Négy stratégia a zsírraktározás elkerülésére Daily Sabah

Az elfogyasztott ételek és a fizikai aktivitás a legfontosabb tényezők, amelyek befolyásolják a szervezet zsírraktározási hajlamát. Sőt, a szénhidrátok, a különböző típusú zsírok és fehérjék az ételekben meghatározzák, hogy a szervezet mennyi zsírt tárol. A napi étrend során a szükséges mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje természetes fogyasztása ellenőrzi az étvágyat a hormonrendszer szabályozásával, és megakadályozza a zsír bizonyos testrészekben történő tárolását, megakadályozva a túlzott ételfogyasztást. Itt van négy stratégia, amelyekre figyelned kell, hogy megakadályozd a tested zsírraktározását.

ELSŐ LÉPÉS: Az élelmiszerekben található természetes zsír vagy az élelmiszerekhez hozzáadott olaj miatt testünk raktározza a zsírsejteket, az úgynevezett zsírszöveteket. Egyes kutatások kimutatták, hogy a test zsírszövete növeli a test zsírraktározási képességét. Ennek az eredménynek az elkerülése érdekében alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. Sőt, elmondhatom, hogy az étkezés során felhasznált olaj mennyiségének csökkentése az első lépés a regionális zsírbetegség megelőzésében. Ezért kerülje a vörös hús, vaj vagy farokzsír zsíros részeinek, valamint a csirke, pulyka és hal bőrének fogyasztását, ami növeli a zsírszövet számát. Csökkentenie kell a főzés során használt olívaolaj, mogyoróolaj vagy más növényi olaj mennyiségét is.

MÁSODIK LÉPÉS: A "cukor zsírrá változik" állítás nem tudományos tanulmányon alapul, mivel az általunk fogyasztott szénhidrátokból előállított glükóz az idegrendszeri szövetek, a vörösvértestek és a vesék fő energiaforrása. Csak korlátozott mennyiségű szénhidrát tárolódik testünkben. Körülbelül 400–500 gramm szénhidrát glikogén raktározássá válik az izmokban és a májban. A maradékot élettanilag a kalóriák elégetésére használják, elsődleges fontosságúnak a zsírok és fehérjék használata előtt. Csak korlátozott mennyiségű szénhidrát alakul át zsírrá a szervezetben. A regionális adipozitás megelőzése érdekében ehet teljes kiőrlésű gabonából, teljes kiőrlésű rizsből, bulgurból és kenyérből előállított tésztafélét, miközben szeletelt melaszot, mézet, csokoládét, friss zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket kell fogyasztania bizonyos adagokban, nem pedig tiszta cukorforrások, asztali cukor és a vele főtt ételek. Fontos továbbá, hogy testtömeg-kilogrammonként két gramm szénhidrátot egyél.

HARMADIK LÉPÉS: A fehérjék a test legfontosabb szerves és funkcionális összetevői. A szövet egészséges fehérjeforrásait naponta meg kell újítani a szövetek regenerálódása érdekében. Minden testtömeg-kilogrammonként 0,82 gramm zsírmentes állati fehérjét kell megennie minden nap. Például egy 58 gramm fehérjét tartalmazó étkezés elegendő egy 70 kilogrammos személy számára. Így a szükséges mennyiségű fehérjét úgy kapja meg, hogy elfogyaszt egy tojást, bármilyen méretű húst, mint négy húsgombóc vagy három pohár tej, joghurt vagy ayran. Ha megeszi ezt a mennyiségű fehérjét, megvédi az izomszövetet és megakadályozza az új zsír keletkezését.

NEGYEDIK LÉPÉS: A fizikai aktivitás magában foglalja a vázizmok által termelt bármilyen testi mozgáson keresztül elköltött energiát. A gyaloglás a legkönnyebb fizikai aktivitás. A gyaloglás mellett a kerékpározás, az úszás és a tánc is olyan fizikai tevékenység, amely zsírt éget. Minél tovább folytatja a kocogást, a zsírégetési folyamat hatékonyabb lesz, mivel a test az első 30 percben izomglikogént használ, majd kalóriákért zsírégetést kezd el. Más szavakkal, a zsírégető folyamat 30 perc edzés után kezdődik.