4 legjobb tej a fogyáshoz

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Azt már tudjuk, hogy a tej elképesztő előnyökkel jár az egészségünk szempontjából, de tudta-e, hogy a tejet fogyás céljából is felhasználhatja? Ez különösen igaz bizonyos, nem hagyományos tejfajtákra (1).

A tej a szénhidrát-lipidek közé tartozik, és magas koncentrációban tartalmaz lipideket és szénhidrátokat, amint azt maga az élelmiszercsoport neve is jelzi. Ezért elgondolkodhat: Hogyan segíthet a tej a fogyásban? Nem paradox, hogy a magas zsír- és szénhidráttartalmú étel fogyáshoz vezet? Első látásra igen. Ha azonban jobban belegondolsz, megérted, hogy a tej az egyik nélkülözhetetlen étel, amelyről még diéta alatt sem szabad lemondanod.

Igaz, hogy van néhány tipp, amelyhez érdemes ragaszkodnia, ha fogyni próbál. Például a legjobb, ha a fogyás első szakaszában csak sovány tejet igyál.

Ebben a cikkben a tej fogyásáról, a megfelelő tejfogyasztásról, valamint a klasszikus tehéntej egészséges alternatíváiról fogunk beszélni, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Ezenkívül beszélni fogunk az ilyen típusú tej, nevezetesen a kókusz, a szója, a mandula és a sovány tej fogyasztásának módjairól. Végül bemutatunk egy példát az egészséges 4 napos tej diéta tervre is, ha szuper gyors, mégis egészséges módon szeretne 3-4 kg-ot fogyni. Kezdjük!

Hogyan segíthet a tej fogyasztása a testsúlyának szabályozásában?

Először is emlékeztessünk arra, hogy a tejtermékek, köztük a tej fogyasztása megakadályozhatja az elhízást, és a kiegyensúlyozott napi étrend részének kell lennie, de mérsékelt mennyiségben.

A kalcium elengedhetetlen egy sor testi funkció fenntartásához. Mindannyian már tudjuk, hogy szükséges a csontok növekedéséhez, fejlődéséhez és erősségéhez, de nem sokan tudják, hogy a tej is fontos az egészséges testsúly fenntartásához.

Ugyanis a kalcium részt vesz a szervezetünk hormonszabályozási folyamataiban. A hormonális egyensúly az egészséges testsúly fenntartásának egyik legfontosabb része (2). Ez az egyik bilincs a láncban, amelyen keresztül előnyt élvezhetünk a tej fogyás szempontjából.

Ezenkívül a tej és a tejtermékek az alacsony glikémiás élelmiszercsoportba tartoznak, és könnyű beállítani ezeknek az ételeknek a kalóriabevitelét. Ez az egyik titok annak a ténynek a hátterében, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, főként az alacsony zsírtartalmú tejben gazdag étrend elterelheti a test zsírsejtjeit, hogy más módon végezzék munkájukat, vagyis ne halmozódjanak fel a zsírszövetekben., hanem a zsír lebontására és lebontására!

Előítélet, hogy a teljes zsírtartalmú tej és más tejtermékek az elhízás egyik oka. Éppen ellenkezőleg, az úgynevezett „jó” zsírok segítenek a fogyásban!

Sőt, ha diéta közben eltávolítja a tejet a menüből, akkor valószínűleg hízni fog. Miért? Mivel a tej a fő kalciumforrás, a tej hiánya riasztja a testedet, ez azt jelzi, hogy meg kell őriznie a kalciumkészleteket, ami fokozott kalcitriol hormon szekréciót és anyagcserét eredményez. Ez a hormon felelős a zsírsejtek létrehozásának ösztönzéséért. Egyszerűen fogalmazva, a kalcium és a tej hiánya hízáshoz vezet.

