A szakértők véleménye szerint a legjobb kiegészítők az agyad számára

Az optimális agyi egészség fenntartása az öngondoskodás számos területét magában foglalja, beleértve az egészséges étrend és az életmód betartását, a stressz kezelését és a rendszeres társasági életet. Az étrend-kiegészítők szedése elősegítheti az agy egészségét, de a fogyasztók honnan tudják, mely kiegészítők érik meg a befektetést?

kiegészítők

Az agyad legjobb kiegészítői

Orvosi szakértők szerint számos étrend-kiegészítő és vitamin az agy egészséges étrendjének fontos része. Az egyik ilyen szakértő, Dr. Richard Isaacson, a Harvardon képzett neurológus és az „Alzheimer-kór, az Alzheimer-kór megelőzése” című könyv szerzője számos kiegészítést javasol az agyad számára, többek között:

  • B komplex vitaminok
  • Halolaj-kiegészítők
  • D-vitamin

1. Halolaj

Számos tanulmány készült a halolaj-kiegészítőkről és azok agyi egészségre gyakorolt ​​hatásáról. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint bizonyos típusú halolajok (meghatározott adagokban) használata késleltetheti az Alzheimer-kór kialakulását. Az omega-3 zsírsavakat, elsősorban a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikosatetraénsavat (EPA) ajánlják a szakértők. Ne feledje, hogy nem minden étrend-kiegészítő jön létre egyenlően, és sokféle fokozatú, dózisú és forrású halolaj létezik. A megfelelő típusú halolaj, a megfelelő adagolásban elengedhetetlen az optimális eredmény eléréséhez.

Itt van a bontás:

  • Legalább 250 mg DHA kapszulánként: napi legalább 1000–1 500 mg
  • 600 mg/nap EPA

Az ajánlott márkák a következők:

  • Carlson Super DHA drágakövek
  • Az élet DHA-ja
  • Nutri Supreme

A halolaj-kiegészítőket csak egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett szabad bevenni. Étkezés közben és sok vízzel kell bevenni. Kezdje alacsony dózissal, és fokozatosan töltse fel az orvos által ajánlott maximális (tolerált) adagot.

A halolaj a legtöbb ember számára biztonságos, de hatással lehet a vérzésre, ezért óvatosan kell eljárni a kumadint vagy más antikoagulánsokat szedők számára - elengedhetetlen, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a rendszeres vérvizsgálat érdekében.

Az agy egészségének elősegítése mellett a halolajnak a koleszterinszintre is jótékony hatása van, ezért ez a kiegészítés többféle módon is segíti az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését.

2. Folsav, B6 és B12 vitamin

Úgy gondolják, hogy a homocisztein nevű aminosav magas szintje sebezhetőbbé teszi az agyat a béta-amiloid (egy mérgező anyag, amely az Alzheimer-kór jellegzetes tünete) iránt. A homocisztein a húsból származó fehérje normális anyagcseréjéből származik. A kórosan magas homociszteinszint és az alacsony folsavszint együtt jár a szívbetegséggel, és valószínűleg nagyobb a demencia kockázata.

Az Oxfordi Egyetem tanulmánya szerint a homociszteinszint csökkentése a B-vitaminok kiegészítésével segíthet az Alzheimer-kór elleni harcban. A 70 éves és annál idősebb, enyhe kognitív károsodás diagnózisával rendelkező résztvevők nagy dózisú folsavat, B6 és B12 kaptak; vagy placebo tablettákat kapott. Két év után a kutatók felfedezték, hogy „a B-vitamint kapó embereknél az agyi zsugorodás aránya 30% -kal alacsonyabb volt, mint a placebót szedőknél, és a hatás azoknál volt a legnagyobb, akiknél a legmagasabb a homocisztein szintje” - írja a könyv. Alzheimer-kór, Alzheimer-kór megelőzése. ”

A vizsgálatok alapján 800 mcg folsav, 20 mg B6 és 500 mcg B12 naponta a legjobb kiegészítők az agy egészségére, de még egyszer mindenképpen konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen típusú kiegészítést bevenne.

3. D-vitamin-kiegészítők

A D-vitamin megvédheti az agyat a kognitív hanyatlás és a demencia ellen. A legfrissebb tanulmányok szerint az Egyesült Államokban az emberek több mint fele hiányzik a D-vitaminból. Ennek a gyakori vitaminhiánynak számos oka van, többek között a napsugárzás hiánya - amelyre a szervezetnek szüksége van a D-vitamin előállításához. Ahogy az emberek öregszenek, a D-vitamin szintetizálásának (előállításának) és felszívódásának képessége csökken. Az elhízás csökkenti az ember számára elérhető D-vitamint is, mert ez a zsírban oldódó vitamin csapdába esik a zsírszövetben.

