Miért mérlegel kevesebbet reggel: fedezze fel az igazságot a súlyingadozásokról

mérlegel

Miért mérlegel kevesebbet reggel?

Világszerte emberek milliói ragadják meg a szívószálakat, és megpróbálják elveszíteni azokat a felesleges fontokat, amelyek a semmiből kúsznak fel, és úgy tűnik, hogy az elkövetkező években is ragaszkodnak hozzá. Ahogy várható volt, a fogyás sikerének mérésére a legelterjedtebb eszköz a mérleg. Ez sok fogyókúrázó számára sok zavart okoz. Sokan kényszeresen mérlegelik magukat, amikor csak lehetséges, hogy nyomon kövessék a kilók legkisebb változását. Miért súlya kevesebb reggel? És miért lendül folyamatosan fel-le a skálán lévő szám minden látható ok nélkül? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miért és hogyan válaszol a súlyingadozás összetett koncepciójához.

A súly típusai

A fogyókúrázók körében a stressz és a csalódás egyik fő oka az emberi test működésének rossz megértése. Úgy tűnik, csak a mérleg számít - de ez nem így van. A mérleg csak a teljes súlyát mutatja meg, és ez az információ sok félreértést okozhat. Ez a súly magában foglalja az izmokat, a zsírokat és a vizet a testében, és elveszíthet fontokat anélkül, hogy észrevenné, hogy melyik típusú súlytól szabadul meg. Ennek meglehetősen káros következményei lehetnek az egészségére.

Mindenekelőtt a zsír, és nem az izom vesztesége a célod. Azok az emberek, akik hajlamosak a skálájukon szereplő számot a fejlődésük egyetlen mutatójának tekinteni, gyakran rendkívül egészségtelen divat étrendbe csúsznak, amelyek károsítják a testüket és összezsugorítják az izmaikat.

Másodszor, és jobban megfelel a cikk témájának, van a víz súlya. A víz általában a teljes testtömeg 50-60% -át teszi ki, és ez az egyik fő oka annak, amit súlyingadozásnak nevezünk (5). Becslések szerint a teljes testtömeg 50-60% -a víz, és mennyi vizet tart vissza, ingadozik az étkezési szokásokra reagálva. A napi súlyingadozás 2 és 4 font között ingadozhat. Ez az egyik oka a reggeli skála lefelé eső számainak. Az alábbiakban még néhány ok idézi elő ezeket az ingadozásokat.

Shutterstock

Napi súlyingadozás: az okok

Nátrium és szénhidrátok

A magas nátrium- és szénhidráttartalmú ételek vízvisszatartást okoznak, így a súlya megugrik, amíg a puffadás el nem csökken. A nátrium vonzza a vizet, és a testben tartja, így minél több nátriumot és szénhidrátot fogyaszt, annál nagyobb a víz súlya (1). Itt van az oka annak, hogy a súlya megemelkedik sós étkezés után.

Az ételek és italok súlya

Minden ételnek és italnak van némi súlya. Ezért felszed néhány fontot ebéd vagy esti étkezés után. Ez rendben van, és ha az étkezés egészséges, és a kalória nem haladja meg az elégetett számot, akkor hamarosan megszabadul az elfogyasztott súlytól.

Gyakorlat

Kalóriát éget el, amikor edz, ezért kell tornáznia. Előfordulhat azonban, hogy az edzés után nem tapasztal azonnali változást a mérlegen. Ez különösen igaz, ha kiszáradt vagy - edzés közben a verejték miatt elveszíti a vizet, és ha megfelelően pótolja (és meg kell tennie), akkor az edzés utáni súlyváltozások nem lehetnek jelentősek. Ne feledje, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát, és nem okoz súlygyarapodást. Csak akkor fog fogyni, ha a kalóriabevitelt meghaladja a kalóriabevitelt, miközben megfelelően hidratált marad (2, 4).

A sovány és felfrissített test nem csak egy fantázia. Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és nézze meg, hogyan hajtja be a súlycsökkentő utat magas fokozatba!

Shutterstock

Miért súlya kevesebb reggel?

Igaz, hogy kevesebbet mérünk reggel? Általában igen.

A nap folyamán ételt és vizet fogyaszt, ami természetesen és ami a legfontosabb, ideiglenesen növeli a súlyát. Éppen ezért a napi csúcstömeg valószínűleg az esti étkezés után lesz. Ezzel szemben alvás közben nem fogyaszt semmit, hacsak nem éjféli mulatós vagy. Ez azt jelenti, hogy a tested csak alvás közben éget kalóriát az alapvető funkciók fenntartása érdekében.

A másik dolog az, hogy reggel enyhén kiszárad, miután több órán át nem fogyasztott folyadékot, miközben aludt. Csak két csésze víz tesz egy fontot, így valószínűleg jelentős különbség fog bekövetkezni, különösen, ha nem voltál megfelelő hidratált lefekvés előtt.

Amire ez mind rámutat, az nehezebb a fogyás előrehaladásának mérésében. Ha ingadozások vannak, akkor mi a legjobb idő a mérlegelésre, és hogyan kell ezt helyesen megtenni?

Hogyan követhető nyomon a fogyás előrehaladása

A mérlegelés legjobb ideje reggel, miután kimész a fürdőszobába (3). Ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeled magad, akkor a legkövetkezetesebb méréseket kapod. Nem számít, hogy rajtad van-e ruha/alsónemű? Dehogynem. Minden nap más ruhát visel, és ezek összezavarják a méréseit. Tehát a legjobb meztelenül vagy a fehérneműben állni a mérlegen.

Másodszor, a fent említett súlyingadozások miatt az adott testtömeg az adott napon egyszerűen irreleváns. A számok természetesen felfelé és lefelé mennek, függetlenül attól, hogy mit ettetek, vagy mennyit dolgoztak ki. A haladás nyomon követésének legjobb módja a hüvelykek mérőszalaggal történő követése.

Soha nem szabad úgy ítélned magad, hogy egy vagy két fontot meghaladsz, mint tegnap. Ezek a változások teljesen rendben vannak, és ha aggódunk és ítélkezünk velük szemben, káros hatással van a mentális egészségre.

Végső gondolat

Összefoglalva: számos oka van annak, hogy megválaszolják a kérdést: „Miért kevesebb a testsúlya reggel?”. A fő ok a súlyingadozás - természetes folyamat az emberi testben. Minden nap 2 és 4 font között fogyhat és hízhat egyszerűen azért, mert ételt és vizet fogyaszt és választ ki. A valóságban nem kell törődnie ezekkel a változásokkal, amíg egészséges étrendet követ és fenntartja a kalóriahiányt.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 8 dolog, ami miatt meg lehet hízni a víz (2018, health.com)
  2. Dehidráció (1997, medlineplus.gov)
  3. Pontosan akkor kell lépnie a mérlegre, hogy nyomon kövesse a fogyás előrehaladását (2019, womenshealthmag.com)
  4. Víz: Mennyit kell inni minden nap? (2017, mayoclinic.org)
  5. Mi egyébként a víz súlya? (2016, womenshealthmag.com)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.