Milyen egészségügyi előnyei vannak az ivóvíznek?

Elég víz fogyasztása vagy hidratált állapot fenntartása az egészség és a táplálkozás első szabálya. A testünk állítólag étkezés nélkül, és néhány napig víz nélkül is eltarthat. Ennek akkor van értelme, ha azt gondolja, hogy testünk körülbelül 60% vízből áll, és hogy a kiszáradás kezdhet minket testileg és lelkileg egyaránt.

Az ivóvíz előnyei

Javíthatja a memóriát és a hangulatot

Kutatások kimutatták, hogy még az enyhe kiszáradás is ronthatja a memóriát és a hangulatot mindenkiben, a gyermekektől az idősekig.

Segíthet csökkenteni a cukor utáni vágyat és elősegíti a súly megőrzését

Az agy valójában nem képes különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, ezért gyakran tévedhetjük a szomjat „cukor utáni vágyakozásként”. Ha legközelebb úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, akkor először igyon meg egy pohár vizet.

A hidratált állapot fenntartása szintén segíthet a testsúly fenntartásában. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés előtti vízmennyiség jobban feltöltheti Önt, és ezért elősegíti a fogyást azáltal, hogy kevesebbet eszik az étkezés során. Ez igaz egy 2015-ös tanulmányban is, amelyben diétás italokat cseréltek vízre. Az eredmények azt mutatták, hogy ez nagyobb súlycsökkenéshez és jobb inzulinrezisztenciához vezethet.

Javíthatja az edzés teljesítményét

Nagyon sok kutatást végeztek a hidratálás vagy a dehidráció sportolókra gyakorolt hatásairól, és az eredmények nagyjából arra a következtetésre jutnak, hogy a kiszáradás nemcsak a sportteljesítményt, hanem az élettani funkciókat is befolyásolja.

Csökkentheti a fejfájást és a migrént

A vízhiány egyes embereknél növelheti a fejfájás vagy a migrén kockázatát.

Segíthet megelőzni a székrekedést gyermekeknél és felnőtteknél

A víz segít a dolgok mozgásban tartásában az emésztőrendszerben, így a hidratált állapot fenntartása megakadályozhatja a székrekedést gyermekeknél, felnőtteknél és időseknél.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a szénsavas víz is különösen előnyös lehet.

Segíthet a vesekövek megelőzésében

A gyenge hidratálás egyes egyéneknél növelheti a vesekő kialakulásának vagy újbóli megjelenésének kockázatát.

Segíthet csökkenteni a hólyagfertőzések kockázatát

Néhány tanulmány kimutatta, hogy több víz fogyasztása csökkentheti a húgyhólyagfertőzések és a húgyúti fertőzések, például a hólyaghurut kockázatát a nőknél.

Csökkentheti a másnaposságot

Noha a vízivás nem akadályozza meg a másnaposságot, egyes kutatások szerint a hidratálás csökkentheti az alkoholfogyasztás negatív utóhatásainak egy részét. Az alkohol vizelethajtó, ezért a szervezet több vizet veszít, mint amit bevesz.

Ez segíthet a szorongás kezelésében

A hidratáció hatással van az agyra, valamint a testre, és a kutatások kimutatták, hogy még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja az energiaszintet és a hangulatot, ami fokozhatja a szorongás tüneteit.

Mennyit kell inni naponta?

Az NHS napi 6-8 pohár vagy csésze fogyasztását javasolja, és magában foglalja az alacsonyabb zsírtartalmú tejeket, valamint az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes italokat, teát és kávét ezen a bevitelen belül.

Ügyeljen a teában, kávéban és üdítőkben lévő hozzáadott cukrokra vagy szirupokra, amelyek növelik a napi teljes cukorbevitelt.

Szüksége lehet több vízre, ha edz, vagy ha meleg az idő, mivel izzadás miatt elveszítjük a vizet.

A vizelet színe jó módszer annak ellenőrzésére, hogy hidratált-e. Ideális esetben ennek nagyon halványsárgának kell lennie. Ha világos, akkor túl sok vizet iszol, és ha sötétebb, akkor többet kell innod. A szín ellenőrzésénél vegye figyelembe, hogy egyes gyógyszerek, kiegészítők és egyes ételek, például a cékla is befolyásolhatják a vizelet színét.

Ha bármilyen kérdése van, forduljon háziorvosához vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.

Most olvassa el

Ez a cikk 2019. december 19-én jelent meg.