A gyermekkori elhízás kezelése tevékenységgel

blog-post

Amikor a beszélgetés a gyermekkori elhízásra koncentrál az Egyesült Államokban, gyakran használnak olyan szavakat, mint „kritikus” és „járvány”. A több testmozgás és a jobb táplálkozás bevált receptje továbbra is igaz, de a túlsúlyos gyermekek egyedülálló kihívásokkal néznek szembe a fogyás terén.

Miért nőtt meg a gyermekkori elhízás és mi a hatása?
A statisztikák zavaróak. Nem csak az általános elhízási arány növekszik, a legnehezebb gyerekek is nehezebbek, mint 30 évvel ezelőtt. Miért történik ez? A gyermekkori elhízást tanulmányozó szakértők az életmód megváltozásának tulajdonítják. A múlt aktív életmódját - az iskolába járást, a kinti játékot és az iskola utáni tevékenységeket - a tévénézés, a videojátékok, valamint az elektronikus eszközök, például telefonok, számítógépek és táblagépek használata mozgásszegény életmód váltotta fel. Az étkezési szokások érezhetően megváltoztak, a zsír- és kalóriatartalmú kényelmi ételek helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket.

Az elhízás következményei jelentősek. Az elhízott gyermeknél magas vérnyomás, magas koleszterinszint és 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki. Ezek az állapotok növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát. Ezen túlmenően az elhízott idősebb tizenéveseknél nagyobb lehet a halál kockázata felnőttkorban.

Az elhízás az érzelmi egészségre is hatással lehet. Az elhízott gyermeknek érzelmi problémái lehetnek az iskolában, és alacsony önértékeléssel és depresszióval küzd.

Mi az egyik legjobb megoldás?
A testmozgás az egyik fő eszköz a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma minden életkorú gyermeket fizikai aktivitásra ösztönöz. Ha gyermeke túlsúlyos, elhízott vagy akár normál testsúlyú, a gyermek egészségének javítására vonatkozó ajánlások a következők:

  • Ösztönzése kisgyermekének (1-4 éves), hogy naponta aktívan játszhasson biztonságos környezetben
  • Ösztönzése idősebb gyermekének (5 éves vagy annál idősebb), hogy mindennap mérsékelt vagy erőteljes tevékenységben vegyen részt - Gyermekének napi legalább egy órára kell törekednie mérsékelt vagy erőteljes tevékenységre. A héten legalább 3 napon belül erőteljes tevékenységnek kell lennie.

Mivel a gyermekek gyakran egész nap rövidebb tevékenységet folytatnak, rendben van ezeket az időket testmozgásnak tekinteni.

A különféle fizikai aktivitásokra példák lehetnek:

Mérsékelt intenzitású: Gyors séta, túrázás, gördeszkázás, baseball, görkorcsolyázás és kerékpározás
Erőteljes intenzitás: Kötél ugrás, futás és sportolás, például kosárlabda, jégkorong vagy tenisz

A mérsékelt és erőteljes intenzitású gyakorlatok közötti fő különbség a test iránti igény. Az erőteljes tevékenységek erősebb munkára kényszerítik a testet. A szív gyorsabban ver és a légzés gyorsabbá válik, de az energia gyorsabban fogy.

  • Görkorcsolyázás
  • Karate tanulása
  • Szervezett sportolás (terephoki, foci, futball)
  • Úszás
  • Gimnasztika
  • Erőedzés súlyokkal
  • Sziklamászás
  • Sífutás

Mielőtt gyermeke új fitnesz rutinba kezdene, fontos, hogy együttműködjön gyermeke orvosával. Az elhízás megterhelheti az izmokat és a csontokat, esetleg hátfájást, valamint láb- vagy bokaproblémákat okozhat. Az orvos felmérheti gyermeke általános egészségi állapotát, és biztonságos gyakorlatokat javasolhat.

Mit lehet még tenni a tevékenység ösztönzésére?
A rejtvény másik fontos eleme a képernyőidőre való összpontosítás. A képernyőidő arra utal, hogy gyermeke naponta hány órát tölt el a képernyő előtt - legyen szó tévézésről, videojátékokról vagy elektronikus eszközökről. Ezek olyan ülő tevékenységek, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz. Az NHLBI azt javasolja, hogy a képernyőidő kevesebb, mint napi 2 óra legyen, ami több időt hagy a testmozgásra. Családi kirándulások tervezésével, például túrázás, kerékpározás vagy zászlós foci játékkal ösztönözheti gyermekét az aktív részvételre. Így az egész család egészségesebbé válhat.

ERŐFORRÁSOK:
American Council on Exercise
http://www.acefitness.org

Kanadai erőforrások:
Health Canada
http://www.hc-sc.gc.ca

HIVATKOZÁSOK:
Aerob, izom- és csonterősítés: Mi számít? A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok honlapja. Elérhető: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/what_counts.htm. Frissítve 2015. június 5. Hozzáférés: 2016. március 2.

3. fejezet: Aktív gyermekek és serdülők. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma honlapja. Elérhető: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx. Hozzáférés: 2016. március 2.

Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a gyermekek számára? A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok honlapja. Elérhető: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm. Frissítve 2015. június 4-én. Hozzáférés: 2016. március 2.

Krul M, van der Wouden JC, Schellevis FG, van Suijlekom-Smit LW, Koes BW. Mozgásszervi problémák túlsúlyos és elhízott gyermekeknél. Ann Fam Med. 2009; 7 (4): 352-356.

Az NCHBI integrált irányelvei a gyermek kardiovaszkuláris kockázatának csökkentésére. Az EBSCO DynaMed webhelye. Elérhető: http://www.ebscohost.com/dynamed. Frissítve 2013. február 12. Hozzáférés: 2016. március 2.

Elhízás gyermekeknél és serdülőknél. Az EBSCO DynaMed webhelye. Elérhető: http://www.ebscohost.com/dynamed. Frissítve 2016. február 10. Hozzáférés: 2016. március 2.

Utoljára 2016. márciusában felülvizsgálta: Michael Woods, MD Utolsó frissítés: 2016.03.02

Az EBSCO Information Services teljes mértékben az URAC akkreditációja. Az URAC egy független, nonprofit nonprofit szervezet, amely akkreditációval, tanúsítással és elismeréssel segíti az egészségügyi ellátás minőségének javítását.