Verje meg az első heti diétás démonokat

Mivel egy friss jelentés szerint kevés embernek sikerül néhány napnál tovább tartania magát az egészséges táplálkozási rendszerhez, ezért megkérdeztük a szakértőket, hogyan lehet motivált maradni

Minden hétfőn megfogadja, hogy lefogy, csak ha azon kapja magát, hogy a hét vége előtt leesik a kocsiról?

Nem vagy egyedül. Egy nemrégiben készült jelentés szerint kevés embernek sikerül megtartania egészséges táplálkozási szándékát néhány napnál tovább. Megkérdeztük a szakértőket, hogyan maradjunk motiváltak.

VIGYEN LÁTHATÓAN

A fő hiba, amit az emberek elkövetnek a diéta kezdetén, az, hogy túl hamar megváltoznak, mondja Tonia Buxton táplálkozási szakember (toniabuxton.co.uk).

Ez csak bukásra állít be. Ne állítson magának ésszerűtlen célokat, például egy hét alatt fogyjon 10 fontot. Ehelyett hajtson végre egy apró változtatást, például cserélje le a délutáni muffint pár darab gyümölcsre. Ha reális a céljaival, sokkal nagyobb valószínűséggel éri el azokat.

A SIKER TERVE

Soha ne jöjjön haza egy üres hűtőszekrénybe - figyelmeztet Carole Ann Rice életmentő (realcoachingco.com). Végül a kényelmi ételekre fog támaszkodni.

A válasz az, hogy tervezz. Dolgozzon ki egy héttel előre, milyen ételeket fogyasszon, és vásárolja meg az alapanyagokat.

Ha mindennap elviheti munkájához az ebédjét, mivel ez elveszíti a kísértést. Gondoljunk csak a hosszú játékra a tervezés során. Mondd magadnak: „Három hónap múlva megteszem.” A fogyás hetekig, hónapokig, nem napokig tart.

Készüljön fel mentálisan az útra, és ne feledje, hogy mindig az első hét a legnehezebb.

ÉTKEZZ KIEGYENSÚLYOZOTTAN

Ne vágjon ki semmilyen élelmiszercsoportot, és ne korlátozza túlzottan a kalóriabevitelt - mondja Lily Simpson, a The Detox Kitchen séfje és alapítója (detoxkitchen.co.uk).

A testének elegendő kalóriára van szüksége a nap átéléséhez. Egyél három megfelelő ételt naponta. Mítosz, hogy a reggeli kihagyása elősegíti a fogyást.

Cél, hogy legyen valami, ami körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, és tartsa a lehető legkevesebb cukortartalmú. A zabkása, a magok és a bogyós gyümölcsök jók. Adjon hozzá fahéjat az extra ízért. Ebédre egyél valami gabonaalapú ételt, hogy tartsd fenn az energiaszintedet. Próbálja ki a gyöngy árpát, a barna rizst és a quinoát néhány sovány fehérjével, például hal vagy csirke bőr nélkül.

Adjon hozzá zöld leveles zöldséget, butternut tököt és reszelt céklát, hogy vitamint adjon magának.

Az egyetlen napszak, amikor a szénhidrátbevitel csökkentésére kell gondolnia, az este, mivel hajlamos kevésbé égni, mint nappal.

Van egy nagy keverés sütés zöldségekkel és garnélákkal.

Ha hagyja magát éhezni, csak nagyobb valószínűséggel érheti el valami egészségtelen dolgot, ezért harapjon diót, magot vagy avokádót.

Hallgassa meg testét

Ahhoz, hogy a diéta működjön, le kell állnia a külső környezetre való reagálással, és inkább hallgatnia kell a testére és annak belső jeleire - mondja Dr. Laura McGowan, a Weight Concern jótékonysági igazgató (weightconcern.org.uk).

Ne csak enni, mivel ideje enni, hanem enni, ha éhes vagy.

Fontos az is, hogy megjutalmazza önmagát a kemény munkájáért. Ha kitűzöd magadnak a célt, bármennyire is kicsinek tűnik, akkor kezeld magad, ha sikerül elérned.

Soha ne jutalmazza magát étellel. A sikeres étrend kulcsa az, hogy edzed az agyad, hogy ne állítson élvezetes asszociációt az étellel.

Ez időt vehet igénybe, mivel ezek az asszociációk gyakran gyermekkoruk óta beágyazódnak.

Vegyen inkább magának egy magazint, vegyen egy habfürdőt, vagy tegye fel a lábát, és csevegjen egy barátjával telefonon.