Hogyan illeszkednek a csalétek az Ön táplálkozási tervébe
Ha fogyni próbál, akkor ellentmondásosnak tűnik azt enni, amit csak akar (főleg, ha egy lédús sajtburgert vagy egy szelet gazdag csokoládétortát szeretne!) A szakértők szerint azonban meg kell terveznie a csalás ételeit az étrendjében.
Így van - a profik szerint az egészséges étrend része a vágyakozás kielégítése körülbelül egy étkezés hetente. A csalás étkezés nem csak egy másik diétás trend.
A következőképpen lehet „megcsalni”:
Ami egy csaló étkezésről szól
Nehéz megvonni magadtól a szeretett ételeket, különösen, ha vágyakozol. Szakértők azt tapasztalták, hogy ha folyamatosan megtagadja ezeket az ételeket, akkor a diéta túlságosan nehézzé válik.
Mivel az egészséges fogyás általában jobb döntések meghozataláról és a többlet csökkentéséről szól, rendben van, ha egyszer-egyszer "megcsal" és azt eszik, amit akar.
- Azok az étkezések, amelyek kielégítik a fogyókúrát
- Legfeljebb hetente egyszer terveznek (egyesek hetente „csaliznak”)
- Rendes vagy kicsi adag
Amiről nem szól
A csalétkezés elfogyasztása nem a gyengék számára való, ezért ne érezze magát bűnösnek. Szakértők szerint jobb, ha egyszer kielégíti vágyát, főleg, hogy az agy-test kapcsolatunk megszállhatja a vágyakat!
Itt vannak más dolgok, amelyeket nem szabad megtenni, amikor a csalásról van szó:
- Készítsen bizonyos ételeket „rosszaknak”, ami további érzelmeket és stresszt jelent az étkezési élményben
- Csalás egy étkezésért, hetente több napon (például minden este vacsora csalás)
- Éhesítsd magad egész héten, kivéve a csalás közben
- Válasszon hatalmas adagokat, vagy kezdje el a csalás-ételt, amikor nagyon éhes
A cheat-ételek előnyei
Számos előnye van annak, ha a diétát hetente egyszer megcsalja. Ezek az előnyök a gondolkodásmódjának elősegítésétől az anyagcsere tényleges elősegítéséig terjednek!
- Kevésbé megszállott a kedvenc ételek miatt, amelyeket nem eszel
- Kielégítő vágyakozás, amelyen elidőzhetne és stresszel járhatna
- Javítani kell az ételekkel kapcsolatos gondolkodási folyamatát és élvezni, hogy a pályán maradjon
- Segíti az anyagcserét a platótól
- Több energiát ad a testének a munkához, ha közvetlenül előtte vagy utána fog edzeni
Mit kell tenni, hogy ez számít
Annak biztosítása érdekében, hogy a csalás-étkezés a bántalmazás helyett segítsen az étrendben, az étkezést számba kell vennie. Először is, győződjön meg arról, hogy étrendje lehetővé teszi-e a csalást (tipp: a keto diéta nagyszerű, de a csalás nem fog működni!)
A vágy-elégedettség hatásának maximalizálása a következőképpen történik:
- Tervezd meg előre, hogy mikor csalsz, tudva, mit szeretnél enni
- Tervezze meg az étkezéseket a csalás után, hogy egészségesebb ételeket várjon
- Fogyasszon egészséges ételeket a csalás előtt, vagy igyon vizet, hogy ne legyen annyira éhes
- Keresse meg égési sérülését az edzés előtt vagy után
- Tartsa be az egészséges adagmennyiséget az étel mellett, amelyet kényeztetni kíván
- Kóstolja meg a csalás ételt, ne zavarja el magát, miközben megeszi
- Célozzon magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú csalétkezéseket, ha lehetséges, mert a teste ezeket a tápanyagokat jót fogja használni, ha edzés előtt vagy után
- Menütervező Menütervező naptár; Menu Maker az étkezés megtervezéséhez; Diet (Puhakötésű)
- Hogyan segítsünk idősebb szeretteinek ragaszkodni egy táplálkozási tervhez
- Japán édesburgonya diéta az egészséged és a táplálkozásod érdekében
- Ha a cél optimális táplálkozás, melyik jobb, sárgarépa vagy édes (narancs) burgonya - Michael
- Hogyan tartsuk be a magas fehérjetartalmú étrend-tervet az indiai étkezésekkel Vogue India