Gyümölcsök fő listája gyerekeknek

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. november 5./Először: 2019. december 18. Amy Palanjian 10 hozzászólás

Mindannyian azt akarjuk, hogy gyermekeink több terméket fogyasszanak, de nehéz meggyőzni őket arról, hogy valóban egyenek, amit vásárolunk! Ez a gyümölcslista segít megtanulni, hogy a gyerekeknek mely gyümölcsök táplálkoznak a legjobban, melyeket a gyerekek könnyen elfogyaszthatnak, és valószínûleg valóban megeszik. Ráadásul receptötletek a felhasználásukhoz!

Gyümölcsök listája gyerekeknek

A gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal - és jó ízűek! Olyan könnyű belemerülni, hogy csak almát, banánt és narancsot vásárolnak a boltban, ezért ez a gyerekeknek szánt gyümölcslista új ötleteket ad Önnek, hogy mindkettő megtartsa a gyerekeket abban, hogy valóban elfogyasszák a gyümölcsüket, és segít abban, hogy egészséges tápanyagtartományt kapunk a hét folyamán.

Egészséges gyümölcs gyerekeknek

Mindig emlékeztetem a szülőket, hogy azokat a gyerekeket, akik nem szeretik a zöldségüket, ösztönözni kell a gyümölcsök élvezetére, mivel sok azonos tápanyagot tartalmaznak! A víztartalom valóban hasznos lehet abban is, hogy a gyerekek ne kapjanak székrekedést (ezt fontos szem előtt tartani, mert az a gyerek, aki nem tud menni, egy nyomorúságos gyerek!). Természetesen édesek, és sok gyerek számára sokkal élvezetesebbek, mint a zöldségek.

A legjobb gyümölcs a kisgyermekek számára

Ez a gyümölcslista széles választékot tartalmaz, mert nagyjából minden gyümölcs jó a kisgyermekek számára - valóban nem kell aggódnia a természetes cukortartalom miatt (ígéret). Néhány megfontolást érdemes figyelembe venni a fulladásveszély és a rágóképesség szempontjából, ezért az alábbiakban láthatja ezeket az információkat. Használja az alábbi listát ötletekre arról, hogyan lehet gyümölcsöt tálalni a gyerekeknek nyersen, és hogyan lehet főzni néhány kedvenc gyümölcs receptemet is.

Az itt található erőforráskönyvtárban megtalálja a gyümölcsök kiszolgálásának méretét.

alma

A nyers alma 4 éves korig fulladásveszélyt jelenthet, bár vegye figyelembe belátása szerint, ha korábban szeretné felajánlani őket, és lehetőség szerint olyan lágyabb fajtákat választ, mint a Gala. A fiatalabb kisgyermekeknek aprított nyers almát is tálalhat, amelyet sokkal könnyebb rágni. Próbáld meg:

Pirított fahéjas alma: Olyan egyszerű és gyors, hozzáadott cukrok nélkül.
Sült almaszeletek: Ezek kiválóak harapnivalókként, csecsemő által vezetett elválasztáshoz, vagy joghurt vagy zabpehely önteteként.
Almás fahéjas kenyér: Teljes kiőrlésű gabonával, friss almával és fahéjjal ez a kenyér remek reggelire vagy snackre.
Alma fánk: Nagyon szeretek sütni őszi ízekkel egész évben, és imádom a maradék almaszósz jó hasznát venni ezekben az egyszerű fánkokban. Kevésbé édes csemege, amit meg lehet osztani a gyerekekkel.
Almás muffin: Ezek a nedves kis almaszószos muffinok annyira tele vannak almafahéjízzel - és teljes kiőrlésű gabonákkal, minimálisan hozzáadott édesítőszerrel és egészséges gyümölcsökkel.
Almaszósz palacsinta: Tezek a bolyhos almaszószos palacsinták a hétvége egyik kedvenc receptjei, mert könnyen összekeverhetők, édes és megnyugtató ízűek, a maradék pedig szépen hűtőben vagy fagyasztóban tárolható.
Crockpot almaszósz:Mindössze 3 egyszerű hozzávalóval - hozzáadott cukor nélkül - ez az egyszerű Crockpot almás ételek intenzív almaízzel és sima VAGY vaskos textúrával büszkélkedhetnek, hogy kedvükre legyen a gyerek preferenciái.
Almásfahéjas zabpehely: Csak néhány egészséges hozzávalóból készül, ez az Apple Cinnamon Zabpehely gyorsan és egyszerűen elkészül - pontosan ezt szeretné egy kisgyermekes reggelinél!

