Hogyan lehet azonnal megállítani az étvágyat

Heves vágyakat tapasztal? Nehezen tudsz ellenállni kedvenc pékséged látogatásának, amikor a frissen sült péksütemények illata megcsiklandozza az orrát? Ellenőrizetlen késztetéseket tapasztal a csokoládé vagy olyan különleges ételek iránt, amelyek miatt tombolóan eszik, hogy elgondolkodjon azon, hogy miért tette ezt néhány perccel később? Vannak olyan pillanatok, amelyeknek egyszerűen nem tud ellenállni az evés, annak ellenére, hogy nem biztos abban, hogy éhes vagy valóban szüksége van ennyi ételre?

Ha tud kapcsolódni ezeknek a példáknak bármelyikére, ez a cikk megmutatja, hogyan lehet néhány perc alatt kézben tartani a vágyait.

Néha az étel utáni vágyakozás testi jelzést ad bizonyos tápanyagok hiányára. A csokoládé utáni vágyak például a magnéziumhiány tünetei lehetnek; zsíros ételek, szénsavas italok és alkohol utáni vágyakozás extra kalciumra. A többnyire feldolgozatlan élelmiszerekből álló kiegyensúlyozott étrend segít ezek gyors megszüntetésében. Kipróbálhatja az esetleges hiányosságokat is, és megfelelő kiegészítőket kaphat.

A korlátozó étrendek általában nagyon gyorsan is sóvárgást okoznak. Határozottan javaslom, hogy hagyja abba a diétát, ha bármilyen kényszeres étkezésben szenved. A statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúra csak súlyosbítja problémáit. Például az alkalmi fogyókúrázók 25% -ánál étkezési rendellenességek alakulnak ki *. A gyakran diétázó lányok 12-szer nagyobb eséllyel esnek ki, mint azok, akik nem diétáznak (Neumark-Sztainer, 2005).

Kerülje a cukormentes ételeket és italokat. Hajlamosak kiváltani a helyettesíteni kívánt cukrot. Javasoljuk, hogy hagyja abba az összes diétás étel fogyasztását, és váltson inkább feldolgozatlan ételekre.

Győződjön meg róla, hogy eleget eszik A diétázók és a kényszeres étkezők egyaránt összekeverik az éhséget a vágyakozással. Mielőtt feltételezné, hogy amit tapasztal, az egy vágy, ellenőrizze, hogy mikor evett utoljára, és mennyit evett. Itt egy tipp. Az éhség általában fokozatosan jelentkezik, miközben a vágyakozás hirtelen jelentkezik.

Ha vágyai nem az éhezés jelei a fogyókúra vagy a tápanyagok hiánya miatt, ezeket az irányelveket követve könnyedén megállíthatja őket.

Csak tegye fel magának a megfelelő kérdéseket:

Tényleg éhes vagyok?

Ha igen, honnan tudom, hogy ez éhség és nem vágyakozás?

(Például régóta nem evett. Könnyűnek érzi magát. Ez az éhség fokozatosan jött)

Lehet ez szomjúság?

Ha igen, igyon tiszta vizet.

Gondoljon az ételre, amelyre vágyik, és tegye fel a kérdést magának:

- Ezt akarom?

- Biztos vagyok benne, hogy ezt akarom?

Próbáljon minél őszintébben válaszolni. Ha túl elemzi a válaszait, tagadja, mi történik benned, és a folyamat nem fog működni.

Ha a fenti kérdésre nemleges a válasz, akkor tegye fel a kérdést:

- Mi az, amire most igazán szükségem van?

"Igaz ez? Pontosan erre van szükségem?

- Mitől érezném jobban magam ebben a pillanatban?

Ezen a ponton tudnod kell bölcsebben dönteni. Sóvárgása kissé alábbhagyhatott.

Ha vágyai érzelmi étkezéshez kapcsolódnak, mindenképpen tegyen meg minden fellépést, amelyre szükség lehet a felemeléshez.

A megkérdőjelezés utáni vágy elvetésének jó módja annak elfogadása.

A varázsmondat egyszerűen így hangzik: „Rendben van a sóvárgás.”

