Éhezési mód: Minden, amit tudnia kell

Az éhezési mód a fogyókúrázók és a fitneszkedvelők körében általános fogalom. Ha maga is szeretne fogyni, akkor meg kell vizsgálnia, hogy az éhezési mód hogyan viszonyul a fogyáshoz és mit jelent az anyagcseréjéhez.

Továbbá anyagcsere-teszttel maximalizálhatja a súlycsökkenést, mivel az eredmények segítenek jobban megérteni testét és megtudni, mi az anyagcsere kora. Ez a fajta információ rendkívül hasznos lehet, mivel pontosan meghatározhatja, hogy milyen anyagcserével rendelkezik, és segít megtalálni az anyagcsere fokozásának hatékony módját.

Természetesen annak megértése, hogy az éhezési mód hogyan befolyásolja a testet és a fogyás erőfeszítéseit, elengedhetetlen a kívánt eredmények eléréséhez.

Mi az éhezési mód a tested számára?

Az éhezési mód az emberi test védelmi módjának egyik formája, amely akkor aktiválódik, ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Ha nem fogyaszt elegendő számú kalóriát, a test természetesen lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg, hogy megvédje az éhezéstől.

Ez azt jelenti, hogy a tested valójában abbahagyja a kalóriaégetést, akadályozva a fogyás erőfeszítéseit. Ez természetes fiziológiai válasz a hosszú távú kalória-korlátozásra, így ha kihagy néhány ételt, és pár napig nem fogyaszt elég kalóriát, a teste nem azonnal lép be ebbe az üzemmódba.

Mindazonáltal fontos, hogy gondosan szabályozza az elfogyasztott kalóriák számát, ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a fogyás kísérletét. Ha nem vagy óvatos, akkor szabotálod a fogyást.

Honnan tudom, hogy éhezési módban vagyok-e?

A kalóriabevitel ellenőrzése fontos szempont a fogyásban, de mi van, ha túl messzire viszi? Mi van, ha nem fogyasztott elegendő kalóriát hosszabb ideig? Mi van, ha nem is tudod, hogy a tested éhezési módban van?

Nos, az első lépés a helyzet alapos értékelése, ezért fontolja meg, hogy az éhezési mód alábbi tüneteinek egyikét mutatta-e ki:

Depressziót érez. Az olyan tápanyagok hiánya, mint a B- és D-vitamin, a vas, a cink és mások befolyásolhatják a hangulatát, depressziós érzést okozva.
Székrekedés van. Ha nem fogyaszt elegendő rostban gazdag ételt, akkor valószínűleg székrekedés tapasztalható.
Gyakran fázik. Kimutatták, hogy a testhőmérséklete csökken, ha nem fogyaszt elég kalóriát.
Letargikusnak érzed magad. Elegendő kalória nélkül gyorsan tapasztalhatja a fáradtság érzését, mert testének nincs elég kalóriája az égetésre és az energiatermelésre.
Hajat vesztettél. Ez a tápanyagok hiányának egy másik következménye. Különösen hajhullást tapasztalhat, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét és zsírsavat.

Hogyan tudom kitalálni a kalóriahiányomat a fogyás érdekében?

Az egyik oka annak, hogy a fogyni vágyók nagy része éhezési módba lép, az a kísérlet, hogy megteremtse a kalóriahiányt. Ez a hiány azért szükséges a fogyáshoz, mert kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a testének energiaigénye.

A kalóriabevitel egyszerű korlátozása azonban éhezési módhoz vezethet. Ezért elengedhetetlen, hogy a kalóriadeficitet megfelelően edezze, figyelembe véve az összes fontos tényezőt. Ezt megteheti az alábbiak meghatározásával:

Hány kalóriát éget el a test pihenés közben. Ehhez meg kell ismernie a bazális anyagcsere sebességét (BMR).
Hány kalóriát éget el teste edzés közben. Figyelembe kell vennie, hogy mennyit edz napi és heti szinten, hogy meghatározza a napi gyakorlás átlagos mennyiségét.

Fokozza a fogyás erőfeszítéseit egy anyagcsere-teszt segítségével a Leo's Fitness Lab-ban

Kerülje az éhezési módba való belépést, és kezdje el a fogyást a megfelelő módon. Ütemezze az anyagcsere-teszteket a Leo's Fitness Lab-ban, és hagyja, hogy korszerű felszerelésünk pontos eredményeket hozzon Önnek. Az általunk gyűjtött információk segítenek testreszabási rutin és táplálkozási terv testreszabásában, amely egyedi a testének és a személyes céljainak.

Ezenkívül csapatunk képzett, képzett oktatókból áll, akik holisztikus, tudomány által támogatott megközelítést alkalmaznak a fogyás és az anyagcsere-tesztek terén, szakértői tanácsokat és útmutatásokat kínálva ügyfeleinknek. Egészségügyi és fitneszközpontunk a San Diego Óvárosi Történelmi Park közelében található, ezért keressen fel minket bármikor.