Más szavakkal, ha kiváltja a kalcitriol szekrécióját, a zsírsejtek tágulása vált ki (3). Ez azt jelenti, hogy megnő a zsírszövet! Másrészről, ha az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket napi rendszerességgel veszi figyelembe a fogyókúra egyik alapvető szegmenseként, akkor elegendő kalciumot kap. Ennek eredményeként nem lesz kalcitriol szekréció, és nem jönnek létre új zsírsejtek. Végül ez a meglévő zsírszövet fokozatos lebontásához vezet. Fizikai aktivitással és jól megtervezett általános étrend-programmal támogatva ez egészséges módon fogyhat.

Egy ilyen étrend különösen fontos a nők számára. Nevezetesen tudjuk, hogy a nőknek reproduktív jellegüknek és szerepüknek, valamint a terhesség és a menopauza kritikus időszakának köszönhetően, amikor a kalciumról van szó, figyelmet kell fordítaniuk kalciumbevitelükre és anyagcseréjükre.

Ha egy nő tej vagy tejtermékek nélküli étrendet követ, csontjai és általános hormonális állapota veszélybe kerülhet. Ezért a tej nagyon fontos szerepet játszik, nemcsak a szokásos étrendben, hanem a fogyókúrás programokban is.

A fogyást támogató tejfajták

A fogyáshoz azonban nem minden tejfajta megfelelő tej. A zsírarány az egyik dolog, amire figyelned kell, amikor a fogyásról és a tejfogyasztásról van szó.

Azt is tudnia kell, hogy étrendje során akár magas zsírtartalmú tejet is fogyaszthat, ha más, a nap folyamán elfogyasztott magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket csökkent. Ebben az esetben előnyös lesz a magas fehérjetartalom, anélkül, hogy hízna (3). Használhatja ezt a helyzetet izomépítésre, testtónusra és valóban fogyásra. Például ez igaz, ha kókusztejet fogyaszt. Első látásra paradoxnak tűnhet a kókusztej fogyasztása a diéta során, de valóban fogyhat, ha betartja az okosan megtervezett fogyókúrát.

Vessünk egy pillantást néhány olyan tápanyagban gazdag, minőségi és ízletes tejfajtára, amely fehérje, vitamin és ásványi anyag forrásként használható a különféle étrendekben.

1. Kókusztej fogyáshoz

A kókusztej fogyasztása olyan, mint egy mini vérátömlesztés. Miért hasonlítjuk össze ezt a két dolgot? Ugyanis a kókusztej molekuláris szerkezete hasonló az emberi vérplazmához. Ez a tény elég ahhoz, hogy megértsük ennek a szupertejnek a csodálatos tulajdonságait. A fogyáshoz szükséges kókusztejről azonban minden részletet tudnia kell, ha el akarja kezdeni az étrenden belüli fogyasztását.

Miért jó a kókusztej fogyáshoz?

A kókuszdió energiadús étel. Mondhatjuk, hogy a szuperélelmiszerek közé tartozik. 100 grammban a kókuszdió 35 g zsírt és körülbelül 350 kalóriát tartalmaz (4). Rostban gazdag - legfeljebb 9 grammot tartalmaz 100 g-ban, és gyorsan növelheti a kálium-, foszfor-, mangán- és szelénszintet. A kókusztej összetétele vasban, cinkben és C-vitaminban is gazdag.

Sőt, a kókusz zsírsavakat tartalmaz. Ezért gondolták korábban az emberek, hogy a kókusz és a kókusztej nem jó a fogyáshoz. Ezek az ételek rossz hírnevet szereztek, mert nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ez a gondolkodásmód azonban téves. Ami azt illeti, ha nem fogyaszt elegendő zsírt, valójában megnövekedett testtömeg alakulhat ki. A kókusztejben található egyedülálló közepes zsírsavlánc valóban segít a fogyásban, javítja immunrendszerét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és pozitívan befolyásolja a bőrt és a hajat.

Hogyan kell inni a kókusztejet?

Ha a kókusztej bevezetését tervezi étrendjébe, ennek megfelelően csökkentenie kell a más forrásokból származó kalóriabevitelt. Ennek oka a kókusztej magas kalóriatartalma.

