Kérdések és válaszok: Mi a legjobb edzés a cellulit robbantására?

Fontos információ éppen a rövidnadrág szezonhoz

robbantásának

A kérdés: Mit tehetek, hogy megszabaduljak a cellulitistól - vagy legalábbis kevésbé láthatóvá tegyem?

A szakértő: Garson Grant, a New York-i Chelsea Piers edzője

A válasz: Tény, hogy a világon nincs olyan edzés, amely varázslatosan késztetné a narancsbőrt egy állandó túrára (bocsánat - ne lődd le a hírnököt!). A narancsbőr olyan zsír, amely a bőr alatti kötőszövethez nyomja, általában a fenekén és a comb felső részén, ami ezeket a területeket rögösnek és összezúzottnak tűnheti. Hogy mennyi van, az nagyban függ a genetikától. De általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb zsír van, annál kevésbé nyomja és piszkálja - és annál kevésbé lesz látható a narancsbőröd - mondja Grant.

Ezt szem előtt tartva az a trükk, hogy csökkentse vagy sokkal kevésbé nyilvánvalóvá tegye, hogy elkezdjen egy olyan edzést végezni, amely sok kalóriát fúj, így csökkentve a testzsírt. A leghatékonyabb - mondja Grant - egy intervallum edzés - amely során rövid intenzív tevékenységeket hajt végre, rövid pihenőidő alatt néhány percig tárcsázza, majd újra és újra felpörgeti.

"Az intervallum edzés magas szinten tartja az anyagcserét, miközben edz, majd utána is, így nyugalmi állapotban is zsíréget" - mondja Grant. "Olyan ez, mint amikor a forgalomban halad, és folyamatosan gyorsul, majd megtörik. Ez több üzemanyagot éget el, mintha egyenletesen vezetne. Az intervallum edzések leállításának és megkezdésének ugyanolyan hatása van, ha kalóriát éget."

A legjobb dolog az intervallum edzésben, hogy bárhol megteheti, és nincs szüksége felszerelésre vagy gépre. Csak egy 20 perces rutin, amely magában foglalja az egy-három perces régi iskolai mozdulatok sorozatát, például burpees, ugró emelők, guggolás vagy kötél ugrás, majd egy perc pihenés. Tartsa meg a kalóriabevitelt, hogy ne lépje túl a napi határt, és néhány héten belül észrevesz egy karcsúbb alakot - és a narancsbőr felhúzódásának és gödrének csökkenniük és kevésbé nyilvánvalónak kell lenniük - mondja Grant.