Minta menü:

    Második szakasz (szénhidrát)

    A második szakasz csak 7 napig tart. Fehérjék 70%; zsírok 20%; szénhidrátok 10%. Csak komplex szénhidrátok megengedettek (reggel). A pirítós és minden kenyér, még a teljes kiőrlésű kenyér is kizárt, gyümölcs is. A főtt zabkása mennyisége élesen csökken. Ellenkező esetben követheti az első szakasz sémáját.

    Fehérje saláta tintával 5 perc alatt

    A harmadik szakasz (a víz eltávolítása)

    Időtartam - egy hét (7 nap). Ebben a szárítási időszakban az összes szénhidrát kizárásra kerül a menüből, és a közönséges vizet desztillált vízzel helyettesítik. Az első szakasz egyéb termékei korlátozott mennyiségben maradnak.

  • Reggeli: friss zöldségsaláta - 120 g, főtt tojásfehérje - 7 db, 1 evőkanál. kanál bármilyen főtt gabona
  • Ebéd: 2 evőkanál. bármilyen főtt gabona, csirkemell - 120 g, friss zöldség
  • Ebéd: halpörkölt vagy párolt - 200 g, saláta friss zöldségekből só hozzáadása nélkül
  • Ebéd: sporttáplálkozás
  • Vacsora: tenger gyümölcsei főzve vagy párolva - 200 g, zöldek

    A negyedik szakasz (helyreállítás)

    A szakasz 5 - 6 napig tart. Ebben az időszakban ajánlott az alacsony glikémiás indexű, lassú szénhidrátokat bevinni az étrendbe. Általában követheti az első szakasz menüsémáját.

    Ellenjavallatok

    A test kiszárítása az otthoni nőknek és a férfiaknak is kardinális intézkedés, amelyet nem szabad gyakran és feleslegesen használni. Megint ez általában a versenyekre készülő sportolók sokasága. Ezenkívül a „száraz” csak abszolút egészséges ember lehet.

    Semmilyen esetben nem engedélyezett ilyen étrend gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők számára.

    Egyéb ellenjavallatok:

    Igen, a szárítás hatékony. Igen, a cselekvési terv egyszerű és világos. Nagyon sok plusz, de nem szükséges „leülni” rá, ha nem kapcsolódik a sporthoz.

    Hogyan lehet fogyni otthon szárítás nélkül, olvassa el itt és itt.