Sőt, erősen javasoljuk a természetes kókusztejet, nem pedig a por formáját.

2. Szója tej fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges szójatej pozitív hatással van a diéta során a magas rosttartalom miatt. Sőt, a szójatej elfogyasztása gyorsan jóllakottság érzetét kelti, és ez az érzés sokáig fog tartani. Sőt, ajánlott szójatejet inni, mivel befolyásolja a méreganyagok felszabadulását. Ez nagyon fontos a fogyás során.

Miért jó a szójatej a fogyáshoz?

Mint már említettük, a szójatej minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (5). Ugyanakkor a szójatejben található monosaturált zsírsavak megakadályozzák a súlygyarapodást. A szójatej másik előnye a klasszikus tehéntejjel szemben, hogy a szójatejben nincsenek mesterséges hormonok. Sajnos a tehenek több tej termelése érdekében injekcióval mesterséges hormonokat kapnak. Természetesen hatással vannak mind a tehenekre, mind a tejükre, és ránk is - emberekre, akik isszák. A szójatej ivásakor nem kell aggódnia a hormonok miatt.

Hogyan kell inni a szójatejet?

Nem szabad túlzásba vinni a szójatejet. Javasolt legfeljebb 2 pohár ilyen tejet inni naponta.

3. Mandulatej fogyáshoz

A tiszta mandula tej csak 30 kalóriát tartalmaz csészénként, ami kevesebb, mint a klasszikus tehéntejben található kalória fele. Sőt, nagyon jó íze van, különösen, ha hozzáadjuk egy házi fogyás turmixhoz.

Miért jó a mandulatej a fogyáshoz?

Mint már fentebb említettük, a mandulatej nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, összehasonlítva más típusú tejekkel, különösen a klasszikus tejjel (6). Sőt, a mandulatej nem tartalmaz laktózt. Nagyon sok ember intoleráns a klasszikus tejben található cukorral, mivel hasmenést és emésztőrendszeri problémákat okoz. Mivel a mandulatejet a manduladióból nyerik, ez azt jelenti, hogy ez a növényi eredetű tej nem tartalmaz laktózt.

Ezenkívül ez a fajta tej nagyon gazdag alapvető tápanyagokat tartalmaz. Ez fontos a diéta alatt. A mandula és a mandula tej tele van fehérjével és E-vitaminnal, magnéziummal, szelénnel, cinkkel, káliummal, rostokkal, foszforral és kalciummal. Mivel egészséges flavonoidokat tartalmaz, segít csökkenteni az úgynevezett „rossz” (LDL) koleszterin mennyiségét a vérben, és védi a szívet. Mindezek a tényezők kedveznek a fogyás folyamatának.

Végül a mandulatej nagyon kis kalóriamennyiségnek és annak a ténynek köszönhetően, hogy nincs koleszterin és telített zsír, rendkívül egészséges és jó azok számára, akik fogyni próbálnak. Tápanyagokban gazdag, és egészségre gyakorolt jótékony hatása segít abban, hogy fitt legyen és jól érezze magát.

Hogyan kell inni a mandula tejet?

Ha a mandulatejet fogyáshoz használja étrendjében, mindenképpen kombinálja valamilyen jó fehérjeforrással. Ugyanis a mandulatej fehérje-szegény, ellentétben a szójatejjel. Másrészt nem kell aggódnia a kalóriák miatt.

4. Fogyasztott tej fogyáshoz

A sovány tej olyan rendszeres tej, amely a zsír eltávolításának folyamatán ment keresztül. Ugyanis ez a fajta tej zsírmentes. Legfeljebb 0,5 gramm zsírt tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ez a fajta tej szinte zsírmentes (7).

Miért jó a sovány tej fogyáshoz?

A sovány tej jó a fogyáshoz, ha alacsony zsírtartalmú étrendet folytat. Ez határozottan az egyik legjobb fogyási lehetőség, mivel finom, különféle módon használható, és nagyon alacsony a kalóriatartalma (7).