A Neurology folyóiratban közzétett, 2014-es tanulmány azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknél a D-vitamin rendkívül alacsony volt, kétszer nagyobb az esélye az Alzheimer-kór kialakulásának. Ha egy személy nem képes 10-15 percet naponta közvetlen napfényben tölteni 10:00 és 15:00 között, D-vitamin-kiegészítés 1000–2000 NE. napi vagy annál többre lehet szükség. Mint minden más étrend-kiegészítő esetében, a D-vitamint is csak a kezelőorvos jóváhagyásával és felügyeletével szabad bevenni (pl. A vérvizsgálatokat ellenőrizni kell).

További vizsgálatokra van szükség a D-vitamin agyi szerepének teljes megértéséhez.

Egyéb diétás segédanyagok

A kurkumin/kurkuma kiegészítőként már nem ajánlott, de az agy egészségének elősegítése érdekében ezt a gyógyfűszert hozzá kell adni az ételekhez.

Kurkumin (kurkuma gyökér)

Kurkumin/kurkuma, egy élénk narancssárga fűszer és a gyömbérgyökér variációja, amelyről azt gondolják, hogy elősegíti az agy egészségét és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez az étrendi fűszer sokkal hatékonyabb, ha a kurkumint adják az ételhez, nem pedig kiegészítésként. Valójában úgy gondolják, hogy a kurkuma valamilyen közepes láncú zsírsavval (például a kókuszolajban található) történő fogyasztása magasabb szintű védelmet eredményez a demencia ellen, mint a kurkuma-kiegészítők szedése. Amikor piperint (a fekete borsban található alkaloidot) adnak egy kurkumával ízesített edényhez, a kurkuma felszívódási sebessége feltehetően növekszik. A kókuszolajban főzött (fekete borssal fűszerezett) és kurkumával fűszerezett ételek, például a curry fogyasztása hatékony módszer a test számára, hogy optimálisan felszívja az agy kurkumin egészséges hatásait.

Tippek az agy egészségének legjobb kiegészítők kiválasztásához

Számos fokozatú étrend-kiegészítő kapható, a legmagasabb és a leginkább ajánlott a gyógyszerészeti minőségű. A vényköteles kiegészítők beszerzése általában segít garantálni a legmagasabb minőségű termékeket. Ha nem lehet gyógyszeripari termékeket találni, válassza ki a lehető legmagasabb fokozatú szintet.

Íme néhány további irányelv annak biztosítására, hogy a kiegészítők a lehető legjobb minőségűek legyenek:

  1. Mindig olvassa el a címkéket. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek mesterséges összetevőket tartalmaznak, például mesterséges színezék-tartósítószereket vagy más, káros anyagokat, például kukoricát, tejterméket, glutént vagy szóját.
  2. Ellenőrizze, hogy a terméket hűtőben kell-e tárolni.
  3. Megfelelő csomagolással (például borostyánszínű üveg) győződjön meg arról, hogy a termékek fénytől védettek-e.
  4. Keresse meg a ConsumerLab.com, az NSF International vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) jóváhagyási pecsétjét, amely jelzi a termékek tisztaságát, például arzén, ólom, higany vagy peszticidek hiányát (mindezek megtalálhatók nem tanúsított kiegészítőkben) ).
  5. A termék maximális frissessége és biztonsága érdekében győződjön meg arról, hogy a tartály vákuumzárt és hamisításbiztos.

A gyógyszerekkel ellentétben az étrend-kiegészítőket nem szigorúan szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), ezért fontos elvégezni a kutatást, hogy megtudja, melyik kiegészítők a leghatékonyabbak. Sok más tényező vesz részt az agy egészséges táplálékkiegészítőinek kiválasztásában, például a tanúsítás biztosítása, az adagolás és az étrend-kiegészítők és vitaminok megvitatása az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bevenné őket.

Bár némi lábmunkára van szükség, a megfelelő étrend-kiegészítők szedése csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, elősegítheti az agy egészségét és javíthatja az általános egészségi állapotot és jólétet.

Talált más olyan kiegészítést az agy egészségének elősegítésére, amely nem szerepel ebben a listában? Szeretnénk hallani róluk az alábbi megjegyzésekben.