„Most kezdtem el dolgozni - miért hízok ?!”

Teljesen normális, de ez nem teszi kevésbé frusztrálóvá. Itt van, mit kell tennie.

Ha kilókra indul, a játékterv egy része valószínűleg magában foglalja a következetes edzést. (Mész, lány.) De igazán zavaró lehet, ha észreveszed, hogy a skálán a kezdeti erőfeszítések után növekszik a szám. Mi ad?!

"A testmozgás stresszt jelent a testeden, ami mikrokönnyeket hoz létre az izmaidban, és ezekből a könnyekből eredő gyulladás több vizet fog visszatartani" - magyarázza Rachel Cosgrove, C.S.C.S, a The Female Body Breakthrough szerzője. És amikor elkezdesz edzeni, a tested elkezdhet több glikogént tárolni az izmaidban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a következő edzés során rengeteg tárolt szénhidrátot (azaz glikogént) éget el, ami szintén valamivel magasabbra billenti a skálát, ő mondja.

Bár a skála miatt úgy érezheti, hogy valamit rosszul csinál, ez nem így van. A testednek csak időre van szüksége az alkalmazkodáshoz - mondja Cosgrove. "Amint következetes marad, elkezd látni a testzsírszint csökkenését és a súlyának csökkenését" - mondja.

Kövesse a tippjeit, hogy folyamatosan haladjon és haladjon a lépték az első naptól kezdve.

Igyon egy uncia vizet minden fontért

Furcsán hangozhat, de ahhoz, hogy kevesebb vizet tartson vissza, több vizet kell inni - mondja Cosgrove. Ennek oka, hogy a kiszáradás miatt a test megtartja jelenlegi vízellátását. Annak biztosítása érdekében, hogy a maximális hidratáltságot élvezze, győződjön meg arról, hogy legalább egy uncia vizet iszik-e testsúlyának egy fontjára. Tehát ha 145 font vagy, ez napi 145 uncia. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segített az ebédszünetben való járás 60 fontot fogyni

Ne mérlegeld magad legalább 8 hétig

Mivel a tested megteszi a dolgát, hogy olyan izmokat építsen és javítson, amelyeket egy ideje nem használtak, a skála nem ad teljes képet az egészséges változásokról, amelyek akkor történnek, amikor először elkezdesz edzeni - mondja Cosgrove.

És ez visszatartó lehet. A legfontosabb az, hogy ne engedje, hogy ez a kis szám megakadályozza annyira a frusztráltságot, hogy abbahagyja az edzést és az egészséges táplálkozást, ami nagyobb súlyhoz vezethet. Tehát ahelyett, hogy mérlegelnéd magad, figyelj arra, hogy a ruhád hogyan illeszkedik az előrehaladás mércéjévé. Miután nyolc hétig folyamatosan dolgozott, az izomnövekedésnek és a víztömegnek stabilizálódnia kell, így pontosabb számot kap, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: A változások, amelyeket egy edző fogyás után éveken át tartó diéta és testmozgás után hajtott végre

Legalább három pihenőnap

A gyorsabb fogyás érdekében az edzőterembe való mindennapos ütés vissza fog térni. "A testének időre van szüksége, hogy felépüljön az edzések között, hogy a mikrokönnyek helyreálljanak, minimálisra csökkentve a gyulladást" - mondja Cosgrove. Azt javasolja, hogy hetente kétszer-négyszer dolgozzon ki, amikor először indul, és soha ne dolgozzon többet két napnál tovább.

Nézze meg ezeket a mozdulatokat, amelyeket szó szerint bárhol megtehet.

Egyél 20 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrátot

Az edzés után 30 percen belül fogyasszon el egy snacket vagy ételt sok fehérjével és szénhidráttal (törekedjen legalább 20, illetve 50 grammra), hogy elősegítse testének helyreállítását, csökkentse a gyulladást és csökkentse a vízvisszatartást. Könnyű falatozás céljából a Cosgrove banán- és tejsavófehérje turmixot vagy zsírmentes görög joghurtot kínál gyümölcsökkel.