Meglepő módon a csalás napja segíthet a fogyásban

Unod már a diétádat, és csábít a csalásra? A jó hír az, hogy lehet. Amit talán nem tud, az az, hogy a csalási nap ütemezése elősegítheti a fogyást. Továbbra is fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket élvez, anélkül, hogy másnap bűntudatot érezne érte. Amíg gyakorol némi önuralmat.

Íme néhány meglepő módszer, amellyel egy csalónap segíthet a fogyásban.

Csalási nap meghatározása

A koktél egy könnyű csalónapi kezelés lehet. | Dianefotofoto/Getty Images

A csalás napjai azok a napok, amikor megengedik Önnek, hogy egy étkezésre vágyjon. Bár egyesek megengedhetik maguknak, hogy az egész napot annak szenteljék, hogy étkezzenek, amit csak akarnak, az ötlet valójában az, hogy csak felpörögjünk, amikor heti egy étkezésről van szó.

Amy Gorin bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő az NBC-nek elmondta, hogy az étrend megcsalása egy egész nap túlzott indulathoz vezethet. "Válasszon egyet, amit igazán szeretne, legyen szó fagylaltról vagy piña coladáról, de ne adjon mentséget magának arra, hogy az egy kényeztetést egész napos vagy heti túlzott kényeztetéssé változtassa!" tanácsolta Gorin.

Egy csaló nap segíthet abban, hogy motivált maradjon

Annak tudatában, hogy elkövetkezik a csalás napja, észnél marad. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Szüksége van egy kis motivációra? Lehet, hogy rendben van egy csalásnap. Ha túl szigorúan tartod magad az étrenddel szemben, akkor valószínűleg kísértésbe essz a lebontásra és a falásra. Ez csak az étrend teljes megsértéséhez vezet, és visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Amikor hébe-hóba hagyod magad megcsalni, motivált maradhatsz, mert tudod, hogy csak idő kérdése, amíg élvezheted a csemegét.

A csalónapok segítenek a hormonok szabályozásában

Az anyagcserédnek néha-néha lökésre van szüksége. | Bowdenimages

Egy másik ok, amiért megeheti a falatot, az az, hogy bizonyos hormonok a kalória-korlátozás miatt nincsenek ütésekben. Ha hosszabb ideig korlátozott étrendet folytatott, akkor egy csalási nap hozzáadásával a test tudatja veled, hogy nem éhezed magad. A leptin például egy zsírsejtek által kiválasztott hormon, amely segíti a testet az energiaegyensúly fenntartásában. Ha elegendő mennyiségű ételt fogyaszt, a leptin tudatja az agyával, hogy elegendő tárolt energiája van. Ez az, ami miatt abbahagyja az evést, ha jóllakott. Ha azonban nem eszel eleget, a leptin szintje csökken, és a test éhségjeleket küld.

A csalónapok nagyobb eséllyel érik el az erőnléti célokat

Mondja egyszer-egyszer igent a szív vágyainak. | lolostock

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik beépítették a csalónapokat, azt mondták, hogy magabiztosabban érzik magukat étrendcéljaik elérésében. Úgy vélték, kevésbé valószínű, hogy leesik a kocsiról, ha tudják, hogy jutalom érkezik. A Journal of Consumer Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alanyok nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak fitnesz céljaikhoz, ha tudják, hogy később kapnak egy csemegét.

A csalás napjai jobb kedvre derítenek

Ne hagyja ki a nagyszerű élményeket, például a fagylalt megosztását a családjával. | Gregory Lee/iStock/Getty Images

Ki nem érzi jobban magát, miután belemerült egy finom csemegébe? Az a tudat, hogy a hét végén fincsi jutalmat kap, elegendő ahhoz, hogy bárkit jó hangulatba hozzon. Ne felejtsd el, hogy az egészségnek nem szabad magában büntetnie. Megengedett, hogy jól érezze magát, és kapjon néhány szünetet. Ha állandóan bűnösnek érzed magad, és nem érzed magad, csak idő kérdése, hogy az étrended letérjen a pályáról. Szeresd önmagad.

Mit kell szem előtt tartani

Csalja a napot, vagy sem, az ételeinek tartalmaznia kell valamilyen tápértéket. | Yulia Davidovich/iStock/Getty Images Plus

Bár rendben van, ha időről időre megcsalja diétáját, akkor is győződjön meg róla, hogy az étkezésének van valamilyen tápértéke. Próbáljon kerülni pár zsák burgonyaszeletet, egy nagy pizzát és egy 2 liter kokszot. Korlátozza a csalónapok számát is, az alapszabály csak egy. Ha hagyod magadnak megcsalni a hét hét napjából négyet, akkor nem igazán diétázol. Nagyjából csak vicceled magad.

Erőforrások

Készítsen finom recepteket és egészséges összetevőket. | KucherAV/iStock/Getty Images

Csalásra kész? Győződjön meg róla, hogy továbbra is tápláló ételt kap. Íme néhány forrás, amely segít a legjobb ételválasztásban.

Weboldalak

Könyvek

Kövesse Sheiresát a Twitteren @SheiresaNgo.