Mennyire ingadozik a súly?

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, észrevehetik, hogy a skálán lévő szám változik, attól függően, hogy mikor csinálják. Valójában az ember testtömege egyetlen napon belül megváltozhat.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) kijelentik, hogy a következetes önmérlegelés hatékony súlykezelési stratégia.

Itt megvitatjuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a testsúlyt, amikor az embernek mérlegelnie kell magát a legpontosabb eredmények érdekében, és más hasznos testméréseket, amelyeket szem előtt kell tartani.

Az energiaegyensúly és a vízvisszatartás a súlyingadozás lehetséges okai.

Az átlagos felnőtt testtömeg 1-2 kilogramm (kg) vagy 2,2–4,4 font (lb) között ingadozik néhány nap alatt.

Számos tényező befolyásolja az ember testtömegét. Az egyének nem befolyásolhatják bizonyos tényezőket, például genetikájukat, életkorukat és nemüket.

Az emberek azonban számos olyan életmódbeli tényező felett rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak a súly ingadozásához.

Energiamérleg

Az energiaegyensúly közvetlenül befolyásolja az ember testtömegét. Az ember által elfogyasztott kalóriák számára utal az elégetett kalóriák számához képest.

Egy személy fogyhat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Ezzel szemben az emberek hízhatnak, ha több kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy növelnék fizikai aktivitásukat.

Vízvisszatartás

A vízbevitel hozzájárulhat a rövid távú súlyingadozásokhoz. Átlagosan a víz a felnőtt testtömegének 60% -át teszi ki. A felesleges víz felhalmozódhat a testben, ami puffadáshoz és súlyváltozáshoz vezet.

A vízvisszatartáshoz vezető tényezők a következők:

Kiszáradás: Bármennyire is ellentmondónak tűnik, a több víz fogyasztása valóban csökkentheti a vízvisszatartást. Ha egy személy nem iszik elegendő vizet, teste vizet tárol a kiszáradás megakadályozása érdekében.
Nátrium-bevitel: A nátrium vagy só nélkülözhetetlen vegyület, amely segíti a tápanyagok szállítását, a vérnyomás szabályozását és a test víztartalmának egyensúlyát. A túl sok só azonban vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Glikogén tárolása: A test az ételből származó szénhidrátokat glikogén molekulákká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak a sejtek számára. A test felesleges glikogént tárol az izmokban, a májban és a zsírsejtekben.
A vizelet és a széklet súlya: Egy pohár víz elfogyasztása vagy egy teljes étel elfogyasztása növelheti az ember testtömegét. Azonban az ember súlya ismét csökken, ha teste megszünteti az ételt és italt. Az átlagos felnőtt naponta 128 gramm székletet ad át.
Gyakorlat: Azok a személyek, akik nemrég kezdtek el edzeni, súlyingadozásokat tapasztalhatnak, mivel testük izmokat épít és a vízmennyiséget úgy igazítja, hogy megfeleljen a megnövekedett fizikai igényeknek.

Egyéb tényezők, amelyek súlyingadozáshoz vezethetnek:

genetika
hormonális változások, például menstruáció
alkohol fogyasztás
egészségügyi állapotok, például hypothyreosis vagy cukorbetegség
gyógyszerek

A következetesség létfontosságú a testtömeg ellenőrzésében. Az embereknek meg kell próbálniuk mérlegelni magukat a nap egy időben.

Sokan lemérik magukat reggel, miután kimennek a fürdőbe, és mielőtt bármit megennának vagy megennának.

Ez a módszer pontosabb testtömeg-mérést eredményezhet, mivel a legtöbb embernek kevésbé valószínű, hogy reggel túlságosan túlsúlyos az ételtől vagy a víztől.

A testtömeg nem az egyetlen módja annak, hogy az ember egészségét tömegéhez viszonyítva figyelemmel kísérje. További hasznos mérések:

Testtömeg-index

A testtömeg-index (BMI) az ember testzsírjának általános becslése. Kiszámíthatják BMI-jüket úgy, hogy súlyukat kilogrammban elosztják magasságukkal, négyzetméterben kifejezve.

Az emberek használhatják az alábbi számológépet a BMI meghatározásához.

A CDC szerint a normál BMI-k tartománya 18,5-25 között van. A 30-as vagy annál magasabb BMI az elhízást jelzi.

Derékbőség

A derék kerülete általános mérést ad a szervek körül tárolt zsír mennyiségéről, más néven zsigeri zsírról.

A túl sok zsigeri zsír növelheti az ember kockázatát a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.

Az NIH azt javasolja, hogy a derékméret kisebb legyen, mint 40 hüvelyk (in) vagy 101,6 centiméter (cm) felnőtt férfiak esetében, és kisebb, mint 35 hüvelyk vagy 88,9 cm-es felnőtt nőstény nő.

Testzsírszázalék

A test raktározza a zsírt az izomszövetben, a szervek körül és a bőr alatt. A testzsír százalék azt méri, hogy az ember testtömege mennyi zsír.

Bár bizonyos zsírok szükségesek az alapvető testi funkciók szabályozásához, a túl sok vagy túl kevés zsír negatívan befolyásolhatja az ember egészségét.

Az American Council on Exercise (ACE) a következő testzsírszázalék-tartományokat adja meg:

Leírás	Nőstények	Hímek
Alapvető	10–13%	2–5%
Sportolók	14–20%	6–13%
Fitness	21–24%	14–17%
Elfogadható	25–31%	18–24%
Elhízottság	> 32%	> 25%

Néhány módszer a testzsír százalékos arányának mérésére:

Skinfold féknyergek, amelyek a bőr alatt elhelyezkedő szubkután zsír vastagságát mérik.
Hidrosztatikus mérés, amely az ember testösszetételét méri vízbe merítve.
Bioelektromos impedancia elemzés(BIA), amely egy nem invazív teszt, amely kézi eszközöket vagy speciális mérlegeket használ, amelyek gyenge elektromos impulzusokat bocsátanak ki a testen keresztül.