Dukan diéta receptek: Fehérjében gazdag fogyókúra

Dukan diéta receptek - Hercegnő diéta/ph: pexels
  • 2. A szakaszai Dukan diéta receptek
  • 3. Dukan diéta receptek - 1. szakasz: Támadás
  • 4. Dukan diéta receptek - 2. fázis: Folytatás
  • 5. Dukan diéta receptek - 3. szakasz: konszolidáció

    • Dukan diéta receptek - 3. fázis: Konszolidáció/ph: pexelek
  • 6. Dukan diéta receptek - 4. szakasz: Stabil
  • 7. Egészségügyi kockázatok a jelentkezéskor Dukan diéta receptek
  • 8- Tanácsok tőlünk

    • fehérjében

    Miután egy népszerű fogyókúrás recept Franciaországban, azok a Dukan diéta receptek valóban segít a fogyásban? Hogyan működik a fogyás mechanizmusa a Dukan diéta receptek? Derítsük ki velünk!

    1. Dukan diéta receptek - Hercegnő diéta

    Dukan diéta receptek - Hercegnő diéta/ph: pexels

    Dr. Pierre Dukan (Franciaország) 1975-ben először szembesült elhízási esettel. Kutatott és megtervezett egy hatékony testsúlycsökkentő étrendet. Dukan diéta receptek híresek lettek egész Franciaországban. De csak 2000-ben született meg a Je ne sais pas maigrir (nem tudom, hogyan lehet karcsúbb alakot kapni) könyv, és 32 országban 10 millió példány fogyott el 14 különböző nyelven., Dukan diéta receptek majd hivatalosan globális fogyókúrás receptekké válik.

    A név mellett Dukan diéta receptek, ezeket a fogyókúrás recepteket más néven kedves hercegnő diétának is nevezik.

    2. A szakaszai Dukan diéta receptek

    Alapvetően a Dukan diéta receptek nem tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú étrenden kívülre. A Dukan diéta receptek magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend 4 fázisra oszlik.

    Játsszon központi szerepet a program négy szakaszában Dukan diéta receptek: fehérje, zab, sok víz és napi 20 perces séta.

    3. Dukan diéta receptek - 1. szakasz: Támadás

    A szabály a Dukan diéta receptek meglehetősen egyszerű. Vagyis szinte minden ételt elfogyaszthat, amennyiben csak fehérje (a sertés és a bárány kivételével), valamint napi 1,5 evőkanál zab és 1,5 liter víz. A Dukan diéta receptek gazdag fehérjetartalmú élelmiszerek listáját javasolja 72 sovány alacsony zsírtartalmú hússal, halakkal, húsokkal, tojással, szójababbal és sovány tejjel.

    Az 1. szakasz a célsúlyától függően 5-10 napig tarthat. Legfeljebb 3 kg/5 nap sebességgel csökkentheti.

    4. Dukan diéta receptek - 2. fázis: Folytatás

    A nem keményítőtartalmú zöldségeket elkezdték felvenni a Dukan diéta receptek 28 korlátlan típusú zöldséggel. Folytatja ezt a kényelmes fehérjében gazdag forrást is: 2 evőkanál zab és sok víz. Körülbelül 1 kg/hét fogyni fog. A 2. szakasz néhány hétig vagy hónapig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

    5. Dukan diéta receptek - 3. szakasz: konszolidáció

    Dukan diéta receptek - 3. fázis: Konszolidáció/ph: pexelek

    A test továbbra is korlátlan fehérje felszívódását teszi lehetővé, de a 3 Dukan diéta receptek keményítőket kezd hozzáadni 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 adag kemény sajttal. A Dukan ezt rendkívül fontos szakasznak ítéli, mert könnyen visszanyeri a súlyát, ezért próbáljon észrevenni a súlyát, és térjen vissza a 2. szakaszba, ha a hízás jeleit látja.

    6. Dukan diéta receptek - 4. szakasz: Stabil

    A karbantartás nagyon fontos a fogyás során. Ehet bármit, amit szeret, de hetente 1 napig térjen vissza ugyanahhoz a fehérjében gazdaghoz Dukan diéta receptek 1. fázisként ragaszkodjon 3 evőkanál zabhoz, valamint 20 perces sétára.

    7. Egészségügyi kockázatok a jelentkezéskor Dukan diéta receptek

    Szakértők szerint fogyni fog a Dukan diéta receptek a kalória jelentős csökkenésének köszönhetően. A szakértők azonban azt is javasolják, hogy legyen óvatos, amikor ezt a súlycsökkentő módszert alkalmazza.

    „Amikor a fogyókúrázók gyorsan fogyni kezdenek, attól tartok, hogy testüket alultápláltság és veseproblémák veszélyeztetik ... A székrekedés, a rossz lehelet, a fáradtság vörös zászló. Egészséges étrendnek kell lennie ”- mondta Keri Gans, az American Dietetic Association szóvivője.

    "Megkerülve a jelenlegi tendenciát, válasszon egy kalóriakontrollált étkezési tervet, amelyhez sokáig ragaszkodhat" - összegzi Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója.

    8- Tanácsok tőlünk

    Ha valóban fogyni akar, kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendek egyikét (pl Dukan diéta receptek vagy Atkins). Csak rövid ideig szabad használni, és miután visszatér a szokásos étrendhez, mindig 2 dolgot kell rendszeresen fenntartania:

    1. Kiegyensúlyozott étrend: A legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet alakít ki megfelelő fehérjével, szénhidrátokkal (cukrok, keményítők, rostok) és zsírokkal. Hagyja abba az étkezést éppen a megfelelő mennyiséggel. Abszolút nem "szabad enni szabadon", mert abban az időben nagyon nehéz elkerülni a gyors súlygyarapodás kockázatát. Ezúttal alig létezik olyan fogyókúrás menü, amely segíthetne.

    2. Gyakorlat: legalább 20 perc/nap tanács, amelyet bármelyik fogyókúrás menü megemlít. Kérjük, tartsa fenn ezt az egészséges szokást!