Dr. Dukan útmutatója az ünnepi szezon túléléséről

Szeretné tudni, hogyan lehet túlélni a karácsonyi szezont anélkül, hogy a fontokat pengetné? Megvan a diétaguru a csillagokhoz, Dr. Dukan, hogy megossza velünk tanácsát és exkluzív új méregtelenítő étrendjét

Tehát hivatalosan a kísértés évszakában vagyunk, de hogy a földön éljük túl az ünnepi időszakot anélkül, hogy a fontokat pengetnénk?

Dr. Dukan útmutatója az ünnepi szezon túléléséhez

Szerencsére van egy francia táplálkozási szakértő, Dr. Dukan, Penelope Cruz, Jennifer Lopez és Katherine Jenkins holttestének hátterében álló ember, aki tanácsot ad nekünk, hogyan lehet elkerülni a karácsonyi pulyka megjelenését.

Készítsen zöldséget

- Télen a legjobb módja az egészséges táplálkozásnak, ha sok zöldséget fogyasztunk. Angliában az emberek nem esznek elegendő zöldséget, és ezek tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és rostokkal - tanácsolja Dr. Dukan. "Emellett adjon napi egy gramm C-vitamint az étrendjéhez, és harapjon diót az alapvető Omega 3 jóság érdekében."

Legyen aktív

A karácsonyi bevásárlás és bulizás után az edzőtermi idő valószínűleg a hátsó égőre kerül, de fontos, hogy aktív maradjon, amint Dr. Dukan kifejti, ha csak egy gyors sétára van szükség: „Séta legalább 20 percet naponta . Ha többet tehet - tegyen! Táncolni, úszni, korcsolyázni, bármi, de a legjobb gyakorlat a séta, mert a gyaloglás természetes emberi tevékenység, és könnyen elvégezhető.

Aludjon jól

Szóval ennyi séta után mi következik? A jó alvás szerint Dr. Dukan. "A jó alvás titka az, hogy ebéd közben fehérjét egyek és szénhidrátot tartok vacsorára, a fehérjék stimulálják és egész nap találkozunk."

Ezért a délutáni szünet egy nehéz ebéd után.

Biztonságos büféasztal választás

A karácsony és a rengeteg étel kéz a kézben jár, de ne féljen a büféasztaltól, csak gondosan válasszon, mondja Dr. Dukan: „Nagyon nehéz, ha a büféasztal és a szendvicsek előtt állsz, de a legjobb útmutató hogy a húsra, a lazacra, a pulykára és a dióra összpontosítson, maradjon távol az édes dolgoktól! '

Kerülje a cukros italokat

Pártok, pártok, pártok - mindez a társasági élet fokozza az alkoholfogyasztást. Tartson távol a cukros koktéloktól, és válasszon bort, szeszes italokat és szódát, mondja Dr. Dukan. A legjobb alkohol a bor, a legjobb pedig a vörös. A szeszes italok számára a legjobb a vodka, amelyet sokat kevernek szódával, jéggel és citromszelettel.

Ez úgy hangzik, mint a mi diéta!

Karácsonykor haladjon lassan

És mi van a karácsony napjával? Ennyi étel! Ahelyett, hogy az összes jól megtervezett egészséges szándékot kitépné az ablakon, szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit. "Lassan kell kezdenie, elfogyasztania egy aperitifet, megenni a húsokat és a zöldségeket vízzel, majd utána alkohollal befejezni" - javasolja Dr. Dukan.

Tartsa újra hidratált állapotban

A karácsony napja sokak számára az év legstresszesebb napja lehet, mi minden a főzéssel és a nehéz sógorokkal, és hamarosan egy pohár borból gyorsan üveg lesz. Legyen nyugodt és hidratált, ügyelve arra, hogy minden két alkoholhoz egy pohár vizet igyon. Hálás leszel, ha eljön a Boxing Day!

Méregtelenítési idő

Tehát itt az új év, és minden jó szándékát elcsúsztatta. Ideje méregteleníteni!

Írja be Dr. Dukan vadonatúj étrendjét, a Táplálkozási lépcsőt.

"Ez egy hétnapos étrend az újév utáni első héten" - mondja. - Az első nap csak fehérje. Ez azt jelenti, hogy sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, tojástermék, sonka és két liter víz. Adjon hozzá zöldséget a második napra, majd a harmadikra két darab gyümölcsöt.

Köszönöm istenem

- A negyedik napon egyél ugyanúgy, mint a harmadiknál, de adj hozzá két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Az ötödik napon megkaphat egy adag sajtot, körülbelül 40 vagy 50 gramm értékű, a hatodik napon pedig egy adag keményítőtartalmú étel, például tészta, például rizs. Ügyeljen arra, hogy az utolsó napon egy ünnepi étkezéssel kényeztesse magát.

Vissza a normalitáshoz

? Miután egy hétig követte a lépésenkénti útmutatót, visszatérhet a normális állapotba ? Dr. Dukan azt mondja. Ez egy jó módszer arra, hogy lépésről-lépésre megtanulja az egyes ételek osztályainak fontosságát.