Reddit - lostit - I; 5 kg-ot (11 fontot) fogytunk a múlt héten, de ez alatt i; nem veszíteni semmit

Oké, úgy másfél hét alatt úgy döntöttem, hogy lefogyok, az első hét csodálatos volt, mert bár hetente csak kb. 1 kg-ot fogok fogyni, de amikor ezt elvesztettem néhány nap alatt, nagyon kellemesen meglepődött, és ez így folytatódott 4 nappal ezelőttig, amikor 116,1 kg-os (255 lb) súlyú vagyok, változások nélkül, nem mintha ennél többet ennék, mint korábban, sőt ennél is kevesebbet eszem.

Tehát ez egy fennsík? ha így van, hogyan tudok túltenni rajta?

Edit: Elolvastam a GYIK-t, de nem igazán mutat módot arra, hogy túllépjünk rajta.

Ossza meg a linket

Egy hét nem plató. És 4 nap biztosan nem. Nem vesztett 5 kg zsírt egy hét alatt, csak nem, valószínűleg 1-2 kg zsírt fogyott, a többi pedig víz volt, és most visszatart egy kis vizet.

Teljesen megőrülsz, ha nem engeded, hogy a víz súlya kiboruljon a mérleggel. Ez egy heti 1-2 font típusú üzlet. Néhány héten 4 font, máskor nulla font, legalábbis a skála szerint, a víz miatt, de ne aggódjon, ha őszinte vagy a hiányoddal, akkor veszítesz zsír meglehetősen lineáris sebességgel.

Nem említette az étrendjét, naponta hány kalóriát eszik, és mennyire magabiztos (mint például az ételét mérlegeli, nem becsüli)?

Elolvastam a GYIK-t, de nem igazán mutat módot arra, hogy túllépjünk rajta.

Mivel nincs mit "túltenni", hogy nem vagy fennsíkon, ezért ezek a rájuk vonatkozó információk nem tűntek rád.

Köszönjük a választ.

Az étrendemmel kapcsolatban körülbelül 1600 kalóriát eszek naponta, általában ennél valamivel kevesebbet, és igen, súlyom van az ételemre. Elsősorban a My Fitness Pal-t használom ételeim naplózására, amely szerint napi 1600 kalóriát kell megennem, hogy heti 1 kg-ot fogyhassak, más alkalmazások, például a Loseit szerint 2000 körül kell ennem ugyanazért az eredményért, mivel nem voltam biztos benne, hogy döntöttem hogy a legalacsonyabb becsléssel menjen.

Fantasztikus! Most lazítson egy kicsit, bízzon hiányában, zsíréget.

A mérleg rettenetes eszköz a haladás napról napra és hétről hétre történő követésére, mert nem a zsírt, hanem a súlyt méri. Fluktuációkat fog tapasztalni, néha drámai, néha valóban hízni fog a zsírvesztés ellenére is. Szokj hozzá, ez a folyamat része.

Minden hétfőn legalább 2 kg-mal többet nyomok, mint pénteken (általában inkább 3-5, egyszer 8-ig). Minden. Kibaszott. Hétfő. És nem eszem túl hétvégén. Megszoktam, számítok rá, beleszámítok, péntekre mindig lefogyok és még néhány.

Egy dolog, ami segít nekem, egy simító alkalmazás (a Libra jó az Android-hoz, a HappyScale az iOS-hez), ez az Ön súlyát trendvonalgá változtatja, ami nagyon hasznos.

Ó, azt hiszem, valami hasonló történik velem, a múlt hét közepén a változások nem voltak igazán magasak, talán csak száz gramm, de pénteken hirtelen 2 kg-mal könnyebb voltam, így talán valami hasonló fog történni a héten.

És tudom, hogy a mérleg nem a legjobb eszköz, ezért 4–5 naponta készítek előrehaladási képeket is, hogy biztos lehessek benne, talán elkezdek méréseket is.

Hűvös, klassz! Tudom, hogy nagyon izgalmas ilyen gyors cseppeket látni, aztán semmi frusztráló, ha néhány napig nem látok semmit, de ez valóban egy egész életen át tartó dolog, ha jól csinálod. Lesznek jó napjaid és rosszaid, jó hetek és rosszaid, csak tartsd fenn ezt a hiányt, és bízz benne!

Folyamatosan fogysz, nem kell aggódnod! A víztömege éppen az új életstílusához igazodik. Gratulálok az erős kezdéshez:)

Sikeresen fogyok, de elértem egy fennsíkot! Miért történik ez, és mit tehetek, hogy átvészeljem?

Ha a fennsík legalább egy hónapig tartott

Az első dolog, amit ellenőrizni kell, hogy kellően korlátozza-e a bevitelét a testzsír csökkentése érdekében. Vagy alábecsüled, hogy hány kalóriát eszel, vagy túlbecsüled, hogy mennyi kalóriát égetsz el. • Győződjön meg arról, hogy a TDEE-nél alacsonyabb kalóriatartalmat állított be. Ha naplózási alkalmazást használ, győződjön meg arról, hogy a kalória-célját frissítették a legutóbbi súlyának felhasználására. Ellenőrizze, hogy alkalmazása közel van-e ehhez a számológéphez. • Győződjön meg arról, hogy követi-e a kalóriákat. Naplóz mindent, amit eszel? • Győződjön meg arról, hogy helyesen követi az adagokat. Hasznos étkezési mérleg és/vagy mérőpoharak használata, legalábbis akkor, ha jobban megértik az adagokat, különösen olyan kalóriatartalmú ételeknél, mint a mogyoróvaj, a dió vagy az olaj. • Ha nyomon követi az edzés kalóriáit, ne feledje, hogy könnyű túlbecsülni.

Ha a fennsík kevesebb, mint egy hónapig tartott

Valószínűleg fogyni szokott, de a vízvisszatartás a szokásosnál többet fogyasztva vagy más tényezők miatt a testsúlya meglehetősen stabil. Ez nagyon gyakori, mivel a testzsíron kívül számos tényező befolyásolja a testsúlyt. • Nem szokatlan, hogy a súlycsökkenés néhány hete bekövetkezett változása után a súlycsökkenés látható. • Ha elkezdte vagy megváltoztatta az edzésprogramját, különösen a súlyzós edzés hozzáadásával, nagyon gyakori, hogy az izmai megtartják további víz, amely átmenetileg akár 3 hétig is megnöveli a mérleg súlyát. • Naponta mérje le magát egyszerre (a legjobb, amikor felébred), és a mozgó átlag megtartásához használjon olyan alkalmazást, mint a HappyScale. Ez sokkal pontosabb képet ad, mint a heti vagy havi súlyozás, ahol egy rossz nap hatalmas hatással lehet a vélt súlyára.

Célszerű, ha a mérleg súlyán kívül más célok is vannak, hogy biztosan ne csüggedjen a fennsíkok. Például: • derék- vagy egyéb testmérések • testzsírszázalék (különösen, ha súlyzós edzéseket végez) a féknyereg-teszt vagy a mérések használatával

Ezenkívül célszerű olyan célokat kitűzni, amelyek a tervéhez kapcsolódnak, nem pedig az eredményekhez, mivel ezek 100% -ban az ön kezébe kerülnek: • elkötelezzük magunkat a mindennapi nyomon követés mellett • az étkezési szokások javítása (pl. néhány baba sárgarépa és egy sajtbot) • következetesen teljesíti a lépés célját

Mindaddig, amíg nem csügged, a súly le fog jönni.