Anyagcsere és fogyás

Úgy tűnik, hogy a mindennapokban egyre többet hallani arról, hogy az anyagcsere változásai felelősek a súlygyarapodásért vagy a fogyásért. Néhány ember a lassú anyagcserét még leküzdhetetlen genetikai hajlamnak tekinti, ami szinte lehetetlenné teszi számukra a fogyást Rochesterben. Az a kérdés, amelyet ezek közül az emberek közül sokan nem tesznek fel, az, hogy az anyagcsere pontosan milyen szerepet játszik a súlygyarapodásban? Ezen emberek közül sokan meglepődhetnek, amikor meghallják a választ. Ennek a válasznak a megértéséhez fontos megérteni, hogy mi az anyagcsere és hogyan működik az egész testében. A Get Slim Rochester csapata reméli, hogy ezt a cikket felhasználva információkat gyűjt és válaszokat ad magának.

Anyagcsere és fogyás Rochester NY-ben

Elképesztő azt gondolni, hogy az elfogyasztott és ivott ételek mindazt az energiát biztosítják, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy éljünk, dolgozzunk, játszhassunk és élvezhessük a családunkkal töltött rochesteri időt. Az azonban még érdekesebb lehet, hogy az étel hogyan alakul át az általunk felhasznált energiává. Könnyű elképzelni, mennyire bonyolult lehet ez a folyamat, és ez a cikk nem arra szolgál, hogy leckét adjon a biokémiáról. Ennek a folyamatnak az alapjai megértése azonban segítséget nyújthat annak megértésében, hogyan viszonyul a testsúlyához.

Az anyagcserét úgy tekinthetjük, mint testünk energiaigényének szabályozóját. Mivel például energiára mindenkor szükségünk van; lélegezni, növekedni, vért pumpálni, ételt emészteni és gyógyítani, ez egy olyan rendszer, amely soha nem nyugszik. Ha ételt vagy folyadékot fogyasztunk, testünk ezeket az anyagokat különféle enzimekkel és vegyi anyagokkal kombinálja, hogy olyan sebességgel bontsa őket, amely megfelel az energiaigényünknek. Például edzés közben gyorsabban bontjuk le az ételt, vagy gyorsabban alakítjuk át az energiatárolókat (például zsírokat), hogy megfeleljenek a megnövekedett energiaigényünknek.

Milyen folyamatokhoz szükséges az anyagcsere az energia létrehozásához?

Mint korábban említettük, az anyagcsere szerepet játszik testünk szinte minden egyes rendszerében. A lélegzéshez, a vér pumpálásához, a gyógyuláshoz és az alváshoz szükséges energia gyakran feledésbe merül. Meglepő módon az e feladatok elvégzésére fordított energia sokkal több, mint az az energia, amelyet más napi feladatok elvégzésére használunk. Az ezekhez a folyamatokhoz naponta elégetett kalóriák száma nem sokban változik, és valójában a napi kalóriakiadások közel 70% -át teszi ki. Az e „háttérrendszerek” futtatásához szükséges kalóriaégetést az alapanyagcserének (BMR) vagy a nyugalmi anyagcserének (RMR) nevezzük. Bár az alapanyagcsere sebessége nem sokat változik nap mint nap, számos dolog miatt eltérhet emberektől.

A tested ömlesztett és pótol: Lehet, hogy nem meglepő, de a kutatások kimutatták, hogy a nagyobb kerettel és nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek hajlamosak több kalóriát égetni. Ez magában foglalja a magasabb energiaigényt, csak a légzéshez, a vér pumpálásához stb.
Hány éves vagy: Sajnos számos tanulmány kimutatta, hogy az életkor előrehaladtával a kalóriák lassabban égnek el. Ez nagyrészt annak az eredménye, hogy az izmokat zsírként helyettesítik. Az izmok működéséhez általában több kalória és energia szükséges, mint a helyettesített zsír.
Férfi vagy nő lévén: Amint az izom mennyisége befolyásolja a kalóriák elégetését az életkor előrehaladtával, úgy tűnik, hogy szerepet játszik abban is, hogy a férfiak és a nők hogyan égetik el a kalóriákat. Mivel a férfiaknál általában nagyobb az izom-zsír arány, mint a nőknél, hajlamosak nagyobb arányban égetni a kalóriákat, még nyugalmi állapotban is.

Mivel a BMR csak a napi kalóriafogyasztásunk körülbelül 70% -át teszi ki, valószínűleg kíváncsi arra, hogy merre halad a többi energia. Általában csak két másik általános folyamat felel meg a többi energiaigényünknek; az élelmiszer lebontása/felhasználása és a napi fizikai aktivitás.