Sárgabarack

A gyümölcslista összeállítása nem lenne teljes kajszibarack nélkül! A friss sárgabarackot nehéz megtalálni, ha egy kisebb városban élsz, mint mi, de amikor szezonjuk van és jók, akkor finom gyümölcs a gyerekeknek! Nagyon jó választás a kisgyermek székrekedés esetén, és jó alternatíva a gyümölcsökhöz, mint az őszibarack és a szilva, ha változatosságot keres.

Olyanokat akar keresni, amelyek csak kissé adnak - ha szuper szilárdak, akkor nem egészen érettek és nem lesznek túl édesek.

Avokádó

Az avokádó gyümölcs, és a benne található egészséges zsírok miatt olyan jó csecsemőknek és kisgyermekeknek. Tálalhatjuk felkockázva, szeletelve vagy pürésítve önmagában püréként vagy pirítósra kenve. Vagy próbáljon meg néhány evőkanálnyi turmixot adni a krémességhez. Ha van némi megmaradt avokádója, próbálja meg bedugni egy mélyhűtő tasakba a mélyhűtőbe, és később felhasználni turmixként!

Banán

A friss banán könnyű snack, amelyet menet közben is el lehet vinni, vagy otthon is meg lehet enni. A kisebb banán kevésbé valószínű, hogy félig megeszi. És szórakoztató kipróbálni azokat a mini fajtákat, amelyek kissé eltérő ízűek és hétről hétre kissé keverhetik a dolgokat. Próbáld meg:

Egészséges banán kenyér: A recept a konyhai robotgépben áll össze, és miután kihűltek és becsomagolták, a bárok elképesztően jól tárolódnak a hűtőszekrényben és a fagyasztóban. Puha, nedves és édes, ugyanakkor elég szilárd ahhoz, hogy a kisujjak meg tudják tartani anélkül, hogy szétesne.
Vegán banán palacsinta: Egészséges összetevőkkel és élénk banánízzel ez könnyű recept az egész család számára.
Banán csokoládé chips muffin: Szeretem, ha a héten egy adag muffin van a hűtőben vagy a fagyasztóban gyors reggelire és harapnivalóra, így amikor túlérett banánom van, egy adag ilyen szuper finom banáncsokoládé chipes muffinba fordítom őket!
Banán zabpehely muffin:Csak egy maroknyi tápláló összetevővel szuper egészséges banánmuffinokat süthet, amelyek napokig olyan jól tárolódnak a hűtőben!
Banán zabpehely palacsinta: Gyengéd, bolyhos, és így fincsi!
Karamellizált banán: Ez egy ilyen egyszerű módszer a banán különlegessé tételére.
Édes spenót Muffin banánnal: Élénkzöld egy tetemes adag zöldből, mégis annyira természetes, banánból!
Mini banánpogácsa: Próbálja ki ezeket az egészséges csepp pogácsákat egy könnyű reggelire.

Áfonya

A friss áfonya tökéletes gyerek snack. A fiatalabb kisgyermekek és a szilárd anyagot fogyasztó csecsemők számára azt javaslom, hogy vágják ketté, hogy könnyen rághatók legyenek. Kipróbálhatja a fagyasztva szárított áfonyát vagy a fagyasztott áfonyát is, amelyek mind kiváló tápanyagokkal rendelkeznek. És itt van néhány módszer az áfonya felhasználására a gyerekeknek szóló receptekben.

