Omni tanácsadás és táplálkozás

Kezdjük az elején, hazugságot mondtak neked arról, hogy hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy "egészséges" legyél.

kalória

Az egészség azt jelenti, hogy virágzik a tested. Az egészség nem azt jelenti, hogy beilleszkedünk egy bizonyos méretbe, egy meghatározott súlytartomány között maradunk, vagy x sok mérföldet tudunk futni naponta.

A fogyókúrás ipar, beleértve a különféle egészségügyi és fitnesz magazinokat, cikkeket, blogokat és könyveket, oktatta a nyilvánosságot arról, hogy a nőknek mennyi kalóriát kell enniük egy nap alatt. Általában ezek az összegek 1200-1500 kalória/nap között mozognak. Az ügyfelek bejönnek az irodámba, mondván, hogy ennél többet nem ehetnek, mert hízni fognak, és azt is kifejtik: "nem ez az ajánlott, akkor miért ennék többet?"

Tudnod kell, hogy ez egy SZARKA. Az egészséges nőknek több mint 1500 kalóriára van szükségük naponta. A kutatások azt mutatják, hogy a normál testsúlyú és egészséges BMI-s nők napi 2200-2700 között esznek, ha aktívak

Kalóriákra van szüksége annak érdekében, hogy fenntartsa a testét és minden anyagcsere-folyamatát támogató súlyt, amely naponta megy keresztül. Ezek az anyagcsere folyamatok olyan dolgok, amelyeket nem láthatunk, de a kulisszák mögött zajlanak. Olyan dolgok, mint egy működő hipotalamusz, amely kommunikál a hormonjainkkal az ösztrogén termelésére a reproduktív rendszer fenntartása érdekében, a dübörgő pajzsmirigy, amely közli, hogy milyen gyorsan kell felhasználnia a testben lévő energiát, és az aminosavak szintézise az egészséges haj és a bőr létrehozásához, amely folyamatosan növekszik és regenerálódnak.

Tudom, mire gondolsz. De nem eszem annyit, és fenntartom a súlyomat. Ha annyit ennék, akkor örökké híznék!

Nem és nem. A tested alkalmazkodni fog a megnövekedett kalóriabevitelhez, és végül a beállított ponton kiegyenlít. https://academic.oup.com/jn/article/127/9/1875S/4728914. Mi bontja meg ezt az alapértéket? Sejtetted: Fogyókúra és korlátozás. Tehát kevesebbet enni, mint amire a testének szüksége van - amiről az imént meghatároztuk, hogy legalább napi 2200–2700 kalória között van -, ez valójában csökkenti az alapanyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy KISEBB KALÓRIA FALTAL TARTALMAZZA TÖMEGÉT. https://academic.oup.com/ajcn/article/52/1/81/4695458

Ez szar. Nem hangzik jól, ha többet eszik, megtartja a súlyát, és nem aggódik minden ételfalat miatt, amely elhalad az ajkán? Ha igen, maradj velem ... minden remény nem vész el. Visszaállíthatja testét, hogy bevállalja a szükséges kalóriaigényét anélkül, hogy nagyobb súlyt szerezne, mint amire a testének szüksége van. Figyelem, azt mondtam, amire a testednek szüksége van.

Ha elkezd több kalóriát fogyasztani, és megnő a súlya, ez azt jelenti, hogy a testének nem tetszett a súly, amelyet mesterségesen tartott. Lehet, hogy korábban diétázott vagy korlátozta a kalóriákat, és mesterségesen alacsonyabb súlyt adott testének, mint amennyi valójában lenni akar. Ha több kalóriát ad magának, akkor a teste nagyot mond:fasz igen ! Végre elérünk egy olyan súlyt, amely fenntartható és egészséges számunkra. ”

Tudom, hogy ez ijesztően hangzik, különösen, ha valaki túlságosan aggódik a teste alakja/súlya miatt. Ha fogyókúrázott és lefogyott, majd visszanyerte a súlyát, majd újra korlátozta a testét, kissé zavart a beállított pont. De ha azt eszel, amire a testednek szüksége van, akkor végül a beállított pontszinten egyenlít. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5053237/)

Az elért súlyhoz való eljutás magában foglalja a testben való bízást. Amit, ha évek óta diétázol vagy utálod a tested, nehéz megtenni. Megbízható szakemberrel való együttműködés segít abban, hogy a test visszatérjen a kívánt és szükséges kalóriákhoz. És aki nem szeret többet enni?

Legközelebb lát egy másik címsort, amely azt írja: „Kövesse ezt az 1400 kalóriatartalmú étrendre vonatkozó irányelvet, hogy megszerezze a kívánt testet” a másik irányba. És tudd, hogy ez egy teljes szar.