Hogyan kell inni a fölözött tejet?

Naponta akár 4 pohár sovány tejet iszhat, az étrend többi összetevőjétől függően. Nem kell aggódnia a zsírtartalom miatt, mivel a sovány tej az egyik legjobb lehetőség, ha alacsony zsírtartalmú tejet keres.

Tej diéta terv

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a tej alapú étrend (ez valójában tejtermékeken alapuló étrend) segíthet. A tej tartalmaz A-, B-, C-, E-vitamint, kalciumot és sok ásványi anyagot, de fehérjéket is. Ha napi 1 liter tejet iszol, akkor elegendő fehérje lesz az egész napra.

A tej segít a fogyásban, mert egyesíti a D-vitamint és a kalciumot. A kalcium jóllakottság érzéséhez vezet, így nem fog vágyni a harapnivalókra, míg a D-vitamin bizonyítottan segít a fogyásban.

Ezenkívül a tejtermékek az egész emésztőrendszer számára hasznosak. Ha napi szinten fogyasztja, a tej csökkenti a vér koleszterinszintjét, erősíti a csontokat, az idegrendszert, normalizálja a funkciót és javítja az emésztőrendszer mikroflóráját. Mindezek az előnyök szintén hasznosak lehetnek, ha diétát tartanak. Ez a diéta csodákat tesz a bőrödön, sőt segít megszabadulni a pattanásoktól.

Az a hatás, amelyre a tejet fogyókúrával számíthat, három-négy nap alatt három-négy kg-ot fogy.

Megjegyzés: Minden étkezés előtt vegyen be egy pohár ásványvizet.

1. nap:

Reggeli: 1 joghurt, 1 banán, tea mézzel vagy kávé tejjel, cukor nélkül.
Snack: 1 körte, 1 joghurt.
Ebéd: 100 gramm eper tejben, 200 g sajt, 1 csésze tej.
Vacsora: 1 főtt tojás, uborkasaláta és krémsajt, 1 csésze tej.

2. nap:

Reggeli: 1 csésze tej (minimum 250 ml), petrezselyem pirítós vajjal, tea mézzel vagy kávé tejjel, cukor nélkül.
Snack: 1 gyümölcsjoghurt (otthon is elkészítheti).
Ebéd: pirítós 200 gramm sajttal, egy tojással, 1 joghurttal vagy egy pohár tejjel.
Vacsora: csirkemell (sült), 1 joghurt vagy egy pohár tej vacsora után.

A 3. nap megegyezik az 1. nappal, míg a 4. nap megegyezik a 2. nappal.

Kombinálhatja a tejet gyümölcsökkel és gabonafélékkel.
Használhatja a tejet más értékes ételekkel, amelyek elősegítik a fogyást, például a chia magokkal.
Különböző típusú tejet használhat étrendjében, más ételek kalóriabevitelét a tej kalóriabeviteléhez igazítva.
A joghurt fogyasztása emésztőrendszerét is erősíti, amely fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.

Alsó vonal

A tej határozottan az egyik legtáplálóbb, legfinomabb és leglényegesebb étel, amelyet naponta el kell fogyasztania. Ez akkor is igaz, ha fogyni próbál.

Sokféle tej létezik, amellyel a klasszikus magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú tehéntejet helyettesítheti. Például a legjobbak közé tartozik a sovány tej, a szójatej, a mandulatej és a kókusztej.

Mindegyiküknek vannak előnyei és hátrányai. Az ilyen típusú tejek némelyikének nagyon alacsony a kalória- és zsíraránya, míg másoknak magas a zsírtartalma, de tele vannak tápanyagokkal. Egy dolog mindegyikben közös - mindannyian segítenek a fogyásban gyors és egészséges módon.

Módosítania kell azonban étrendjét, és más összetevőket kell választania a választott tej típusának megfelelően. Néhány ilyen típusú tej magas fehérjetartalommal rendelkezik, míg mások fehérjében szegények. Ezért feltétlenül válassza ki a tej típusának megfelelő étrendet.