A túl gyors fogyás 5 nemkívánatos mellékhatása

A mai társadalomban hozzászoktunk ahhoz, hogy a dolgok gyorsak és a lehető legkényelmesebbek legyenek. A fogyás sem kivétel. Azt akarjuk, hogy a fogyás gyors legyen, és sok fogyókúrás program, étrend-kiegészítő és divatos diéta azt állítja, hogy segíthetnek a gyors fogyásban.

azonban, gyors fogyás nem mindig a legjobb. Néhány hét alatt gyorsan fogyhat a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) után, de valószínű, hogy valószínűleg visszanyeri ezt a súlyt, és talán még többet is, miután normalizálja étrendjét valami fenntarthatóra.

A táplálékbevitel drámai megváltoztatása emésztési mellékhatásokat és gyors fogyás növelheti az epekövek kockázatát.

Ez az egyik oka annak, hogy a VLCD-t csak orvos felügyelete mellett szabad folytatni, és nem önállóan.

gyors

A VLCD olyan étrend, amely napi 800 vagy kevesebb kalóriát biztosít, és heti 3-5 font súlyú lehet.

A alacsony kalóriatartalmú étrend (LCD) naponta 1000-1200 kalóriát biztosít. Az LCD követése még mindig gyors fogyást eredményezhet, de fenntarthatóbb lehet, mint egy VLCD.

1. A testzsírnál többet veszít

A túl gyors fogyás mellékhatása, hogy nemcsak testzsírod veszít. Természetesen a fogyás célja a zsírvesztés és a sovány testtömeg megtartása.

A drámai fogyás első néhány hete azonban általában a víz, a sovány tömeg és a testzsír keverékének elvesztésével jár.

Általában el akarja kerülni a sovány tömeg elvesztését. A sovány tömeg fenntartása elősegítheti az anyagcsere magasabb szintjét és az izmok definíciójának megőrzését.

A Medline Plus azt sugallja, hogy a csont ásványianyag-sűrűsége gyors súlycsökkenéssel is csökkenhet. Ez növelheti az oszteoporózis kockázatát.

A gyors fogyás minden súlycsökkentő program első heteiben jellemző. A fogyásnak azonban heti 1-2 fontra kell normalizálódnia.

Bármely szám, amely meghaladja a 10 fontot 2 hét alatt, vagy még több, több testzsír elvesztéséhez vezethet.

2. Az emésztés változásai (székrekedés vagy hasmenés)

A VLCD vagy akár egy LCD követése drasztikusan megváltoztathatja az emésztés áramlását. Drámai fogyás esetén székrekedést vagy hasmenést tapasztalhat, mivel az emésztés sebessége részben attól függ, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt.

Például, ha alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre vált, és növeli a húsfogyasztást, székrekedés állhat elő, mert drasztikusan csökkenti a rostbevitelt.

Ha azonban drasztikusan növeli a gyümölcs- és zöldségfogyasztást a súlycsökkentő erőfeszítések részeként, felgyorsíthatja az emésztési folyamatot.

Néhány hét múlva az emésztőrendszere részben vagy teljesen alkalmazkodhat az étrend változásához.

Ha a fogyás elkerülése érdekében kerüli a folyadékfogyasztást, akkor kiszáradhat, és növelheti a székrekedés kockázatát is.

Fogyáshoz nem ajánlott csökkenteni a bevitt vízmennyiséget. A cukros italok kivágása ajánlott az általános egészségi állapot és a súlyszabályozás szempontjából, de a megfelelő folyadékfogyasztás fontos az egészség szempontjából.

3. Fejfájás

A fejfájás gyakori mellékhatás lehet a VLCD vagy az LCD követése. Ezeknek az étrendeknek alacsony szénhidráttartalma lehet, és glikogén-kimerülést okozhatnak a szervezetben.

Amikor ez megtörténik, a test lebontja az izomszövetet és a sovány testtömeget, hogy felszabadítsa a tárolt glükózt az agyba.

Az agy csak glükózt használhat üzemanyagként. Ha ezek a raktárak kimerülnek, a test felveszi a raktározott testzsírt, és olyanná alakítja át, mint glükóz, amelyet az agy üzemanyagforrásként felhasználhat.

Amikor ez megtörténik, a fejfájás mellékhatás lehet.

4. Epekő kockázat

A WebMD szerint a nagy súlyt vesztett emberek 12-25% -a tapasztalhat epeköveket. Az epehólyag tartja az epét, amely a májban termelődik.

Az epehólyag felszabadíthatja az epét a vékonybélbe, ha szükséges a vékonybélben lévő zsírmolekulák lebontásához.

A gyors fogyás növelheti annak kockázatát, hogy az apró kövek az epehólyagban képződjenek. Ezek a kövek végül elzáródáshoz vezethetnek, amely megkövetelheti az epehólyag műtéti eltávolítását.

Ha nagyon sokat fogy és/vagy gyorsan szeretne fogyni, beszéljen egészségügyi csoportjával az epekövek kockázatával kapcsolatos kérdéseiről.

5. Valószínűleg visszanyeri súlyát

A kutatások szerint a túlsúlyos emberek körülbelül 20% -ának sikerrel jár hosszú távú fogyása, amely legalább egy évig nem tartja le a súlyt.

Hogyan tartják le ezek a sikeres emberek a súlyt? A súlycsökkenésnek nincs egyetlen konkrét módja, de magában foglalja az egészséges étrend követésével és a testmozgással való összhangot.

A gyors fogyás problémája valószínűleg az, hogy nem támogat olyan hosszú távú változásokat, amelyek fenntarthatók az egészségi állapot és a súlyszabályozás szempontjából.

Például egy olyan étrend betartása, amely kevesebb, mint 800 kalóriát tartalmaz naponta, segít a fogyásban, de csökkenti az anyagcserét is. Miután leszálltál erről az étkezési szokásról, az anyagcseréd lassabb lesz, és a súlygyarapodás több mint valószínű.

Mikor rendben van a gyors fogyás?

Bizonyos esetekben ajánlott a VLCD követése, és amikor ez az orvos irányítása alatt áll. A gyors fogyás ajánlható annak, aki elhízott és egészségügyi problémái miatt gyorsan le kell fogynia.

Az orvos által irányított VLCD-t csak rövid ideig írják fel, és a beteg egészsége és biztonsága érdekében írják elő.

Felírható, ha valakit elhízottnak tartanak, és cukorbetegséggel, magas koleszterinszinttel, magas vérnyomással vagy más súlyos mellékhatásokkal járó egészségügyi szövődményei vannak.

Ebben az esetben a gyors fogyás szükséges az egészséghez, és ez az elsődleges probléma.