„BINGE EAT”: 5 egyszerű módja annak, hogy abbahagyjuk az ételek mániáját

Jól eszel egész nap, de engedd el éjjel, és végül megszállottá válj az étel és a mértéktelen evés miatt? Gondolod, hogy akaraterőd van? Bukásnak érzi magát, mert nem tudja ellenőrizni az étkezését? Kihagyja az étkezéseket, hogy „jó” legyen, de végül néhány órával azután megeszi a mértéktelen evést?

Szívesen segítek! Íme néhány tanács az ételek, a falatok vagy az érzelmi evések megszállásának megszüntetésére, amelyek nekem és sok betegemnek beváltak.

Ne feledje, hogy a nagyobb akaraterő elfogadása csak újabb vágyakozáshoz és falatozó epizódokhoz vezet, ideje új megközelítést kipróbálni.

1. Ne használja a „tiltott” szót, ha az ételről van szó.

Mint oly sokszor említettük, az agy utálja a szabályokat, amikor az étkezésről van szó. A szabályok büntetnek, a szabályok korlátozóak és nem fenntarthatóak. Ha egy étel tiltott, azt a benyomást kelti, hogy megfosztják tőled, nem csoda, ha megpróbálsz kompenzálni, és meg akarod fogyasztani ezt a tiltott ételt, hátha soha többet nem eszel meg.

Eve elsősorban!

2. Ne gondoljon az élelmiszerekre a „jó” vagy a „rossz” kifejezésre.

Ez szörnyű! Ha az ételeket jónak vagy rossznak gondoljuk, akkor „jól” érezzük magunkat, amikor egészségesen ettünk, és „rosszul”, amikor nem. Nem csoda, ha nagyobb mértékű evésre, ételmegszállásra és érzelmi evésre vágyik. Soha ne bántsd magad azzal, hogy kevesebbet haragszol, SOHA nem dolgozott.

3. A wellnessre koncentráljon, ne a fogyásra.

Ursula Ridens, a Sharp HealthCare ambuláns táplálkozási tanácsadó programjának bejegyzett dietetikusa azt mondja: "Arra összpontosítva, hogy mi nem tetszik magának, például a farmer mérete, visszaesni szokott, ami az önértékelés csökkenéséhez vezet."

Hozzáteszi: „Képzeld el, milyen hatással van arra, hogy újra és újra megvered magad, ha túl sokat eszel”. "Az önpusztító gondolatok belépnek a képbe -" Nem érek erőfeszítéseket a jobb étkezés és az aktívabb tevékenység érdekében. "

A negatív magatartást tanúsító gyerekek sokkal jobban reagálnak, ha a szülők pozitívumokra koncentrálnak. Ez pontosan ugyanaz.

"Hasonlóképpen, ha együttérzőbb, nem ítélkező magatartást tanúsítasz azzal, hogy a súly helyett a jólétre helyezed a hangsúlyt, akkor a pozitív változásra érdemesnek érezheted magad" - mondja Ridens.

"Ha kíváncsi vagy arra, amit észreveszel, sokkal másképp hangzik, mint a rossz ételválasztás kritizálása" - teszi hozzá Ridens.

Érdekes példát hoz fel. Amikor azt mondod: "Nagyon nehéz, amikor stresszes vagyok, és az evés az én módom lett kezelni a túlterheltet."

Ez megnyitja kapuit, hogy minél több betekintést nyerjen és pozitív változásokat hajtson végre a szelíd tudatosság helyén, szemben a kemény kritikával, ami több ételmegszállottsághoz és mértéktelen evéshez vezet.

4. Tervezze meg étkezését.

Az étkezés megtervezése segít abban, hogy minden egészséges összetevő kéznél legyen a kiegyensúlyozott ételek gyors elkészítéséhez, minimalizálva az ócska ételek fogyasztásának kockázatát.

Valójában egy tudományos kutatás, több mint 40 000 ember azt mutatta, hogy az étkezés megtervezése az étrend minőségének és változatosságának javulásával, valamint az elhízás alacsonyabb kockázatával jár.

Az étkezés megtervezése sokkal egyszerűbbé teszi a rendszeres és egészséges táplálkozási szokások betartását, amely összefüggésben van a szabálytalan étkezési epizódok csökkenésével is.

Ellenőrizze az e-book TÉTFŐZÉS: AZ ELSŐKEZDÉS és A TISZTA TISZTA TISZTELETT VÁSÁRLÁSI LISTÁT, hogy segítsen rendeződni, egészséges döntéseket hozni és egészséges szokásokat létrehozni.

Különítsen el egy-két órát vasárnap például a heti étkezések megtervezéséhez, így csökkentve a mértéktelen evés kockázatát.

5. Lásd a mértéktelen evési epizódokat a növekedés és fejlődés lehetőségeként.

Tehát, mint minden étkezési kihívás, a tested is próbál mondani valamit. Ne tekintsd kudarcnak a mértéktelen evési epizódjaidat, nézd ezeket kedvesen, nyitott és kíváncsi elmével. Senki nem akar enni, de a tested étkezési kihívás formájában beszél, mert nem tudtad megérteni annak üzeneteit. Ez rendben van, ehelyett nézze meg ezeket mint lehetőséget arra, hogy tanuljon valamit és növekedjen.

Megbirkózik egy stresszes helyzettel? Megpróbálja elfojtani a fájdalmas érzelmeket? Van-e mérgező kapcsolata? Mire van szüksége a testének, és mi „eszik” meg?

Sok fontos kérdés, amelyre meghívom Önt, hogy gondolkodjon el rajta.

Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy eljuthasson étkezési kihívásaihoz (túlfogyasztás, mértéktelen evés, érzelmi evés, jojó diéta) és meggyógyítsa az étellel való kapcsolatát, arra kérem Önt, hogy ellenőrizze a HAPPY SPOON 30 NAPOS PROGRAMOMAT, amely minden lehetőséget megad az eszközöket, amelyek csupán 30 nap alatt nyerik vissza az étel és az élet feletti hatalmat.

Ha tetszett ez a blog, meghívlak olvasni