5 magas kalóriatartalmú étel, amely valóban segíthet a fogyásban

A 20. század nagy részében az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet nevezték a legjobb módszernek a fogyás érdekében.

De a valóságban a kalóriaszámolás nem mindig a fogyás legjobb módja. Az Independent szerint sok, alacsony kalóriatartalmú termékként forgalmazott élelmiszer nem lehet kielégítő, ami megnehezíti a szigorú, alacsony kalóriatartalmú életmód fenntartását. Nem is beszélve arról, hogy sok, alacsony kalóriatartalmú lehetőségként forgalmazott étel tápláléktól mentes és hosszú távon egészségtelen.

A több kalóriát tartalmazó ételek nem feltétlenül egészségtelenek - némelyikük olyan magas kalóriatartalmú, mert tápanyagokat tartalmaz. Gyakran teltebbek is, ezért néhány magas kalóriatartalmú egészséges étel hozzáadása az étrendhez megakadályozhatja a nassolást.

A következő ételek viszonylag magas kalóriatartalmúak, és korábban a fogyás szószólói akár el is kerülhették őket - de valóban elősegíthetik a fogyást.

Ne feledje azonban, hogy nem minden magas kalóriatartalmú étel jön létre egyenlően. Az ezen a listán szereplő ételeket okkal ritkán eszik túl: ezek nagyrészt feldolgozatlanok és hihetetlenül töltelékesek. Ugyanez nem mondható el a magas kalóriatartalmú fánkról vagy sajtburgerről, ezért ezeket még mindig kíméletesen kell élvezni.

A tojássárgája nem érdemli meg rossz hírét.

A hagyományos bölcsesség szerint mivel a tojássárgája a tojás zsír- és koleszterintartalmának nagy részét tartalmazta, mindenhol ellenségei voltak a diétázóknak.

Ma rájöttünk, hogy míg az USDA szerint a tojássárgája a tojás legkalórikusabb része (55 kalóriát tartalmaz a fehér 17-hez képest), ez azért van, mert a tojásnak az a része, amely minden táplálékot tartalmaz.

A tojássárgája B12-vitamint, foszfort, vasat, folátot és luteint tartalmaz. Ezen vitaminok és ásványi anyagok egy részét nehéz megtalálni más élelmiszerekben, így a tojássárgája az egészséges táplálkozás alapvető eleme.

Fogyás céljából a tojás magas zsír- és fehérjeszáma miatt hasznos. Ezek a vegyületek a tojást kitöltőbbé teszik, mint sok más, hasonló mennyiségű zsír- és fehérjetartalmú étel. Ráadásul az USDA szerint az egyik tojásban csak 0,56 gramm cukor van, vagyis nem valószínű, hogy a tojás megpiszkálja az inzulint, és később éhessé válik.

És mielőtt ragaszkodna ahhoz, hogy a tojások zsír- és koleszterintartalmuk miatt rossz étel listán szerepeljenek, íme néhány jó hír: Dr. Joseph Mercola elmondta a HuffPostnak, hogy a koleszterint és a zsírt évek óta igazságtalanul démonizálták. Az étrendi koleszterin koleszterinszintre gyakorolt hatásának igazsága sokkal bonyolultabb, mint azt korábban hitték.

Az avokádó egészséges, teli snack.

Nehéz elhinni, hogy az ezredfordulók kedvenc villásreggelije egykor ennyi étrend „kerülje” listájára került. Az USDA szerint az avokádó nagyon magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú növényi eredetű ételhez, ami sok táplálkozási szakembert elutasított. Az alacsony cukortartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú lebontásuk miatt remek diétás ételek.

A Women's Health Magazine szerint az avokádóban magas a káliumszint, ami segíthet csökkenteni a puffadást. A magas zsírtartalom miatt szuper feltöltődésűek. Ráadásul egyszeresen telítetlen zsírtartalmuk létfontosságú eszközzé teszi őket a szívbetegségek és a rossz koleszterin elleni küzdelemben a Mayo Clinic szerint .

Az olajok és a vaj mérsékelten töltenek és kielégítőek.

Az olajokat és a vajat évtizedek óta démonizálták, és néhány károsítójuknak lehet egy pontja: az olajban sült ételek növelhetik a cukorbetegség, a szívbetegségek, a súlygyarapodás és még sok más kockázatát a Harvard Egyetem kutatásai szerint .

Kevés tanulmány készült arról, hogy az olaj hogyan kapcsolódik a fogyáshoz, de anekdotikus bizonyítékok bizonyítják, hogy sokan sikerhez jutnak, ha vajat és olajat adnak ételeikhez, legismertebb módon a kávéjukhoz. De kis mennyiségű fűvel táplált vaj vagy fűtetlen olaj hozzáadhat zsírt étkezéséhez, így étele sokkal kielégítőbb lehet.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy ha vajat vagy olajat ad hozzá étrendjéhez, akkor a legjobb megoldás a közepes láncú trigliceridolaj lehet. Az MCT olaj kielégítőbbnek bizonyult, mint a kókuszolaj vagy a növényi olaj, és a tanulmány válaszadói arról számoltak be, hogy az MCT olaj elfogyasztása után három órán át teltebbnek érzik magukat.

A fogyás érdekében fogyasszon teljes zsírtartalmú tejterméket.

A tejtermék nem biztos, hogy mindenkinek való. Egyes tudósok szerint nem is szükséges a kiegyensúlyozott étrendhez, míg mások azt tapasztalták, hogy a sajtokban gazdag étrend segíthet a fogyásban - írja a The Telegraph. Lehet, hogy nem esik le a tejtermékkel, de ha megeszi és reméli, hogy lefogy, akkor valószínűleg kövérre kell tennie.

Míg korábban a sovány tej volt a fogyókúrázók előnyben részesített tejterméke, mára kiderült, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása valójában az elhízás alacsonyabb arányához kapcsolódik az NPR szerint. Az alacsony zsírtartalmú tej nemcsak a súly stagnálásával, hanem a súlygyarapodással is összefüggésben áll. Ha ez nem jó ok arra, hogy a szomorú nulla zsírtartalmú húrsajtot éles, teljes zsírtartalmú cheddarra cserélje, nem tudom, mi az.

A dió gyorsan feltölti.

A dió egy másik egészséges, természetesen előforduló táplálék, amelyet évekig hízónak tekintettek. Tömegében őrült kalóriaütést csomagolnak, de szuper feltöltőek.

Ez nemcsak fehérje-, zsír- és rosttartalmuknak köszönhető, hanem állaguknak is köszönhető. Richard Mattes táplálkozástudós azt spekulálta a New York Times-nak, hogy azok különösen tölthetõk, mert milyen ropogósak. Ez a kielégítő válság jeleket küldhet az agyadnak, hogy tele vagy - mondta.

Bónuszként a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak .

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.