Áfonyás banán Muffin: Ez az egyszerű recept a kedvenc - a muffinok elég édesek ahhoz, hogy íze legyen, mint egy csemege, de elég hasznos ahhoz, hogy feltöltsék a kis pocakokat és energiát szolgáltassanak néhány órára.
Egyszerű áfonyás banán turmix: C-vitamint, káliumot, zsírt és rostot tartalmaz a tápanyagok kiegyensúlyozott keverékéért, amely megtartja a kisgyermek hasát és az energiaszintjét stabil (nos, amennyire csak lehetséges a gyerekekkel!).
Áfonyás dátum torta: Nagyon nedves és a legkisebbek könnyen rágódhatnak, de egy maroknyi egészséges összetevőből is készülnek, amelyek jót tesznek a családjának - és ízlik is.
Áfonyás chia mag lekvár: Próbálja ki ezt az egészséges öntetet pirítóssal, vagy keverje joghurthoz.
Áfonya görög fagyasztott joghurtos popsik: Ezekben a finom fagyasztókban még spenót is keveredik!

Kantalup dinnye

A friss sárgadinnye olyan jó a nyár folyamán, dohos, lágy édességgel. Keressen olyat, amely enyhén tapintja a tövét, és amely sárgadinnye illatú, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa egy jó ízű házhoz. Tálaljuk felkockázva vagy szeletelve.

Cseresznye

A friss cseresznye, bár valószínűleg kissé rendetlen (vedd elő azt a vállpáncsot!), Gazdag antioxidánsokban és mélyen intenzív ízű - mindenképpen a gyümölcseim listájába tartoznak! Vágd ketté, és pattintsd ki a magot, vagy használj meggyet. Próbáld meg:

Cseresznye banán turmix: Ez a recept, amelyet akár turmixként, akár fagyasztóként szolgálnak fel, friss gyümölcsökkel van tele, de tartalmaz némi fehérjét is, hogy szépen kiegyensúlyozott snack legyen.

Citrus

A citrus kiválóan segíti a C-vitaminnal való immunitás erősítését és a magas víztartalommal vizet ad a gyerek étrendjéhez. Keressen narancsot, vérnarancsot, grapefruitot, klementint, mandarint és még sok mást, hogy a dolgok érdekesek maradjanak gyermekei számára. Próbáld meg:

Mangó narancs turmix: Három összetevő és olyan szuper krémes (banán nélkül).
Narancssárga krémvirág: Ezek a narancssárga krémes fagyasztó fagyasztók szuper egyszerűek, de van némi C-vitaminjuk a friss narancsból, és van némi fehérjük és probiotikum joghurtból.

Áfonya

A friss áfonya túl fanyar ahhoz, hogy egyenesen fel lehessen enni, de imádjuk kenyérben használni! És áfonyamártást is keverhet sima joghurtba egy őszi kezelésre.

Friss áfonyás narancsos kenyér: Világos áfonya és citrus ízekkel töltve ez az áfonyás narancsos kenyér tökéletes reggeli, snack vagy előkészített oldal.
Mini áfonyás narancs muffin: Ezek az ízletes kis muffinok nagyon jól tárolhatók a fagyasztóban, és jól párosulnak a levesek és a chili mellett.

A friss füge az egyik kedvenc dolgom az életben, és ha van olyan szerencséd, hogy olyan helyen élj, ahol hozzáférsz hozzájuk, vedd meg! A belső tér puha és édes, és valószínűleg a gyerekek is élvezni fogják. Megkísérelheti a szárított füge felkockázását vagy egy másik lehetőségként zabpehelyben történő puhítását.

Szőlő

A szőlő, amelyet félig vagy negyedenként kell hosszan lehúzni a fulladás megelőzése érdekében, általában a gyermekek kedvenc gyümölcse. Változtassa meg a zöld, a piros és a fekete színét, és keresse meg az új fajtákat, mint a hosszú, sovány, hogy érdekesek maradjanak.

Mézharmat

A sárgadinnyéhez hasonlóan szeretne egy friss mézharmatot keresni, amely csak kissé adódik a tövénél, és édes illatú. A mézharmat kívülről tapintással gyakran szilárdabb, mint a többi dinnye, ezért nehéz megítélni az érettet - ez jó lenne, ha segítséget kérne az áruházának termékmenedzserétől.!

