A tudósok mérik, hogy a testzsír% növekedés hogyan befolyásolja az atlétikai teljesítményt

Egy olyan sportágban, mint a Jiu-Jitsu, fontos, hogy az ideális testsúly mellett versenyezzen az ideális testzsírszázalékkal is.

A birkózásban sok orvosi hatóság hét százalék (7%) testzsírt állapított meg biztonságos, minimális százalékos testzsírként a középiskolai birkózók számára. A testzsír-tesztelés az egyetlen tudományos módszer a biztonságos, minimális birkózási súly előrejelzésére. Túl gyors fogyással vagy 7% alatti testtömeggel
zsír, egy birkózó az izom veszteségét kockáztatja a zsírral együtt. Ennek következtében csökken az izmok állóképessége és ereje. Nem minden birkózó képes megpróbálni, vagy meg kell próbálnia elérni a testzsír 7% -át. A legtöbb középiskolai birkózó 7% feletti testzsírszázalék mellett nagyon jól teljesít. Ha egy birkózó testtömeg-tartalma meghaladja a 7% -ot, nincs ok azt hinni, hogy a birkózóteljesítmény pusztán a fogyással javulni fog.

Hogyan befolyásolja a testzsír százalék növekedése az atlétikai teljesítményt?

Dr. Todd Miller testedző és edző kutatta, hogy a testzsír növekedése hogyan befolyásolja a Penn Állami Egyetem különböző sportolóinak sportteljesítményét.

Kutatásai során észrevette, hogy a sportteljesítmény általában az egész szezonban csökken, mivel nőtt a testzsír% Penn State sportolóiban

Dr. Miller azt is észrevette, hogy a sportteljesítmény az egész szezonban csökkent, mivel a játékosok csökkentették az általános edzésmennyiséget és fokozták a sportágakra jellemző versenyfelkészülést.

A lóverseny közösségben a ló optimális súlyának 5-6% testzsírnak kell lennie. Rendkívül szigorúak a versenylovak súlyával és testzsír% -ával, mivel a kutatások kimutatták, hogy 1-2 kg-os 2-5 font negatívan befolyásolhatja a versenylovat, és elveszítheti a versenyt. A lóversenyzők szerint 2 font (kicsit kevesebb, mint 1 kg) extra súly lassíthatja a lovat nagyjából 8 lábra, ami óriási különbség.

A megnövekedett testzsír hatása az atlétikai teljesítményre

Következő kutatásában Dr. Todd 170 font sportolókat tesztelt, és 3,4 font (vagy 2% testzsír) mellényt töltött fel velük, és néhány erőpróbát (függőleges ugrások, sprintek) elvégzett.

170 font sportoló esetében 3,4 font zsírgyarapodás. (2%) 2 hüvelyk (5 cm) függőleges ugrási magasságvesztést és 37 méteres 40 yardos sprint növekedését eredményezte 0,26 másodperc alatt.

A 20% testzsírral rendelkező BJJ sportoló egyenértékű azzal a sportolóval, aki mindig 10-20 font (4-8 kg) dumbellet visel rajtuk!

A sovány izom és az atlétikai teljesítmény növekedése

A megnövekedett sportteljesítmény és izomtömeg-növekedés nem mindig jár együtt. Más szóval, az izmok felhelyezése nem mindig jelenti azt, hogy jobban teljesítenek Jiu-Jitsuban vagy más sportágakban. Egyes sportágakban, ahol a tiszta erő a legfontosabb szempont (súlyemelés, erőemelés ex), az izmok felhelyezése általában javítja a teljesítményt.

A probléma az, hogy az extra izom megnöveli a testsúlyt is, ami nem biztos, hogy előnyös, mivel a BJJ sportolónak nagyobb súlyt kell mozgatnia egy tekerés során.

Általában 5 kg izom hozzáadása ellensúlyozza az 5 kg extra súly hozzáadásával járó kellemetlenségeket. A cél az izomszerzés, miközben javul a teljesítmény. A testfelesleg-felhalmozás elkerülése érdekében az ideális súly-/izomnövekedés kéthetente egy font (0,45 kg) sebességgel fordulhat elő férfiak és