mindennapi élet

Egészség és fittség

Súlycsökkentő pokol

Amy Corderoy

Egészségügyi szerkesztő, Sydney Morning Herald

A fogyás pokol. Az egészségtípusok nem szeretik beismerni, de aki még soha nem fogyott jelentősen és fenntartotta ezt a súlyt, egyszerűen nem érti azt a poklot.

Egészségügyi riporterként, aki az elmúlt 15 év során különféle súlyokat is leadott és körülbelül 20 kilogrammot hízott, tudom, hogy mind a súly kérdése nagyon egyszerű, mind nagyon bonyolult.

És ez az egyszerű/könnyű dinamika teszi lehetővé a súlycsökkentő vállalatok és hírességek számára, hogy táplálják az elkeseredést és zavart a csodaszerekkel, amelyek csak tovább növelik a problémát.

Felfelé menni könnyű, alig észrevehető. Néhány extra falat itt, egy sör ott, és az idő múlásával a súly csak halmozódik.

De a lefelé vezető út, ó Istenem, csak lehetetlennek tűnik. Számtalan cikket olvasol, elhiszed azokat a híreszteléseket, amelyeket a barátaid elmesélnek az új „csoda diétáról”, és számos sikertelen kísérletet teszel megszabadulni tőle.

Nemrégiben egy újabb fogyókúrába kezdtem, az elmúlt pár hónapban körülbelül 8 kilogramm fogyott.

Amikor néhány évvel ezelőtt az előző 8 kg-ot elvesztettem, ez viszonylag egyszerű volt - minden nap elkezdtem tornázni. Amikor elkezd edzeni, és nem kompenzálja azt az elfogyasztott mennyiség növelésével, akkor lefogy.

Olyan emberek hazudnak neked, akik azt mondják, hogy a testmozgás nem jó módszer a fogyáshoz. A Cochrane Collaboration, egy nemzetközi nonprofit csoport, amelynek feladata, hogy áttekintéseket végezzen, amelyek megvizsgálják az összes rendelkezésre álló bizonyítékot bizonyos témákban (tehát nem csak egy-két tanulmány cseresznyeválasztása). szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői túlsúlyos vagy elhízott embereknél, különösen étrenddel kombinálva. "

De ezek után vicces dolog történt. Annak ellenére, hogy minden nap edzőterembe jártam munka előtt, a súly lassan, de egyenletesen indult vissza.

Ez nem ritka, de nem is egy másik hazugság, amelyet gyakran mondanak nekünk - szinte minden fogyókúra sorsa. A tanulmányok eltérőek, és azt találták, hogy az emberek 20 és 75 százaléka tartja fenn ezt a veszteséget egy évnél hosszabb ideig.

És a jó hír az, hogy ha egyszer több mint egy évig tartotta a súlyt, akkor úgy tűnik, hogy jobban fog tartani.

A rossz hír? A súly megtartásának egyik kockázati tényezője egyszerűen az a tény, hogy még mindig megpróbálja ellenőrizni a súlyát.

De ez furcsa módon a kulcs nekem tűnik. Az a tény, hogy az emberek a súlyukkal küzdenek, azt jelentheti, hogy nem igazán értik (vagy nem igazán szívódtak fel) mit kell tenniük.

Számomra a tudásról szól. Tudom, hogy a napi rutinba be kell építenem a testmozgást, különben nem fogom megtenni.

De ezen túl értetlenkedtem. Elég egészségesen ettem, de bár ha megpróbálnám fenntartani a súlyomat, valóban nem tudnám lefogyni.

Végül két stratégiát használtam. Először csatlakoztam az egyik ingyenes fogyókúrás programhoz az interneten, hogy segítsen az étkezési terv összeállításában, de figyelmen kívül hagytam az összes promóciós kiegészítő ajánlást, amelyet mellékeltem (a Million Kilo Challenge-t használtam). A telefonomon egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást (Shape Up) is használtam, hogy rögzítsek mindent, amit ettem.

Kalória-korlátozott diéta, ironikus módon megnehezítette a testmozgást, mivel kimerült az energiaszintem. Állandóan morcos voltam, és sokszor éhes voltam. Legközelebb egy mosolygós híresség személyi edzője elmondja, hogy kiegyensúlyozott étrenddel milyen jól fogja érezni magát a „megfelelő étkezésben” és a fogyásban. Ne higgyen nekik.

De ami a fejét illeti, most úgy érzem, hogy sokkal jobban értem a fogyás működését. Tudom, hol csúsznak a kalóriák (bor vacsorával, bárki?), És tudok olyan dolgokat, mint például, hogy mennyi csirkem kell egy adagban, vagy mennyi tészta.

És valahányszor látok egy cikket a legújabb fogyókúrás módszerről - szörnyű és helytelen tanácsokkal tölt el a gyümölcs fogyás blokkolásával vagy a jégfürdővel, amely a fogyás kulcsa -, rájövök, hogy valójában súlyosbítják a problémát, összezavarják az embereket, arra késztetve őket, hogy csak egy titkos trükk létezzen, és ha csak tudnák, a súly csak le fog esni.

Nincs trükk - csak tudnod kell (és esetleg fel kell jegyezned), hogy milyen energia megy be és mi megy ki - de nehéz, nagyon nehéz.

Csak annyit tehetek, hogy remélem, hogy körülbelül 20 százalékban vagyok, aki megtartja a súlyt, így nem kell újra átélnem.