Kiwi

A klasszikus zöld színű és kissé simább sárga fajtájú kivi kiválóan alkalmas a C-vitamin és a rost felszolgálására. Lehet kettévágni és kanállal megenni, vagy felkockázni vagy szeletelni (a bőr eltávolítása után). Vagy próbálkozzon:

Zöld turmix fagyasztó: Ha van olyan kisgyermeke, aki nem rajong a turmixokért, vagy csak egy új módszert szeretne egy zöld turmix tálalására, próbálja ki ezeket a fagyasztókupakokat kivivel és spenóttal.

Mangó

A friss mangó édes és puha, és jó gyümölcs csecsemőknek, kisgyermekeknek és gyerekeknek - ez a gyümölcslistámban is kötelező. Tálalhatjuk felkockázva vagy szeletelve, és ha úgy gondolja, hogy ez túl sok munka, próbáljon meg megvásárolni egy zacskó fagyasztott mangókockát és hagyni, hogy megolvadjon. Gyakran ugyanolyan jók, mint a friss mangó, és a feldarabolásuk már végzett! Próbáld meg:

Mangó joghurt turmix: Ez a mangó turmix recept rendkívül korszerűsítve biztosítja, hogy krémes, természetesen elég édes és elég sűrű legyen azoknak a gyerekeknek, akik inkább kanállal fogyasztják. Tökéletes kisgyermek és baba turmix!
Mangó éjszakai zab: Ez az egyik kedvenc előre elkészített reggelink!

Őszibarack

A friss őszibarack, amelynek kissé puhának és illatosnak kell lennie, nyáron olyan jó. Vágja őket kisebb darabokra a fiatalabb kisgyermekek számára, és szükség esetén távolítsa el a bőrt. Az idősebb gyerekek egyenesen megehetik őket! (Szeleteléskor egy idő után megbarnulnak, ezért a tálalás előtt próbáld meg ne vágni őket túlságosan.

Őszibarack banán zabpehely muffin: Ezek olyanok, mint a zabpehely, de könnyebben fogyasztható muffin formában.
Őszibarack fagylalt: Próbálja ki ezt az egyszerű ínyencséget frissítő nyári desszertként megosztani.
Barackos zabpehely: Ezt szeretjük!
Párolt őszibarack: Ezek tökéletes textúra idősebb csecsemők és kisgyermekek számára.

Körte

A Bartlett, a Bosc, az Anju, az ázsiai, a Seckle mellett ... olyan sokféle körte létezik, amelyek zöld, vörös és barna színben kaphatók. A körte szobahőmérsékleten jól érik a polcon, ezért azt javaslom, hogy szilárdan vásárolja meg őket, és hagyja, hogy otthon történjen, hogy elkerülje a szuperérettek zúzódását a boltból hazafelé menet. (Szeleteléskor egy idő után megbarnulnak, ezért a tálalás előtt próbáld meg ne vágni őket túl messzire.)

Ananász

Akár friss, olvasztott fagyasztottból vagy 100% -os gyümölcslében konzervált, az ananász édes és finom. Próbálja ki köretként tacókhoz vagy ázsiai ételekhez, vagy túrós, 80-as évekbeli stílusban tálalva! Ez egy másik friss gyümölcs, amelynek kissé a tövében kell lennie, és ananászszagúnak kell lennie.

Szilva

A szilva néha feledésbe merül, de az érett nyári szilva puha és lágy - így egészséges gyümölcs a gyerekeknek. Próbálja ki a fekete, a vörös és a foltos fajtákat, hogy lássa, melyik a gyerekeinek tetszik a legjobban, és távolítsa el a bőrt a fiatalabb kisgyermekek számára, ha túl nehéz rágniuk őket.

Gránátalma

A friss gránátalma magok szájba töltése olyan szórakoztató és gyakran nagyon szórakoztató a gyerekek számára. Vegyen egy egész gránátalmát, vágja félbe, és hagyja, hogy a gyerekek egy-egy kanállal könnyedén megérintsék mindkét oldalának hátulját, hogy a magok egy tálba esjenek. VAGY csak vásároljon gránátalma magokat és vágja ki a munkát!