Lehet, hogy eleinte nem érzed ezt, de bármilyen érzelemnek - beleértve a vágyat is - ellenállni csak fokozni fogod. Ha elfogadja vágyait, azok könnyedén feloldódnak.

Egy másik dolog, amely látszólag sokat segít az ügyfeleimnek, az a támogató belső párbeszéd. Például elmondhatja magának. „Rendben van a sóvárgás. Tudom, hogy most igazán kísértésnek érzed ezt enni, de ezt át fogjuk élni. Szeretlek. Itt vagyok neked. Tudom, hogy csak átengedheti az ételt. Nagyon jól csinálod… ”

Egy másik jó támogatási módszer az, ha elhatárolod magad a sóvárgástól. Nézd őket empátiával, mintha nem a sajátod lennének. Sóvárgása csak a régen létrehozott ételminták megnyilvánulása. Mindössze annyit tudsz, hogy nem is érintik azt a személyt, aki ma vagy. Csak régi, ismételt programok játszanak. Nézd őket kíváncsian, mint olyat, ami már nem a tiéd. Ez segít elengedni a rajtuk való szorításukat.

Üdvözlet és kiadás:

Ebben a szakaszban már sokkal könnyebbnek kell lenned. Örömmel fogadhatja vágyait. Még egyszer: minél jobban ellenállsz nekik, annál erősebbek lesznek, ezért légy nyitott a vágy érzéseire. Csak légy nyitott velük szemben.

Sokkal élvezetesebbnek találom ezt a folyamatot, amikor a szívemre teszem a kezem és egyszerre mélyen lélegzem. De ha nyilvános helyen tartózkodik, vagy nem érzi jól ezt, egyszerűen üdvözölheti a szívében lévő érzelmeket.

Miközben üdvözli vágyait, hallhat egy mondatot, érezhet valamit a testében, esetleg képet láthat. Mindez teljesen rendben van. Bármi előjön, legyen ott néhány másodpercig.

Ha az érzések túl intenzívek lesznek, visszatérhet az első szakaszba, és megkérdőjelezheti a felmerült kérdéseket. Jó kérdések a következők: „Ez valóban igaz?” - Honnan tudom, hogy ez igaz? - Tévedhetek? - Mi lenne a jobb gondolat? - Mit tehetek, hogy most jobban érezzem magam? - Mi lenne a jobb megoldás? - Ez valóban segítene? pontosan ebben a sorrendben. Ez segít áttörni az álnok belső párbeszédet, amely általában vágy közben zajlik.

Miután az intenzitás kissé lecsökkent, térjen vissza az elfogadó, elhatároló és üdvözlő folyamathoz. Az ötlet az, hogy segítsen felszabadítani a vágyaival és érzelmeivel szembeni ellenállását, így könnyűvé válik táplálkozás nélkül.

Miután eléggé üdvözölte vágyait, érezni fogja a természetes felszabadulást. Nem igényel semmiféle akaraterőt a részedről.

Ebben a szakaszban úgy dönthet, hogy arra összpontosít, amire igazán vágyik. Például ismerek egy fitnesz oktatót, akinek véletlenszerű időközönként harapása van. Összpontosíthatott arra az örömre, hogy kontrollálta vágyait, és élvezte a gyönyörű sovány testet.

Úgy dönthet, hogy olyan képekre, szenzációkra és hangokra koncentrál, amelyek igazán élvezik, mintha már teljesen legyőzte volna vágyait.

Amikor el akarom terelni a figyelmemet egy intenzív negatív érzelemtől, gyakran arra koncentrálok, hogy milyen nagyszerűnek érzem magam, ha már legyőztem. Emlékszem, hogy szinte halálra fagytam, amikor a sífelvonó, amin ültem, néhány percig megállt a jeges szél közepette. A lejtőkön való lejutás örömére és az ujjaimat melegítő csésze forró kakaó melegére koncentráltam. Sokkal kellemesebbé tette a várakozást. Egyszer majdnem a kórházban haltam meg intenzív lázzal. Csak arra tudtam koncentrálni, hogy mennyire leszek boldog, ha felépültem. Egész kórházi tartózkodásom alatt ezt tettem, és utóhatások nélkül hagytam.

