Amit Tom Brady „átlagos napon” eszik, új könyve szerint

Sok New England Patriots rajongó azt mondhatja, hogy Tom Brady szeretne lenni. De jó fogadás, hogy aligha akarnak enni olyanok, mint ő.

brady

NFL-karrierje során a 40 éves hátvéd közismerten korlátozott és ezredes étrendet követett el, az egészség és a fitnesz felé irányuló általános filozófiájának részeként.

Brady kedden forgalomba kerülő új könyvében, a The TB 12 Method-ban a Patriots hátvédje felvázolja, milyen egy átlagos étkezési és edzésnap a cipőjében vagy az öltözetében. Vagy Uggs.

Ahogy a múltban tette, Brady az „igazi ételek” fogyasztását és az egyensúly elérését szorgalmazza - szinte a végletekig. És bár a vázlat valóban számos Brady drága, saját márkájú táplálkozási terméket sóvárog, első személyben is beszámol azokról az étkezési szokásokról, amelyek elbűvölték és elvarázsolták rajongóit.

Reggel

Egy átlagos napon Brady azt mondja, hogy reggel 6 körül ébred, és „azonnal” megiszik 20 uncia vizet elektrolitokkal. Amíg a könyvben hosszasan tárgyal, Brady hangsúlyozza a hidratálás fontosságát, és azt mondja, hogy napi 12-25 pohár vizet iszik, mindig hozzáadva TB12 elektrolit-koncentrátumot.

"Elektrolitokat adok gyakorlatilag minden italhoz" - írja Brady, beleértve a limonádét is.

A kötelező 20 uncia pohár víz után Brady zuhanyozik és lemegy a földre, hogy valamilyen turmixot készítsen.

"Jellemzően áfonyát, banánt, magot és diót tartalmaz" - mondja. "Tápanyag-sűrű, magas zsír-, fehérje- és kalóriatartalmú."

Miután tele van gyümölcsökkel és magvakkal, Brady azt mondja, hogy nagyjából reggel 8 óra körül dolgozik, ami egy másik dolog, amelyről hosszasan beszél - mind a könyvben, mind bármelyik riporterrel, aki hallgat (a legfontosabb kifejezés, amelyet meg kell tudni kérdezd meg Jon Grudent).

Edzése során Brady azt mondja, hogy mindenképpen több vizet és több elektrolitot iszik. Miután elkészült, Brady azt mondja, hogy egy fehérje turmixot készít saját márkájú fehérjeporjának egyik gombócából, a mandulatejből és - természetesen - több elektrolitból. És mindig 20 percen belül.

"Várjon tovább, és a teste elkezdi keresni a saját fehérjeforrásait, és elkezdi lebontani az éppen felépített izmait" - írja. Brady elmondása szerint elkötelezett a „20 perces szabály” mellett, és „ritkán” végez intenzív edzéseket fehérjetartás nélkül azonnal.

Ezen a ponton csak 10 óra van. A napoknak hosszúnak kell lenniük, amikor Tom Brady vagy.

11 óra körül Brady azt mondja, ebéd előtt fogyaszthat egy kis harapnivalót, ha késztetést érez. Valójában Brady harapnivalókat bátorít.

"Soha nem megyek sokáig nassolás nélkül" - írja.

Akkor nem véletlen, hogy 50 dolláros csomag saját TB12 snacket is értékesít - amelyek sok ugyanolyan ételt tartalmaznak, mint amit a fent említett turmixokba tesz.

Délután

Végül dél körül Brady ebédel, amely szerinte „gyakran egy darab hal, de mindig sok zöldséggel”.

Amint a könyvben vázolja, Brady négy általános elvet követ az ételek kombinálásával kapcsolatban. Az első az, hogy ne együnk fehérjéket szénhidrátokkal, például burgonyával vagy kenyérrel. A második az, hogy a fehérjék vagy szénhidrátok keverése a zöldségekkel „ideális” az emésztéshez. Természetesen az éjjeli madarak kivételével.

"Biztosítom, hogy a legtöbb, amit eszek, lúgos legyen" - írja Brady.

A többnyire növényi eredetű élelmiszerek szigorú rendszere mellett Brady úgynevezett lúgos étrendet követ, amelynek célja az izomgyulladás minimalizálása. Hosszú történet, általában megpróbálja az étrend 20% -ára korlátozni az „elsavasodó” ételeket - például a fehér rizst és a kenyeret, de felvágottakat, ananászokat és joghurtot is. A másik 80 százaléknak szerinte lúgosító ételeket kell tartalmaznia, például kelbimbót, édesburgonyát és pitypangzöldet.

14 és 17 óra között, ha ismét harapósnak érzi magát, Brady azt mondja, hogy lehet még egy fehérje turmixja, fehérjetartalma vagy gyümölcse, például szőlő, banán vagy alma. Brady harmadik elve az ételek kombinálásában az, hogy ne egyél gyümölcsöt más ételekkel, ami szerinte káros az emésztésre.

„Egyél gyümölcsöt egyedül” - írja. „Gyorsan megemésztenek. Más ételek nem. ”

Negyedik alapelve, hogy hasonló okokból ne igyon sok vizet étkezés közben.

"Az étkezés közbeni ivóvíz megzavarhatja a jó emésztést" - írja Brady. - Fogyasszon vizet fél órával étkezés előtt, majd várjon egy órát, mielőtt megeszi a következő poharat.

Egyébként Brady azt mondja, hogy a nap folyamán annyit iszik az elektrolittal bevitt vízből.

Egyéb snackjelöltek közé tartozik a chips és a guacamole, a hummus, a nyers zöldségek vagy még egy másik fehérje turmix.

"Soha nem hiányzik a fehérje, és néhány nap akár három vagy négy gombóc fehérjeporom is lesz" - írja.

Este

A vacsora 18 óra körül jön. a Brady-háztartásban.

"A vacsora egy másik tápanyag-sűrű étel, amely sok zöldséget tartalmaz" - írja, anélkül, hogy belemennénk a konkrétumokba.

"Nem igazán iszom teát, de lehet, hogy megiszok egy csésze csontlevest" - mondja Brady. „Ritkán” iszik alkoholt.

A könyv egy másik részében Brady csirkéből vagy lazacból készült hamburgerek étkezési receptjeit tartalmazza, különféle avokádó és zöld saláták kíséretében. Még egy recept is van a - zihálás - tésztára tejszínes mártással.

"Személy szerint nem szoktam enni ilyet, a korábban leírt okokból" - mondja Brady a barna rizslisztből készült tésztáról.

"De megint mindig az egyensúlyról van szó" - teszi hozzá.

És desszertnek? Semmi. Legalábbis nem „egy átlagos napon”.

A könyv azonban tartalmaz egy receptet Brady mára hírhedt avokádó fagylaltjához. Néha, azt mondja, még egy fehérje turmixot kap, ha másnap reggel keményen dolgozik, ami egy átlagos napon valószínűleg.

Brady azt írja, hogy talán miután véget ért NFL-karrierje, lazítja a rutinját. De egyelőre elégedett vele:

"Élvezem, hogyan eszem, és mit eszek, és soha nem érzem úgy, hogy kimaradnék."