Ízletes fogyókúrás tenger gyümölcsei receptek, amelyeket otthon lehet kipróbálni

receptek

Szeretne formába lendülni a 2017-es esküvőjén? Nézze meg ezeket a finom és egészséges Karcsúsító Világ tenger gyümölcsei receptjeit ...

Hal, édeskömény és vaj babragu

4 adagot (50 perc alatt elkészül)

  • Alacsony kalóriatartalmú főző spray
  • 4 medvehagyma, apróra vágva
  • 3 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 1 édesköményhagyma, apróra vágva és apróra vágva
  • 1 teáskanál édes füstölt paprika
  • 400 g konzerv paradicsomot
  • 750 ml forrásban lévő zöldség- vagy csirkehúsleves
  • 400 g vajbab, lecsepegtetve és leöblítve
  • 500 g bőr nélküli és kicsontozott fehérhal filé, például szürke tőkehal, tőkehal vagy laposhal darabokra vágva
  • 150 g nyers hámozott király- vagy tigrisrák
  • Só és frissen őrölt fekete bors
  • Kis marék friss rozmaringág, díszítéshez

Válassza ki azt a halfilét, amelyik a legjobban tetszik ehhez a finoman egyszerű ételhez. Az ánizs ánizsos jegyei a halak klasszikus partnerévé teszik, a füstölt paprika pedig egy kis fűszert ad hozzá.

  1. Permetezzen be egy nagy tapadásmentes serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel, és tegye közepes tűzre. Hozzáadjuk a medvehagymát, a fokhagymát és az édesköményt, és óvatosan kevergetve 10 percig, vagy amíg meg nem puhul.
  2. Keverje hozzá a paprikát, a paradicsomot és az alaplevet, és erős lángon forralja fel. Kapcsolja alacsonyra a hőt, és óvatosan párolja 15 percig. Hozzáadjuk a babot és a halat, pároljuk 4 percig, vagy amíg a hal majdnem meg nem fő, majd adjuk hozzá a garnélákat és főzzük 3-4 percig vagy amíg rózsaszínűvé nem válnak.
  3. Ízlés szerint ízesítjük, tálkákba öntjük, és rozmaringágacskákkal díszíthetjük.

Grillezett lazacos tabbouleh

4 alkalommal szolgál (35 perc alatt készen áll, plusz hűtés)

Hozzávalók

Görög stílusú lepényhal plaki

4 alkalommal szolgál (1 órán belül elkészül)

  • Alacsony kalóriatartalmú főző spray
  • 2 hagyma, apróra vágva
  • 4 zellerrúd, apróra vágva
  • 2 sárgarépa, meghámozva és apróra vágva
  • 2 fokhagymagerezd, apróra vágva
  • 400 g konzerv paradicsomot
  • 2 evőkanál paradicsompüré
  • 1 teáskanál szárított oregánó
  • Egy csipet édesítőszer
  • Só és frissen őrölt fekete bors
  • Kis marék finomra vágott friss petrezselyem
  • 4 bőr nélküli és kicsontozott sima lepényfilé
  • 1 citrom, vékonyra szeletelve
  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra/160 ° C-os ventilátor/gáz 4. Szórjon meg egy tapadásmentes serpenyőt alacsony kalóriatartalmú főzőspray-vel, és tegye közepes tűzre. Hozzáadjuk a hagymát, a zellert és a sárgarépát, és 10 percig főzzük, vagy amíg megpuhul.
  2. Hozzáadjuk a fokhagymát és 2 percig főzzük, majd hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, paradicsompürét, oregánót és édesítőszert. Pároljuk 10 percig, vagy amíg lecsökken és sűrűsödik, időnként megkeverve. Ízlés szerint fűszerezzük, és belekeverjük a petrezselymet.
  3. Rendezze a halakat egy rétegben egy nagy tepsibe. Öntsük a paradicsomszószt a halra, tegyük a tetejére a citromszeleteket és süssük 20 percig, vagy amíg a hal éppen meg nem fő. Szórjuk meg a maradék petrezselymet és forrón tálaljuk kedvenc zöldségekkel vagy salátával.

Minden recept a Karcsúsító Világból származik Ingyenes ételünnepek csoportosan megvásárolható 4,95 font/7,95 euró áron. Ha további recepteket szeretne inspirálni, vagy megtalálja a legközelebbi csoportot, látogasson el a slimmingworld.co.uk oldalra, vagy hívja a 0344 897 8000 telefonszámot.

Kép jóváírások: Karcsúsító világ/Gareth Morgans