Egyél a havi ciklusodhoz

Gyakran halljuk a „rendszeres” szót egy nő ideális ciklusára hivatkozva. Orvosi szempontból rendszeres minden olyan ciklus, amelynek hossza hónapról hónapra legfeljebb hét nappal változik. Ha a ciklus ennél többet ingadozik, akkor azt mondják, hogy szabálytalan.

Valószínű, hogy a szabálytalan ciklusok fő oka a hormonális egyensúlyhiány. Szoros kapcsolat van az étrend és a hormonok között, ami azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozás a hónap megfelelő időpontjában nagy változást hozhat, amikor a ciklusod egészségesebbé válik.

Kitaláltam egy „Egyél magad terhes étrendet”, amely arra ösztönzi, hogy a hormonok egyensúlyához megfelelő ételeket fogyasszon annak érdekében, hogy a ciklusa kiszámíthatóbb és a fogantatás valószínűbb legyen. És természetesen mindig az általános egészséges táplálkozást és a jó, táplálkozásban gazdag étrendet szoktam előírni.

A ciklusodnak megfelelő étkezés

A ciklusnak 4 fázisa van, és ezek mindegyike fontos táplálkozási követelményekkel rendelkezik a stabilitás fenntartása érdekében.

A ciklusod 1. fázisa

Sok nő a menstruáció első napján érzi a hormonális elmozdulást - a felgyülemlett feszültség leesik, és megkönnyebbülés és nyugalom érződik. Ugyanakkor kissé letargikusnak is érezheti magát. Próbáljon ki egy kis csendes időt, amikor ez megtörténik, és kerülje a testmozgást, lehetőség szerint egy-két kora éjszakát kezelve.

Itt az ideje a meleg, tápláló ételeknek. Válasszon gazdag ételeket Vas és C vitamin mivel ezek segítenek pótolni a menstruációval elveszített vasat. B-vitamin A gazdag ételek segítenek visszanyerni az energiát.

A C-vitamin jó forrásai
• Gyümölcsök és zöldségek

Jó vasforrások
• Sovány vörös hús
• Tökmagok
• Bab és hüvelyesek
• Dreid kajszibarack és mazsola
• Kagylófélék
• Sötétzöld leveles zöldségek

Jó B-vitamin-források
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Bárány, marhahús, baromfi
• Kagylófélék
• Tojás és tejtermék
• Leveles zöldségfélék
• Élesztő kivonat

A ciklusod 2. fázisa

Ez a szakasz hónaponként változhat. Az ösztrogén növekszik, amikor a tested felkészül az ovulációra, és ez idő alatt sok nő remekül érzi magát - vonzó, kacér, tele libidóval és energiával.

Ebben a szakaszban készítsen készletet B-vitaminok amelyek fontosak a hormonális egyensúly és az egészséges sejtosztódás szempontjából (a babakészítés döntő része).

A lecitin segít megőrizni a sejtmembránok egészségét. Fogyasszon továbbra is C-vitaminban gazdag ételeket, mivel úgy gondolják, hogy ez növeli a méhnyak nyálka vízmennyiségét, és ezáltal bőségesebbé válik. Fogyasszon gazdag ételeket is kapszaicin, izoflavonok és L-arginin amelyek mind segítik a testet a salétromsav előállításában. Ez kitágítja az ereket, megkönnyítve a vér áramlását az egész rendszeren keresztül - jó hír a reproduktív szerveinek.

Ebben a szakaszban fontos támogatni az immunrendszert, mivel optimális állapotban kell lennie az egészséges beültetéshez. Tehát győződjön meg róla, hogy eleget kap D-vitamin napfénynek való kitettség, lazac és szardínia vagy shitake gomba fogyasztása vagy D-vitamin-kiegészítés.

A lecitin jó forrásai
• Tojás
• Tejtermék
• Zöld leveles zöldségek
• Hüvelyesek
• tenger gyümölcsei

A kapszaicin jó forrásai
• Csípőspaprika

Az izoflavonok jó forrásai
• Szójabab és szójaliszt
• Tofu
• Tempeh
• Miso

Az L-arginin jó forrásai
• Húsok
• Hal
• tenger gyümölcsei
• Tojás és tejtermék
• Diófélék, magvak, búzacsíra

A ciklusod 3. fázisa

Ez a ciklusod luteális fázisa és béta karotin-a gazdag ételek fontos összetevők, amelyeket ez idő alatt az étrendbe be kell építeni. A sárgatest (a repedt petefészek-tüsző, amely progeszteront termel a méh nyálkahártyájának megvastagodásához, a méhnyak bezárásához és a terhesség fenntartásához) magas szintű betakarotint tartalmaz. Ez a tápanyag egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni sejtjeit a károsodásoktól.

A betakarotin jó forrásai
• Butternut squash
• Sárgarépa
• Kollázsok
• Kale
• Spenót
• Édesburgonya
• Mustár zöldje

A ciklusod 4. fázisa

Ha nem történt megtermékenyítés, akkor a hormonszint csökkenni kezd, és újra letargikusnak érezheti magát. Sok nő édes ételekre vágyik ilyenkor. Engedje meg magának a furcsa kezelést - A hatékony étrend megfelel a 80:20 szabálynak - engedjen meg magának némi mozgásteret, hogy akár 20% -ban élvezhesse a csemegéket. A hormonok stabilan tartása érdekében fontos megjegyezni, hogy a vércukor-egyensúlya stabil maradjon, ezért ne essen túlzásba a finomított szénhidrátok felett. Ehelyett ragaszkodjon lassan felszabaduló szénhidrátok

A lassú felszabadulású szénhidrátok jó forrásai
• Bab és hüvelyesek
• Zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Bogyók és citrusfélék

A legjobb megoldás a vércukor-egyensúly fenntartására, ha ezeket jó fehérjeforrásokkal kombinálják a jó zsírokkal - többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal - együtt.

Ezeknek az ajánlásoknak a követése segíthet az ovuláció bekövetkeztével kapcsolatos bizonytalanság megszüntetésében, valamint a vércukorszint és a hormonok kiegyensúlyozásával elősegíti a hangulat és az energia szintjét az egész ciklus során. Az ovulációról a termékenységi nővér és a szülésznő a klinikán Jane Knight válaszol az ovulációval kapcsolatos kérdéseire ebben a blogbejegyzésben - Ovulációs tények .

Enyd magad terhes című könyvem még sok tippet és tippet tartalmaz a baba felkészüléséhez, és 80 finom receptet tartalmaz, amelyek segítséget nyújtanak neked és párodnak a szükséges tápanyagokkal, amikor teherbe akarsz esni.

Klinikánk táplálkozási konzultációkat kínál azoknak a pároknak, akik fel akarnak készülni a fogantatásra. Ezeket személyesen is megtehetik a londoni termékenységi klinikánkon, vagy videokonferencia útján, saját otthonukból kényelmesen.