Málna

A friss málna nagyszerű rost- és vitaminforrás, kellemes és kevés karbantartást igényel, mivel nem is kell levágni őket. (Bár érdemes felezni vagy pépesíteni őket az idősebb csecsemők számára, a szilárd anyagokkal kapcsolatos tapasztalataiktól függően). Ha a friss málna túl priccses az év bizonyos szakaszaiban, próbáljon fagyasztottakat vásárolni, és a turmixokhoz adni. Vagy dehidratált vagy fagyasztva szárított snackeket. És próbál:

Málna citromos sült fánk: Édes, friss és könnyen elkészíthető ezek a sült fánkok szórakoztató módon szolgálják fel a málnát.
Teljes kiőrlésű málna ostya: Tegyen egy kis friss gyümölcsöt egy gofritésztába, hogy a reggeli étkezés sokkal táplálóbb legyen!
Málna sajttorta fagyasztó:Csak néhány összetevővel, ezek a fagyasztókupák krémesek és friss gyümölcsízűek. Egyszerűen csak málnába tegye az epret.
Egynapos zab bogyókkal: Imádom ezt málnapürével elkészíteni.

Eper

A friss eper édes, könnyen fogyasztható, és gyakran a gyerekeknek szánt gyümölcslista egyik kedvence. Keressen olyanokat, amelyek egyenletesen vörösek (nem túl sok fehér folt). Amikor hazaér a boltból, alaposan mossa le és szárítsa meg, és papírtörlővel bélelt edényben tárolja, hogy meghosszabbítsa az életüket. És próbál:

Eper almaszósz: Csak két összetevővel és egyszerű módszerrel percek alatt elkészítheti ezt a szép rózsaszínű gyümölcspürét.
Egészséges eper muffin:Keverje össze ezeket az egészséges epres muffinokat körülbelül 30 perc alatt, és tálaljon egészséges reggelit vagy snacket teljes kiőrlésű gabonákkal, rostokkal, vitaminokkal és finom ízzel!
Eper zabpehely sütemények:Ezeket előre elkészíteni könnyű, eperízűek.
Eper iható joghurt: Ez egy 3 egyszerű összetevőből készült eper turmix recept, amely táplálja gyermekeit a szükséges táplálékkal. Ráadásul szabályozhatja a hozzáadott édesítőszer mennyiségét!
Eper görög fagyasztott joghurtos popsik: Ez a fagyasztott joghurt recept sokoldalú, így egész évben megváltoztathatja és szuper egészséges az egész család számára!

Görögdinnye

A friss görögdinnye, akár kockára vágva, szeletelve, akár ékben, tökéletes nyári gyümölcs a gyerekeknek. Magas víztartalma van, ezért nagyszerű azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik az ivóvizet, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag. Szeretünk mag nélküli görögdinnyét is levébe kevertetni - blitzeljük a keverékben, szűrjük át egy finom szemű szűrőedényen, és hidegen tálaljuk. Annyira jó!

2-összetevő görögdinnye turmix: Ez nagyon egyszerű és annyira friss a meleg napokra!
Dinnyelé: Olyan jó, ha óriási dinnyét használ fel.

Záró megjegyzések a Gyümölcsök Gyermeklistájához

100% -osan normális, hogy a gyerekek napokig átélik az egyik gyümölcs megszeretésének fázisait, majd határozottan elutasítják. Ez az oka annak, hogy jó, ha minden héten a változatosságra törekszünk, és nem csak azt a két gyümölcsöt vásároljuk meg, amelyet tudod, hogy a gyereked ilyenkor szereti ... mivel soha nem tudhatod, mikor fognak meggondolni.

Számíts rá, hogy ciklusokon mennek keresztül, és próbálják meg nem teljesen leírni az elutasított gyümölcsöt. Ehelyett adjon egy kis szünetet néhány hétre, majd vásárolja meg újra. Valószínűleg csak egy kis szünetre volt szükségük! Játszd végig, hogyan szolgálod őket (ötleteket lásd fent). Néha a kis változtatások óriási változást hozhatnak.