Próbálja elérni azokat az érzéseket, amelyeket e sóvárgás legyőzése fog okozni, és intenzívebbé teszi őket. Megteheti ezt úgy, hogy pozitív belső párbeszédet alkalmaz, és hangosabbá teszi a zajokat, a pozitív belső képeket világosabbá és nagyobbá, a pozitív érzelmeket pedig erősebbé. Addig állíthatja a „belső filmjét”, amíg a vágya teljesen elmúlik.

Tudományos szempontból az állandó vagy intenzív sóvárgás jelezheti, hogy agya az étkezést az élvezettel vagy a fájdalom felszabadításával társította. Az evés az érzéseinek és érzéseinek modulálásának egyik módjává válik. Ez az utolsó technika segít megtörni ezt a mintát.

Rendkívül erős, és csak akkor szabad használni, ha minden más nem sikerül. Használja helytelenül, és soha többé nem akarja megenni a vágyott ételt.

Gondoljon arra, hogy a sóvárgásnak való engedés mit jelent vagy lehet Önnek. Találj képet, érzést és gondolatot. Például elképzelheti magát egy tükör előtt, borzalmasan érzi magát és rossz néven hívhatja magát, vagy kényelmetlenül érzi magát teste körül a barátok körül, szégyellheti magát és „értéktelennek” nevezheti magát.

Válassza ki azt a képet, testi érzetet, érzést és gondolatot, amely azt ábrázolja, milyen vágyak kerülnek Önhöz.

Most koncentráljon mindazokra az érzésekre, gondolatokra és képekre, amelyeket vágyai okoznak benned: felgyorsult pulzus, izzadt tenyér, szájszárazság, nyugtalanság és olyan gondolatok, mint „Nekem most erre van szükségem. „

Gondoljon most arra az ételre, amelyre vágyik. Létrehozunk egy mentális filmet, amely segít azonnal megállítani a vágyakat. A film végén a vágyakozás megszűnik.

Most képzeld el, hogy a kezedben van a vágyott étel, és egyszerre láthatod magad a tükörben. Ha nyilvános helyen tartózkodik, csak képzeljen el egy tükröt a jelenet mögött, ahonnan láthatja magát.

Most üdvözöljük ismét a kezedben lévő étel iránti vágyat és az ezzel járó összes érzést.

Most, amikor közelebb viszi az ételt a szájához, figyelje, érezze és hallja a választása következményeit, ha rendszeresen megismétli. Például nézze meg, hogy azonnal hízik-e, érezze magát lomha, szégyenteljes, bűnös, önutálatos és kényelmetlen a teste iránt. Hallgasd meg az összes önkritikát és ítéletet, amelyet magadról tettél. Legyen olyan nagy a kép, a hangok olyan hangosak és az érzések olyan intenzívek, amennyit csak el tudsz viselni.

Megismételheti a folyamatot többször is.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsen el elsõsorban a vágyra koncentrálni, és ne az ételre, különben véglegesen eltolhatja magát az ételtõl.

Remélem, élvezték ezt a cikket. Garantálom, hogy ha ezeket a tippeket rendszeresen használja együtt, hamarosan szinte azonnal élvezheti a vágyakozás abbahagyását.

További tippek, meglátások és technikák arról, hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést, legyőzni a mértéktelen evést, véget vetni a vágyakozásnak, normális étkezésnek és fogyni, mesésnek tűnni és érezni, látogasson el ma a http://laurahoussain.com/ oldalra.!

Laura Houssain segít a nőknek véget vetni kényszeres étkezésüknek, könnyedén fogyni, boldognak és magabiztosnak érezni magukat, ellenállhatatlanná válni és megszerezni azt, amire vágynak az életben.

Úgy véli, bárki nagyon gyorsan megváltoztathatja étkezési szokásait, függetlenül attól, hogy mióta ragaszkodnak a régi szokásokhoz. Laura látta, hogy ügyfelei egyetlen rendszeres áttöréses munkamenet során vetettek véget a falatozásnak.