Hogyan lehet enni, mint egy testépítő

Utolsó frissítés: 2020. október 7. Referenciák jóváhagyva

testépítő

A cikk társszerzője Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP. Scott Anderson a SyncThink, a Stanford Egyetemen alapított, díjnyertes startup klinikai főigazgatója. Scott korábban a Stanford Egyetem sportorvosi/atlétikai edzésének igazgatója volt, több mint tíz éven keresztül, 2007-től 2017-ig. Scott több mint 18 éves klinikai és vezetői tapasztalattal rendelkezik, és elismert nemzetközi előadó a klinikai specializáció témáiban, beleértve a fejlesztési kineziológia, idegtudomány/agyrázkódás és mozgászavar. Dinamikus neuromuszkuláris stabilizációs gyakorló (DNSP), sportbiztonsági szakember, valamint szelektív funkcionális mozgásértékelések (SFMA) és funkcionális mozgásszűrések (FMS) elvégzésére képesített. 2000-ben a Washington Állami Egyetemen szerzett BS atlétikai képzést, 2002-ben pedig a St. Mary's College atlétikai igazgatását.

A cikkben 33 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 13 beszámolót tartalmaz olvasóinktól, ezzel elnyerve az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 1 646 125 alkalommal tekintették meg.

Ha az izmok felépítésén dolgozik, akkor valószínűleg már tudja, hogy önmagában végzett edzés nem elég. Az étrend is fontos. A testépítők megpróbálják alacsonyabb testzsírtartalmat tartani, mint ami normálisnak tekinthető - a férfiaknál 3 és 8%, a nőknél körülbelül 10% között van -, hogy izmaik megmutatkozjanak és ne takarja el őket egy zsírréteg. Az étkezés, mint egy testépítő, segít az izomépítésben és a túlsúly csökkenésében, ha ezt a diétát kombinálja a megfelelő testmozgási renddel. Az alapötlet az, hogy magas fehérje- és rosttartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet fogyasszon. Ez a diéta magában foglalja a sokkal gyakrabban történő étkezést is.