Míg az élelmiszer biztosítja számunkra energiaszükségletünk túlnyomó részét, az ételhez az energia lebontása is szükséges. Az étel lebontásának, más néven termogenezisnek jelentős szerepe van testünk anyagcsere-folyamataiban. Valójában az ételből származó energia hozzávetőlegesen 10-13% -ára van szükség, csak azért, hogy lebontsa, felszívja, az egész testben mozgassa, és később tárolja. Ahogyan azt a BMR-vel láttuk, a folyamat energiaigényét alig változtatja meg, és ez meglehetősen állandó nap-nap.

Végül, az utolsó folyamat, amely jelentős mennyiségű kalóriát éget el, az egyik az, amit kontrollál, fizikai aktivitás. Akár sétálsz, futsz, kaszálsz az udvaron, akár kedvenc játékodat játszod, mindezen tevékenységek az energiaigényed utolsó 30-35% -át teszik ki. Mivel a fizikai aktivitás az egyetlen a három megvitatott anyagcsere-folyamat közül, amely hozzájárul a kalória- és energiafogyasztáshoz, és minden nap változik, ez a fő tényező, amely hozzájárul a fogyáshoz vagy a testtömeg-gyarapodáshoz.

Tehát mit tehetek, hogy több kalóriát égessek el és fogyjak?

Lehet, hogy nem akarja ezt hallani, de a súlya felett a testmozgás a legfontosabb. A mindennapos fizikai aktivitás növelése nagy hatással lesz arra, hogy az anyagcsere hogyan egyensúlyozza a kalóriák számát az elfogyasztott kalóriák számával szemben. Örömmel fogod megtudni, hogy ennek nem kell magában foglalnia maratoni futást vagy edzőtermi tagságot. Sokféle módon lehet növelni a kalóriaégetést, és a Get Slim Rochester termékünk néhány ilyen lehetőséget szeretne bemutatni. Fontos megérteni, hogy a testmozgás különböző formái eltérő hatással vannak a kalóriák elégetésére.

Kimutatták például, hogy az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás gyakorolják a legnagyobb hatást a kalóriafogyasztásra. Mindezek a tevékenységek magukban foglalják az izmok nagy csoportjának hosszabb ideig végzett munkáját. A kalóriaégető célok elérése érdekében a heti 3-4 alkalommal végzett 30-60 perces aerob testmozgás nagy hatással lesz az anyagcserére. Míg egyesek élvezik az egy órás edzéseket, ugyanezek az eredmények érhetők el, ha a napi testmozgást 15 perces blokkokra bontják. Nem számít, milyen aerob gyakorlatot választott, annak mindig olyannak kell lennie, amelyet élvez.

A kalóriaégetés és ezért a fogyás növelésének másik módja a súlyemelés vagy az ellenállás edzése. Ezeknek a tevékenységeknek több hatása van arra, hogy testünk hogyan dolgozza fel a kalóriákat. A súlyemelés alatt és után is testünk fokozott energiaigényt tapasztal az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Ezenkívül az általunk felépített izom gyakran helyettesíti a jelen lévő zsírt. Mint korábban tárgyaltuk, az izomszövet hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ezért nemcsak a testsúlycsökkenéshez járul hozzá edzés közben, hanem hosszan tartó hatással van arra is, hogy teste hogyan éget kalóriát.

Végül, a kalóriafogyasztás növelésének egyszerű módja, ha apró változtatásokat hajt végre a szokásos napi tevékenységekben. Ez azt jelentheti, hogy kihagyja a liftet a lépcsőn, összecsukja a mosodát, miközben televíziót néz, vagy egy kis plusz időt tölt a gyerekeivel. Az, hogy milyen módon növelheti az aktivitási szintjét, rajtatok múlik, de ne feledje, hogy egy nap több mozgása közvetlenül befolyásolja, hogy mennyit hízik vagy fogy.

Mostanra már biztos vagyok benne, hogy rájöttél, hogy ezek nem jelentenek gyors megoldást a súlyoddal kapcsolatos problémákra. Ugyanakkor azt is meg kell értenie, hogy az egész napos apró változtatások idővel nagy hatással lehetnek. Mindenki hallott már a divatos diétákról, amelyek hajlamosak évente ciklust folytatni, vagy olyan vállalatokról, amelyek azt állítják, hogy olyan mágikus megoldásuk vagy kiegészítésük van, amely segít a fogyásban, miközben nem tesznek mást, mint egy tablettát. A valóság az, hogy ezek viszonylag semmit sem tesznek az Ön számára, sok pénzbe kerülnek, és gyakran súlyos mellékhatásokkal járhatnak. Például, amikor az emberek hatalmas mennyiségű kalória csökkentésével próbálnak nagy súlycsökkenést elérni, testünk az anyagcserénk lelassításával reagál az általunk bevitt kalóriák megőrzésére. A végeredmény az, aki még mindig éhes, lelassult anyagcsere.

Végül a legjobb, ha aktív szerepet vállal az étrendben és az egészségben, ahelyett, hogy megpróbálna gyors megoldást találni. A súlycsökkenéssel kapcsolatos problémák megoldása mindig a legjobb megoldás, ha rochesteri Get Slim Rochester orvosával beszél.