Kalcium-kiegészítők

AKINEK KALCIUMKIEGÉSZÍTŐKET SZEDNI kell?

encyclopedia

A kalcium fontos ásványi anyag az emberi test számára. Segít felépíteni és megvédeni fogait és csontjait. Ha elegendő kalciumot kap az életében, az megelőzheti az oszteoporózist.

A legtöbb ember elegendő kalciumot kap a szokásos étrendben. A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított élelmiszerek magas kalciumszintet tartalmaznak. Például 1 csésze (237 ml) tej vagy joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz. Az idősebb nőknek és férfiaknak extra kalciumra lehet szükségük, hogy megakadályozzák csontjaik elvékonyodását (csontritkulás).

Egészségügyi szolgáltatója megmondja, ha extra kalciumot kell szednie. Az extra kalcium bevitelére vonatkozó döntésnek az ennek előnyei és kockázatai közötti egyensúlyon kell alapulnia.

KALCIUMKIEGÉSZÍTŐK TÍPUSAI

A kalcium formái a következők:

  • Kálcium-karbonát. A vényköteles antacid termékek kalcium-karbonátot tartalmaznak. Ezek a kalciumforrások nem kerülnek sokba. Minden tabletta vagy rágó 200 mg vagy annál több kalciumot tartalmaz.
  • Kalcium-citrát. Ez egy drágább kalciumforma. Üres vagy teljes gyomorban jól felszívódik. Alacsony gyomorsavszinttel rendelkező emberek (ez az állapot 50 évnél idősebbeknél gyakoribb) jobban felszívják a kalcium-citrátot, mint a kalcium-karbonát.
  • Egyéb formák, például kalcium-glükonát, kalcium-laktát, kalcium-foszfát: A legtöbbnek kevesebb a kalcium-tartalma, mint a karbonát- és a citrát-formáknak, és nem nyújtanak előnyöket.

A kalcium-kiegészítő kiválasztásakor:

  • Nézze meg a címkén a "tisztított" szót vagy az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) szimbólumát.
  • Kerülje a finomítatlan osztrigahéjból, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, amelyek nem rendelkeznek az USP szimbólummal. Magas ólom vagy más mérgező fémek lehetnek.

HOGYAN KELL SZEDNI AZ EXTRA KALCIUMOT

Kövesse szolgáltatója tanácsát, hogy mennyi extra kalciumra van szüksége.

Lassan növelje a kalcium-kiegészítő adagját. Szolgáltatója javasolhatja, hogy kezdje napi 500 mg-mal egy héten keresztül, majd az idő múlásával adjon hozzá többet.

Próbáld elosztani a nap folyamán felvett extra kalciumot. NE vegyen be egyszerre 500 mg-nál többet. A kalcium egész napos bevétele:

  • Hagyja több kalcium felszívódását
  • Csökkentse az olyan mellékhatásokat, mint a gáz, puffadás és székrekedés

A felnőttek napi kalciumának teljes mennyisége táplálékból és kalcium-kiegészítőkből kell:

  • 19-50 év: 1000 mg/nap
  • 51–70 év: férfiak - 1000 mg/nap; Nők - 1200 mg/nap
  • 71 éves és idősebb: 1200 mg/nap

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse a kalcium felszívódását. A D-vitamint napfény hatására és a diétával kaphatja meg. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy szednie kell-e D-vitamin-kiegészítést. A kalcium-kiegészítők egyes formái D-vitamint is tartalmaznak.

MELLÉKHATÁSOK ÉS BIZTONSÁG

NE vegyen be többet az ajánlott kalciummennyiségnél anélkül, hogy a szolgáltatója rendben lenne.

Próbálja ki a következőket, ha mellékhatásai vannak extra kalcium bevitelével:

  • Igyon több folyadékot.
  • Egyél magas rosttartalmú ételeket.
  • Váltson másik kalciumformára, ha az étrend megváltoztatása nem segít.

Mindig közölje szolgáltatójával és gyógyszerészével, ha extra kalciumot szed. A kalcium-kiegészítők megváltoztathatják a szervezet felszívódását egyes gyógyszereknél. Ezek közé tartoznak bizonyos típusú antibiotikumok és vas tabletták.

Ügyeljen a következőkre:

  • Ha hosszabb ideig extra kalciumot vesz fel, egyeseknél megnő a vesekő kockázata.
  • A túl sok kalcium megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívja a vasat, a cinket, a magnéziumot és a foszfort.
  • Az antacidoknak egyéb összetevői vannak, például nátrium, alumínium és cukor. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy az antacidok megfelelőek-e kalcium-kiegészítőként történő alkalmazásra.

Hivatkozások

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS és mtsai. Klinikus útmutató az osteoporosis megelőzéséhez és kezeléséhez. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Az NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Országos Forrásközpont honlapja. Kalcium és D-vitamin: minden életkorban fontos. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Frissítve 2018. október. Hozzáférés: 2019. február 26.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ és mtsai. D-vitamin, kalcium vagy kombinált kiegészítés a törések elsődleges megelőzésére a közösségben élő felnőtteknél: az Egyesült Államok Preventive Services Task Force ajánlási nyilatkozata. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Csontritkulás. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 243. fejezet.